Informasjon om Stretching Exercises

Mens stretching kan fremme fleksibilitet, som strekker seg for langt faktisk kan skade musklene – spesielt hvis du &'; re utvinne danne en skade. "En sunn muskel kan forlenge opp til 1,6 ganger sin lengde," antyder Pitchford, "men generelt doesn &'; t svarer godt til så mye strekk." Ved overstrekking, du oppretter en automatisk myotatic refleks som faktisk vil føre til at muskelen til å rygge for å beskytte seg mot rifter og skader. Også don &'; t sprette mens stretching. Holde stretch i en statisk stilling som fungerer best.

Stretching trening er faktisk en av de beste former for øvelser for moderne mennesker, slik at vi kan holde sunt med minimal innsats. Med hjelp av dette nettstedet, forhåpentligvis du ville være i stand til å føre en travel, men lykkeligere og sunnere livsstil.

Stretching er en viktig del av et balansert treningsprogram. Utføre tøyningsøvelser daglig kan øke fleksibiliteten og opprettholde sunne ledd. Regelmessige fleksibilitet øvelser kan gjøre daglige gjøremål enklere og bedre fysisk aktivitet.
Ytelse.

Varm opp først

Stretching musklene når de er kalde øker risikoen for skader, inkludert trukket muskler. Varm opp ved å gå mens du forsiktig pumpe armene, eller gjøre en favoritt øvelse med lav intensitet i fem minutter. Bedre ennå, strekke etter du trener – når musklene er varme og mer mottakelig for å strekke

En påminnelse:. Hvis du har tenkt å strekke bare etter treningen, øke intensiteten på aktiviteten saktere enn du ville gjort hvis du hadde strukket musklene før trening.

Piriformis Stretch

Begynn på hender og knær og bringe det venstre kneet i, hviler den på gulvet mellom hendene (du bør være på utsiden av kneet). Rett høyre ben ut bak deg, og hvis du kan, bøye seg fremover og hvile underarmene på gulvet.

mage og nedre ryggmuskulaturen

Ligg med ansiktet ned på bakken i en utsatt posisjon . Løft kroppen opp fra bakken, slik at du bare er støttet av underarmene og tærne. Albuene bør være på bakken og bør være nesten rett under skuldrene. Underarmene og hendene skal hvile på bakken, pekte rett fram, tær og føtter bør være skulder bredde hverandre og hodet i tråd med ryggraden.

Quad Stretch

Legg deg ned på din side bruker albuen for balanse. Bruke andre armen, sakte trekke foten mot dine setemuskler, holde begge knærne sammen og bøyd kneet peker nedover. Bytter ben.

Stair Stretch

Stå på et trinn på ballene for dine føtter, holder skinnen eller vegg for balanse. Sakte senke hælen på den skadde foten for å strekke buen av foten din.

Ankel Bounce

skjeve frem med hendene på veggen og vekten på tærne, heve og senke begge hælene raskt (bounce) .Hver gang, løfter hælene ett til to inches fra bakken og samtidig opprettholde bakken kontakt med ballen i føttene. 12 til 16 repetisjoner.

Chest Stretch

lås hendene sammen bak ryggen din, med håndflatene sammen. Holde albuene rett, løft hendene ut og opp bak deg så langt som mulig. Du bør være i stand til å føle strekningen i skuldrene og brystet. For en dypere strekk, bøy over på livet, med armene over deg og albuer fortsatt rett. La tyngdekraften trekker armene så langt som mulig. Sakte stå opp og frigjør hendene
.