5 grunner til å ikke hoppe Flexibility

Mitt team og jeg ser en rekke kunder hver uke som jobber hardt og intenst, ønsker å presse deres egnethet til neste nivå og utføre etter beste evne nivå de kan. Når det kommer til stretching, yoga og pilates, virker det som om det er en mangel på interesse eller en følelse som om disse fitness disipliner ikke saken. Mange mennesker elsker å hoppe over alle ting stretching og sinn kropp. For mange er det vanskelig å selv vurdere sakker nok til å komme gjennom de mer avslappende, mindre intense klasser. Fleksibilitet er vanskelig å komme med, og noe du må jobbe på like hardt som du ville gjort styrketrening eller kondisjonstrening. Fleksibiliteten nytte av full body stretching, yoga og pilates kan bidra til å forhindre skader, redusere stress og bidra til å forbedre holdning for å nevne noen. Ikke la dette viktig del av den daglige rutinen

Fleksibilitet gir følgende fordeler:.

1. Forbedre Athletic ytelse
"Fleksible ledd i stor grad redusere risikoen for skade som de har evnen til å bevege seg gjennom et større spekter av bevegelse og krever mindre energi til å gjøre det,» ifølge Chad Tackett, president i GHF. Fleksibilitet er ikke bare en fordel for muskelvev. I dette tilfellet er det også en stor faktor i omfanget av bevegelse som det påvirker bindevev. Spiller du en idrett som golf eller tennis? Liker du å danse? Mange aktiviteter, inkludert de daglige gjøremål, krever vridning eller noen form for å snu. Å ha fleksible ledd vil bidra til å øke omfanget av bevegelse gjør disse bevegelse lettere og smertefri.

2. Redusere sjansen for å få en skade
"Stretching reduserer motstand i vev strukturer forlater du mindre sannsynlig å bli skadet av under aktivitet stiger vev utvidelses (maksimal rekkevidde på vev)," sier Paul Chek, eieren av Chek Institute. For de av dere som deltar i intens fysisk condition eller idrett, bør fleksibilitet være en viktig del av treningsprogrammet ditt. Å bli skadet vil bare presse deg lenger tilbake, men kan forebygges med riktig fleksibilitet trening. Mange spesialiserte teknikker har blitt utviklet for vanlige utøvere samt idrettsutøvere. Yoga for golf og idrett condition, PNF stretching og Aktiv Isolert Stretching er bare noen av de typer fleksibilitet som kan bidra til å øke fleksibiliteten når praktisert regelmessig.

3. Reduserte Såre og slitne muskler
Chad Tackett sier også at "studier viser at tregere, statisk stretching kan bidra til å redusere stølhet. Denne typen stretching innebærer en langsom, gradvis og kontrollert forlengelse av muskelen gjennom hele spekteret av bevegelse. strekninger er holdt i 15-30 sekunder, i lengst behagelig posisjon (uten smerte). " Det finnes mange forskjellige typer av stretching inkludert strekke klasse og yoga som kan bidra til å oppnå dette. Arbeide med en trener er også en god idé å få fullt utbytte av tregere stretching siden ofte folk liker å stresse. En trener eller en klasse kan hjelpe deg gjennom prosessen og bidra til å forhindre skader.

4. Stand Up Straight - Bedre Posture
Vil du forbedre din holdning? "Du kan forbedre muskulær balanse gjennom stretching som kan hjelpe din holdning. Mange folks bløtdelsstrukturer har tilpasset dårlig til enten effekten av tyngdekraften eller dårlig postural vaner," ifølge Mr. Tackett. Har du noen gang lagt merke til at du sitter på den ene siden, ikke stå oppreist eller slipp på skulderen? Disse er alle resultater av muskulær ubalanse. Har du nedgangen over på pulten din hver dag? Er det vanskelig for deg å sitte rett opp og ha riktig holdning for en lengre periode? Stretching kan hjelpe omstille bløtvev strukturer, og dermed redusere innsatsen det tar å oppnå og opprettholde god holdning i de daglige gjøremål.

5. Redusere stress nivå
Stretching kan også bidra til å redusere stress. Samtidig redusere muskel og leddsmerter vil bidra med en bedre fysisk stress, ofte strekker rutiner kan settes til dempet musikk og kombinere pusteteknikker for å hjelpe slappe av sinnet også. De fysiske fordelene av stress reduksjon kan overføre til din kvaliteten i hverdagen. Føler seg mindre stresset både fysisk og mentalt kan forbedre din generelle helse og atletiske evner
.