Hindre Pull: viktige skritt for å holde Hamstrings Healthy

Tanken på det gjør hver trener, foreldre og idrettsutøver cringe. En spiller sprinting ned i feltet og plutselig de sakte opp, ta tak i baksiden av deres ben og smertelig halte til sidelinjen. Den beryktede trakk “ Hammy &"; har blitt altfor vanlig i idrett, forlater utøvere ute av drift i flere uker, hvis ikke måneder av gangen.

Så hvorfor er så mange utøvere som kommer opp halt med skader på grunn av denne nysgjerrig muskler? Det er mange grunner, den vanligste av disse er:

-Improper Conditioning –
Mange ganger hamstring musklene belastning fordi de er bare rett og slett for svak til å imøtekomme etterspørselen som er satt på dem . Når en idrettsutøver overganger fra en joggetur på en sprint, de fleste av muskulær innsats overganger fra front musklene i lår over til baksiden av låret, raskt økende stress på hamstrings. Hvis sprinting og rask akselerasjon og retardasjon ikke er trent før konkurrerende, musklene er ikke klar for dette kravet, og vil i sin tur sammenbrudd. Spesifikk styrking av baksiden av låret er også ofte neglisjert, og i de tilfellene det er gjort, er det feilaktig gjort på maskiner som ikke oversette styrke som kan faktisk brukes idrettslig.

-Muscular Ubalanser &ndash ;
Forskning har aldri vært i stand til å endelig vise at “ stramt &"; muskler vil direkte føre til skader. Imidlertid har det vist seg i mange studier at når en ubalanse er tilstede fra høyre til venstre, kan sannsynligheten for skade øker med så mye som fire ganger. Når en hamstring er konsekvent stramt og /eller anstrengt, nesten alltid motsatt hip flexor er stramt og overaktiv i tillegg, og må rettes også til å virkelig løse problemet

-Weak kjernemuskulaturen –
Musklene i stammen, spesielt den nedre del av mage og obliques er viktige stabilisatorer i bekkenet. Når de er svake og ikke klarer å gjøre jobben sin, må andre muskler kompensere, noe som fører til dårlig muskulær koordinasjon og overbelastning.

Så hvordan skal vi løse dette problemet ???

Hvis du har lagt merke til, ingen steder har jeg nevne at flertallet av hamstring trekker var resultatet av stramme hamstrings. Egentlig er denne muskelen ofte overstretched og lax og kontinuerlig strekk i dette området kan faktisk gjøre problemet verre.

Det er også andre faktorer som går utover denne artikkelen som spenner fra dårlig fuktighet til muskulære triggerpunkter og fot og ankel lidelser, bare for å nevne noen. Men her er fire grunnleggende trinn som du kan ta for å holde hamstrings sunt: ​​

1 – Få Sterke –
Spesifikke øvelser for å løse hamstrings, glutes og nedre magemuskler, samt integrerte heiser som forsterker skikkelig hip hengsling, som for eksempel markløft og god morgen, vil bygge et sterkt fundament for området
<. p> 2 – Riktig Progresjon –
Dette betyr don &'; t rulle ut av sengen og gå ut i en 40 yard sprint etter å ha tatt et par uker fri. Sprint hastighet og akselerasjon må økes gradvis fra rep til rep og fra trening til trening

3 – Løsne Hips –
Fokuser mindre tid på å strekke hamstrings og øke oppmerksomheten på hip flexors, hip rotator, kalver og laterale hoftemusklene

4 – Få Ensidig –
De fleste ganger når hamstrings trekker, er det gjort når utagerer (som med baseball mugger) eller sprint, som er både ett-bens bevegelser. .. Utføre oppgaver og øvelser som bygger styrke og balanse på en enkelt etappe vil dramatisk forbedre funksjon og holdbarhet