Livsstil endringer for Weight Loss

Vekttap dietter er svært populært i disse dager. Diett i seg selv er ikke nok til å få deg til å miste den ekstra vekten og få deg i sunn vekt rekkevidde skjønt. Det er derfor overvekt og fedme er på vei oppover. Det er visse endringer i livsstil som er nødvendige for å gjennomføre for å kaste de ekstra pounds. Uten å gjøre disse endringene ingen diett vil fungere.

Lifestyle er en måte å leve basert på identifiserbare mønstre av atferd basert på den enkeltes valg. Derav som i mange andre situasjoner, er vekttap handler om de valgene vi gjør i livet.

La til side de sosiale aspektene og estetikk, helserisiko forbundet med overvekt og fedme er langt viktigere. Hjerte- og karsykdommer, diabetes type to med overfloden av alle de helsemessige risikoer og til og med kreft er medisinske tilstander mer sannsynlig å utvikle når vekten er over normalområdet.

Det er få endringer i livsstil som er avgjørende i å miste vekt . Disse endringene, synes vanskelig å gjennomføre i begynnelsen, men er lett å vedlikeholde og vedta som en ny livsstil gang startet på stien som fører til et bedre selvbilde. Så her er du:

1. Reduserer det daglige kaloriinntaket (spise mindre). Fra fysikk, er enhver termisk system i balanse når kalori innspill lik energisk utgifter. Energi i, energi ut, så enkelt som dette. For mennesker, dette betyr på ingen vektøkning eller vekttap når maten du får i deg er lik den energien som brukes for normal kroppen fungerer. Denne balansen er anslått av basal metabolic rate (BMR) og sammen med graden av fysisk aktivitet bestemmer de daglige kalori behov. For å gå ned i vekt, sikt på 5 to10% mindre kalorier enn nødvendig for normal funksjon.
2. Kompensere lavere kaloriinntaket med bedre kvalitet på mat. Økologisk mat er det opplagte valget. Det er påvist ved laboratorietester at økologisk mat har høyere næringsinnhold enn vanlig mat. For eksempel inneholder en organisk kål noen 60% mer kalsium enn vanlig, kjemisk forsterket en. Kjøtt er ikke annerledes. Tenk bedre smak og mangel på kjemikalier, hormoner og antibiotika, og valget er enkelt. Sure, økologisk mat koster mer, men å spise mindre vil sørge for budsjettet er ikke berørt.
3. Øke den fysiske aktiviteten. Dette er den andre delen av den energetiske ligningen. Styrketrening som vektløfting, push-ups, knebøy og både er langt mer effektiv enn kardiovaskulær trening. Styrketrening øker stoffskiftet og holder den der i timevis etter at du avslutter treningen. Dette er uten slitasje og lange timers økter forbundet med kardiovaskulær trening. Tjue minutter styrketrening daglig gå en lang vei.
4. Redusere stress i livet ditt. Det er en middelverdi mellom vektøkning og stress. Når stresset, vi savner kroppen signaler om at vi spiste nok. Eller kanskje vi spiser mer enn vi trenger som andre røyker for å takle dette stress. Meditasjon er sinnet trene for sinnet ditt. I likhet med fysisk trening for kroppen din, det hjelper hjernen din avtale med de mer vanskelige situasjoner i livet. Det hever terskelen til stress hvis du ønsker det. Det gjør også deg mer bevisst slik at du lever ditt liv annet enn på autopilot. Derfor vil du betale mer oppmerksomhet til kroppens signaler.

Det finnes verktøy som gjør disse endringene enklere å implementere i livet ditt. Og husk, livet er en reise, og du har valget mellom å reise i stil eller ikke
.