Stretching for Fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom, og kroniske myofascielle smerter -. Do It Right

Lett stretching kan utføres av fysioterapeuter og /eller praktiseres av pasienter hjemme
Flere programmer har blitt formet for Fibromyalgi (FM), kronisk muskelsmerte (CMP), etter og Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)
pasienter for dette formålet. Stretching er viktig fordi det bidrar til å lindre muskelspenninger og krampe. I vanskelige å behandle områder, "spray og strekk" teknikker kan brukes ved å bruke en spray kjølevæske til ømme muskler, som overdøver smerte mens musklene er strukket. Mange terapeuter foretrekker til is muskelen, siden spray er en resept, er brannfarlig, og fører til forurensning. