Fleksibilitet vs Mobility

Det synes å være litt forvirring rundt begrepene fleksibilitet og mobilitet. Så la oss begynne med et par definisjoner. Fleksibilitet er evnen til å bøye, strekke seg, eller circumduct en joint gjennom sin tiltenkte hele spekteret av bevegelse. Så vi snakker om lengden av vevet her, ikke noe mer.

Mobilitet, eller felles mobilitet, er muligheten til å flytte en felles gjennom hele spekteret av bevegelse, med kontroll. Så mobilitet er basert på aktiv bevegelse mens fleksibilitet innebærer statisk holder, og er avhengig av tyngdekraften eller passive kreftene. Mobilitet krever også styrke til å produsere full-range bevegelse, mens fleksibilitet er passive, og krever ingen styrke.

Mange enkeltpersoner forberede sin opplæring ved å utføre rutine strekninger før treningen. Og mens du strekker bidrar til å forbedre statisk (ikke-bevegelige) fleksibilitet, er det viktig å huske at det ikke kan gjøre en så god jobb på å forberede kroppen din til å bevege seg raskt og effektivt. Det er derfor jeg anbefaler mobilitetsøvelser før treningen. Dynamiske bevegelighetsøvelser forberede kroppen din for de spreke bevegelser som utgjør mer krevende delen av treningen.

Joint mobilitet øvelser arbeid ved å sirkulere leddvæsken i bursa, som "vasker" the joint. Siden leddene har ingen direkte blodtilførsel, er de næret av dette leddvæsken, som samtidig fjerner avfallsstoffer. Felles salter eller kalkavleiringer, også blir oppløst med den milde, høy repetisjon bevegelsesmønstre av øvelsene.

Når utført riktig, kan felles mobilitet øvelser gjenopprette full bevegelsesfrihet til ankler, knær, hofter, skuldre, rygg, nakke, albuer, håndledd og fingre. Hvis det noen gang var noe slikt som ungdomskilden, ville felles mobilitet øvelser må være en av de beste måtene å oppnå det!

Så bruk mobilitetsøvelser som warm-up og gjøre fleksibilitet arbeid etter trening som en del av nedtrappingen å gjenopprette vev lengde og forhindre langvarig skade. Statiske øvelser bidra til å bringe kroppen tilbake til en tilstand av hvile og restitusjon, og lar deg fokusere på å slappe av og forlenge musklene som du hadde satt under stress mens du arbeidet ut
.