Strekke til forbedre Flexibility

De fleste mennesker som trening i dag don &'; t tenke på fleksibilitet og omfanget av bevegelse når de trener. Spesielt for menn det &'; s mer om styrke, hvor mye vekt de kan løfte og hvor stor sine muskler er. For de fleste kvinner, det &'; s om å brenne kalorier gjennom aerobic og cardio. Uavhengig av kjønn bør du alltid inkludere strekke før og etter treningen
Når du don &';. T strekning, holde musklene forkortet og stramt på grunn av den økte belastningen fra treningen. Øvelsen gjentatte ganger forkorter musklene. Muskel tetthet fører til en mangel på fleksibilitet og redusert omfanget av bevegelse. Opptil 60% av vår befolkning lider av ryggsmerter og knesmerter skyldes stramme hamstrings og hip flexors. Når kroppen har redusert omfanget av bevegelse er det mer sannsynlig å se helseproblemer og skader. Når du øker fleksibiliteten kroppen beveger seg mer effektivt, har du bedre bevegelse, økt balanse og koordinasjon; redusert risiko for skade og kroppen gjenoppretter fra trening raskere.
Fleksibilitet betyr å være i stand til å bøye gjentatte ganger uten skader. I forhold til kroppen, betyr fleksibilitet å kunne bevege ledd og muskler gjennom hele bevegelsesområdet. Stramme muskler og faste leddene begrense omfanget av bevegelse og evnen til å bevege seg. For å motvirke stramme muskler du trenger å strekke alle de store muskelgruppene, dvs. armer, rygg, hofter, lår og legger
Alt i kroppen er koblet til, så ved å strekke alle musklene du eliminere all kroppen &'; s. Restriksjoner. Bare strekke enkeltmuskler vil lindre tetthet for tiden men musklene vil sikkert stramme opp igjen. For eksempel hvis du bare strekke quadriceps og la det motsatte og nabomusklene stramme (dvs. hamstrings, hip flexors og kalver) quadriceps vil stramme opp igjen fordi de andre musklene vil trekke på den nå avslappet muskel. Stretching motsatte muskelgrupper er også svært viktig fordi du styrke og løsne kroppen jevnt. Hvis en muskelgruppe er strammet, og det &'; s motsatt muskelgruppe er løs du lar strammet musklene i fare for skade. For eksempel hvis lav rygg er altfor tight (som for mange er en kilde til smerte og ubehag når de trener) og mage er avslappet, er lav rygg i fare for skade. Begge muskelgrupper bør være like strukket for å balansere ut kroppen. At &'; s hvorfor strekke øker organer fleksibilitet og til slutt balanse og koordinasjon
Stretching bør gjøres både før og etter trening.. Varm opp muskler ved å gå i 5 minutter før du strekke. Det &'; s lettere å strekke og løsne opp varm muskel og det minsker risikoen for skader. Strekk sakte og sørg for at du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Aldri hold pusten mens du strekker. Som du puster ut bør du være i stand til å videreutvikle din strekning bare litt for å øke fleksibiliteten. Don &'; t presse kroppen lenger enn det kan gå, eller annet du kan skade deg selv. Mens du fortsetter å strekke og trening vil du merke fleksibiliteten øker.
Det er alle typer strekk. Mest brukt er statisk strekk. Alle bør være i stand til å gjøre generell statisk stretching, som innebærer ingen bevegelse. Men andre typer stretching som aktiv isolert stretching brukes med idrettsutøvere, massører, og personlige eller atletisk trenere for å øke organer evne til å helbrede seg selv og gjenopprette funksjonen til kroppen. Andre typer strekke eksempel dynamisk stretching involverer bevegelse å gradvis øke de nå og hastigheten på bevegelsen. Ballistiske strekker bruksområder momentum av en kropp i bevegelse for å øke omfanget av bevegelse. Andre typer stretching inkluderer aktiv stretching, passive, isometrisk, og PNF stretching. Bestem hva strekke skriver kroppen din trenger for å helbrede og reparere seg selv, slik at du kan fortsette å bli sterkere, sunnere og mer fleksibel
.