*** Hvordan Stopp Binging Part I: Exploring The Diet-Binge-Guilt Cycle

Har det noen gang føler trang til å binge er så kraftig at det virkelig har et eget liv og at uansett hvor mye du vet du ønsker å stoppe binging det bare ser ut til å holde skjer

Det &';? s veldig frustrerende å se at natt etter natt, uansett hva lover du gjør for deg selv eller hvordan du planlegger dagen, du alltid ser ut til å ende opp trukket, som møll til flamme, til nærmeste stasjonen gjennom, lokale nærbutikk eller kanskje til din egen private godbit stash

Mangelen på å følge med på dine gode intensjoner om å spise godt og ". har en god dag &'; mat klok, har mange negative konsekvenser både i øyeblikket og utover.

For det første, å spise mer enn du er sulten for ofte legger ekstra vekt til kroppen din. Også det faktum at folk ofte overspise mat som er høy i karbohydrater og /eller raffinert sukker betyr at det &'; s fett setter vi på vår kropp og ikke muskelmasse. Oh, hvis bare vi følte trukket til overstadig på lean protein og grønnsaker i stedet for på godteri og brød. Vi &'; d fortsatt bli overspising, men minst konsekvensen ville være mindre tøffe

Disse konsekvensene som mennesker erfaring fra binging er både lang og kort sikt, og mentale og emosjonelle.. Noen eksempler er:

1. Å være overvektig, eller i hvert fall ikke den beste selv fysisk; kanskje litt mer paunchy eller jiggley enn du kanskje har lyst som kan gjøre deg mindre trygg med andre og mindre komfortabel i din egen hud og bruke din dyrebare liv sliter med dietter og vekttap planer for å kompensere.
   

   
   

   1. De ekstreme svingninger i humøret fra sukker du inntar. (Husk at bearbeidede karbohydrater som brød, chips, kjeks osv fort bli sukker i kroppen din også, så selv om du don &'; t har en søt tann, de savories, har virket du nesten akkurat som de ville gjort hvis de var sukkertøy).
      

      Disse matvarene i utgangspunktet utløse en kjemisk pigg i kroppen som øker dopamin nivåer og gjør at du føler deg glad og beroliget og trøstet. (. Tross alt, dopamin er
      kjent som feel-good hormon) Så like raskt de utløser en kompensatorisk nedover topp i humøret som sugar rush endene, dopaminnivået faller, og nå er du &'; re deprimert dømme selv, og lei og ønsker mer.
      

      1. Så er det &'; s opplevelsen av å vitne selv bryte enda et løfte til deg selv. Hvor er den jævla viljestyrke når du trenger det likevel? Hvordan kan vi være så kompetente og dyktige i andre områder av våre liv, og likevel synes å fullstendig mangler noen utholdenhet og følge gjennom overhodet når det gjelder oss selv og hva og hvor mye vi spiser?
         

           ;
         

         Jeg kunne gå på, men jeg &'; d si at den listen alene er nok bevis for å støtte argumentet om at livet ville være mye bedre hvis du kunne bare virkelig virkelig stole på deg selv å ikke overstadig lenger. Wouldn &'; t deg? Avtalt!
         

         Da jeg var en liten jente jeg uforvarende oppdaget at brød og kjeks og kaker og chips og søte ting fikk meg til å føle deg bedre, roligere. Det virket i hvert fall for det øyeblikket at ting skulle være i orden. Denne lille pick-me-up-protokollen hadde en ekkel bivirkning skjønt, og det var å legge litt ekstra vekt til min utvikling ramme, gi meg heller en tettvokst utseende, og som familien min pleide å ikke nøle med å påpeke privat eller på annen måte , en buk som så ut som det av en sultende barn fra Etiopia (deres dom ikke min)
         

         Min mor &'; s. opptatthet av utseende og vekt og hennes egen frykt for at jeg skulle bli plukket på, akkurat som hun var som barn, fikk henne til å sette meg på diett etter diett etter diett, som hver naturlig mislyktes på grunn av det jeg kalt min ". pantry-raid &'; Disse private små partier besto på meg tucking meg selv sikkert i hjørnet av soverommet skapet mitt etter skolen eller sent på kvelden, og fortsetter å fråtse meg selv på hva jeg hadde funnet i pantry tidligere på dagen eller bare et øyeblikk før. (Som en side note, er Cherry Pie fylling overraskende velsmakende ut av boksen som var ising, og spesielt, kunne selv bakere sjokolade gjøre i en klemme..)
         

         I &'; d deretter skjule bevis for min pantry -raid dypt i søpla kan, og hvis det var etter skolen I &'; d da tvinge meg til å spise middag for ikke å vekke mistanke. Hvis det var kvelden I &'; d bare føler seg skyldig og er redd for at jeg &'; d bli fanget og komme i trøbbel. Unødvendig å si at det ikke var &'; t en helt hyggelig opplevelse, men det ga meg noe jeg virkelig trengte på den tiden. Comfort, beroligende, og lammende fra det øyeblikket
         

         Pussig nok ingen i min familie har noensinne sagt noe om forsvinningen av flere bokser, esker og poser med sukker fylt matvarer. Jeg kan tenke meg min mor visste nøyaktig hva som skjedde, og i sin egen forvirret måte, dette var hennes måte å la meg litt trøst i en ellers stressende og til tider direkte skremmende miljø.
         

