Hvordan stoppe sigarett røyking: 3 ting du trenger å Know

Hvert år millioner av mennesker prøver å slutte å røyke, og ikke lykkes. For en vellykket slutte forsøk, er det viktig å vurdere tre ting:. Oppførselen din, dine tanker og følelser, og de kjemiske aspekter av sigarettrøyking vane

Behaviour

Din atferd, særlig de tingene du gjør automatisk og uten å tenke, er en del av det som holder deg i en vane å røyke. Å bryte vanen, må du bryte mønsteret av atferd som har blitt assosiert med røyking i tankene dine.

Hvis du alltid røyker i en bestemt stol, sitte et annet sted. Sette ting på setet på stolen slik at du ikke kan sitte der, eller fjerne den helt.

Hvis du røyker når du drikker kaffe eller alkohol, gi deg selv en pause fra dem mens du arbeider med din røyking vane.

Hvis du alltid røyke i bilen, ta bussen hvis du kan, eller finne en annen måte å bryte mønsteret.

Tanker og følelser

Enten du 're klar over det eller ikke, er det visse tanker og følelser som er knyttet til røyking i tankene dine. Røyking forsterker minne, og det endrer tilstand av hjernen din. Å være fri fra røyking vane du trenger å skifte din faste tanker og følelser.

Skriv ned tanker og følelser du har rett før du tenner en sigarett. Deretter lage noen forskjellige tanker som vil hjelpe deg å motvirke disse automatiske tanker, og bruke litt tid på å sitte og si først den gamle tanken, og deretter den nye tanken. For eksempel kan du ha en tanke som sier "Å ha en sigarett vil slappe av meg." Din nye tanke kan være, "Å ha en sigarett vil heve min blodtrykk og hjertefrekvens og stresser kroppen min. Et par dype åndedrag vil roe meg ned mye bedre."

Kjemi

Røyking sigaretter setter en rekke kjemikalier inn i kroppen din. Den vanedannende en blant dem er nikotin, som imiterer en naturlig kjemisk stoff i hjernen som stimulerer hjernen din. Selv om nikotin er giftig i store mengder, i doser som du får fra sigaretter det er ikke den farligste delen av sigaretten på noen måte.

Dette er grunnen til at nikotin erstatning terapi (NRT) kan hjelpe deg å slutte å røyke hvis du har en kjemisk avhengighet til nikotin. Det gir enda mindre doser, som hjelper ditt sinn og kropp justere saktere å være uten nikotin og hjelper noen av de mer vanskelige symptomer du kanskje ellers opplevelse, som irritabilitet, mageproblemer eller søvnproblemer.

Snakk med din lege eller annet helsepersonell om NRT. De bør være i stand til å vurdere om det vil hjelpe deg og gi deg råd hvordan du bruker den, og i noen land kan de være i stand til å få det for deg billigere.

Ved å ta opp hva du gjør, hvordan du tenker og føler, og den kjemiske siden av sigarettrøyking, kan du stoppe lettere og har større sjanse til å forbli røykfri
.