? Fleksibilitet - The Forgotten Fitness Fundamental

Hvis du stopper den gjennomsnittlige person på gata eller i butikken og be dem om “ Hva betyr det å være fit &"; eller enda bedre “ Hva er de fem komponenter av fysisk form og" du &'; ll få litt av en rekke svar. Noen vil si aerob helse, styrketrening eller utholdenhets er sentrale komponenter i fysisk form. Og de er tre av de fem komponentene i fysisk form, men nesten ingen vil nevne fleksibilitet.

Hvorfor er det at den gjennomsnittlige personen ikke tenker på fleksibilitet som en nøkkelkomponent i fysisk form? Og når du forteller dem at fleksibilitet og kroppssammensetning er de andre to treningsgrunnleggende de er helt overrasket. En del av svaret ligger i mangelen på skikkelig opplæring om fitness og en del i vekt på aerobic og styrketrening av de fleste fitness-programmer og produkter. Nå don &'; t misforstå, jeg sier ikke at aerobic og styrketrening er ikke en viktig del av et godt avrundet fysisk treningsprogram – de er. Men når folk flest tenker på fleksibilitet og strekke de bare husker det som noe som &'; s anbefales før og etter en aerobic eller styrketrening trening. Og, hvis du spør folk, vil de fleste si de skjønner &'; t følge anbefalingen

Så, hvorfor er fleksibilitet viktig i seg selv.? Før jeg svarer på det spørsmålet hvorfor don &'; t vi svare på spørsmålet – “ Hva er fleksibilitet &"; Fleksibilitet er muligheten for en lem for å bevege seg fritt om en felles gjennom et bredt spekter av bevegelse. Bevegelsesområdet er spesifikk for hvert ledd og er avhengig av: (1) Styrke av musklene rundt leddet, (2) fugeflater og graden av bevegelse som kreves for at leddet funksjon, og (3) muskler, sener, leddbånd og bindevev assosiert med lem bevegelse rundt leddet. I tillegg, genetikk, kjønn og kroppstype er faktorer som kan påvirke en enkeltpersoner utvalg av bevegelse

Det finnes to hovedtyper av fleksibilitet – statisk og dynamisk. Statisk fleksibilitet er hva de fleste av oss tenker på når grublet fleksibilitet eller tøyningsøvelser. Statisk strekk innebærer holder en muskel i en strukket stilling i en kort tidsperiode (vanligvis mellom 10 og 60 sekunder, avhengig av aktuell fleksibilitet og muskelgruppen blir strukket). Dynamisk strekker refererer til hastigheten oppnås i løpet av et spekter av bevegelse i løpet av en fysisk ytelse. Eksempler inkluderer svinger en golfkølle, kaste en baseball eller utføre en martial arts spark

La &'; s. Besvare spørsmålet – “ Hvorfor er fleksibilitet viktig &"; Økt fleksibilitet gjennom skikkelig strekk teknikker gir en rekke fordeler, inkludert:

(1) Redusert muskelspenninger og avslappende musklene
(2) Forbedre oksygen og inntak av essensielle næringsstoffer plakater (3) Forbedret samordning product: (4) Hjelper i å håndtere stress plakater (5) Øker blodsirkulasjonen plakater (6) Forbedrer din holdning plakater (7) Bidrar til å lindre smerter i korsryggen Anmeldelser (8) Redusert potensialet skade under fysisk aktivitet
(9) Redusert stølhet

Du tror kanskje at bare idrettsutøvere trenger å øke fleksibiliteten. Og hvis du gjør, du couldn &'; t være mer feil. Den gjennomsnittlige personen som sitter bak en pult hele dagen med lite eller ingen fysisk aktivitet vil få maksimal nytte av økt fleksibilitet gjennom et program for regelmessig stretching. Så er du klar til å komme i gang med en vanlig stretching program? Fantastic – Jeg visste du ville si ja.

En av de store aspekter av stretching er det ikke utstyr for å kjøpe. I tillegg kan du utføre tøyningsøvelser overalt: på kontoret, venter på bussen eller hjemme. Hvis du tilhører helsestudio finne ut om de har noen klasser utviklet for å øke fleksibiliteten – I &'; m sikker på at svaret blir ja. Et par av de mest gjenkjennelige treningsprogrammer som vil øke din fleksibilitet er Yoga og Pilates. Men du skjønner &'; t nødt til å tilhøre eller delta i et helsestudio for å innlemme en vanlig stretching program inn i rutinen

Så la &'; s. Komme i gang. Først bør du alltid varme opp før noen fysisk aktivitet og som inkluderer stretching. Nå holder på, isn &'; t stretching anses oppvarmings? La meg spørre deg dette spørsmålet – er det mer effektivt å strekke kalde anspente muskler eller varme løse muskler? Nå du forstår. Din generelle oppvarmingen bør heve kroppstemperaturen – hvis du begynner å svette som er en god indikasjon på at du &'; re klar for din strekker rutine. Noen eksempler er hopping knekt, hoppetau eller kjøre på plass

Hoved fire muskelgrupper du bør innlemme i din strekker rutine er:. (1) skuldre og bryst, (2) Mage og rygg, (3 ) hofter og (4) ben. Her er noen eksempler på hver gruppe:

skuldre og bryst:

(1) med armene utvidet til side i skulderhøyde Begynn fra en stående posisjon. Mens du holder tomlene peker opp, strekker armene bakover. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder.
(2) mens du sitter lås hendene sammen bak korsryggen, håndflatene opp og tommelen peker ned. Mens bøyd over fra livet, sakte trekker armene opp og mot hodet. Hold 5 til 10 sekunder.
(3) Mens du står eller sitter, forlenge armer og lås hendene sammen i fromt av kroppshåndflatene utover. Trykk fremover til bør og tilbake er avrundet. Hold 5 til 10 sekunder

Mage og Rygg:.

(1) Mens hun lå på ryggen, ta med begge knærne opp og mot brystet. Plasser hendene bak knærne og trekk forsiktig begge bena mot brystet, som strekker seg tilbake muskler. Hold til du kan føle musklene slappe av og tetthet avta. Kan holde så lenge som ett minutt.
(2) Fra stående stilling med armene over hodet, bør du holde håndleddet i armen på side blir strukket, og sakte bøye overkroppen til motsatt side som blir strukket. Tilbake til startposisjon og strekke motsatt side

Hips:.

(1) Ligg på ryggen med bena utvidet. Ta med ett kne mot brystet i en 90 graders vinkel. Bruke motsatt hånd, trekk beinet over det andre benet og mot gulvet.
(2) Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Cross et ben slik at ankelen hviler på kneet på det andre benet. Plakater (3) knele på bakken med tærne peker rett bakover. Flytt det ene benet fremover til kneet frem beinet er rett over ankelen av frem foten. Uten å endre posisjoner av enten ben, lavere foran hip nedover

Legs.

(1) Sitt på bakken med bena utvidet. Bøye i midjen sakte nå deg hender og ta bena.
(2) Ligg på bakken med bena utvidet. Ta med ett ben mot brystet fatte iden av leggen og trekk benet mot brystet.

Forbedre fleksibilitet tar tid. For maksimal nytte din strekker rutine bør utføres på en daglig basis. Men begynne sakte (3 til 4 ganger i uken) og aldri strekke til poenget med å føle smerte
.