         Uansett, poenget mitt er, hadde jeg mange års binging erfaring under min stadig anstrenge belte da jeg endelig sluttet å prøve å " kur &'; meg selv gjennom slanking og vekttap programmer, og i stedet begynte å ta en titt på hva som egentlig foregikk under. Faktisk tror jeg du kan trygt si at jeg hadde en doktorgrad i binging og slanking og selvforakt, etter å ha mestret kunsten av dietten-binge-skyld syklus i en alder av 10 år
         

         The Diet-Binge -Guilt syklus refererer til et mønster av å begrense noe (eller noen andre å begrense noe), og deretter å ha det eller delta i det likevel, til tross for pålagt restriksjoner og deretter å ha dårlig samvittighet. Dette etterfølges av en annen velmente engasjement for begrensning som før eller senere utløser en annen binge, utløser mer skyld og så videre.
         

         The Diet-Binge-Guilt syklus er menneskets natur. Det isn &'; t om viljestyrke, mitt eller ditt, eller er det om å være god eller dårlig eller kompetent eller i stand. Det er bare.
         

         Du skjønner, når mennesker opplever en følelse av begrensning, enten selvpålagt eller eksternt pålagte, de naturlig føler en følelse av frustrasjon og en økende opptatthet med begrenset ting /person /situasjon begynner å utvikle (Bare se hva som skjer når du forteller en pjokk som de kan &';. t har et leketøy, eller bo i parken, eller holde opp noe senere i kveld Sannheten er, voksne har samme umiddelbare reaksjon på å bli nektet noe de ønsker . De bare håndtere det respons og deres ønsket en litt annerledes – mesteparten av tiden)..
         

         Dette opptatthet med begrenset objekt vokser og vokser helt til hva barrierer vi (eller andre) reist for å holde oss innenfor våre etablerte retningslinjer blir irrelevant. Med andre ord, i det øyeblikket, vi bare don &'; t flippin &'; omsorg som vi aren &'; t ment å ha X vi ønsker bare det vi ønsker. Faktisk, i det øyeblikket, er vi langt utover å ville det &'; s mer som et overordnet presserende behov, og vi trenger det nå!
         

         Og så, uavhengig av våre gode intensjoner; hva vi sa vi var og weren &'; t kommer til å gjøre, og vårt oppriktige ønske, i øyeblikket for å gjøre denne avtalen, for å høste gevinsten av å følge gjennom, vi hule, vi kausjon, gir vi i og erfaring som altfor kjent emosjonelle concoction av skyld, skam, lettelse og beroligende, akkurat som jeg gjorde i skapet mitt som en liten jente.
         

         Så mye for kosthold på dagen, og vår plan for å holde det sammen
         

         Høres kjent
         

         Good, så du &';.? Har du kommet til rett sted hvis du &'; d liker å stoppe riding binging toget og i stedet oppleve fullstendig og varig fritak fra binging og slanking og vekttap programmer
         

         Neste uke I &';. m kommer til å dele en liten øvelse med deg som jeg underviser alle mine klienter tidlig i vårt arbeid sammen. Det er grunnlaget for full frihet fra mat stress og jeg vil at du skal være i stand til å eksperimentere med det i personvernet ditt eget sinn og i ditt eget hjem og se hvordan det effekter ditt behov for å binge og hvordan stuck i kosten-binge -guilt syklus du føler.
         

         For denne uken, inviterer jeg deg til å reflektere over de punktene i denne artikkelen om konsekvensene av binging og varsel når du blir påvirket av dem og hvordan de påvirker dagen, kvelden , din evne til å forholde seg godt til andre, og det samlede energi og livsglede. Hvis du skulle ta en liten stund å skrive ned et notat eller to om hva du observerer denne uken vil du få enda mer ut av vår trening neste uke.
         

         Jo mer bevisst du er på dette, jo lettere vil det være for deg å legge den lille eksperiment i dagen og du &';. ll oppleve større nytte av å gjøre det
         

         Hvis du &'; d liker å holde kontakten med Michelle gjennom hennes ezine og få støtte og opplæring om hvordan du finne varig fred med mat og med vekten delta i vår anonyme, på linje samfunnet her.
         

         Og hvis du &'; d liker å begynne å få et grep om mat i dag bli med henne på hennes on line program og umiddelbart få tilgang til videoer, lyd leksjoner, hennes banebrytende bok, en medlemmer diskusjonsforum, teleclasses fra hvor som helst i verden, og mer.
         

         Og hvis du setter pris på disse gratis pedagogiske artikler, sjansene er noen andre som du vet vil også. Vennligst pass vår link sammen slik at de kan koble til, lære og vokse i et støttende miljø for
         

         Love Michelle
         .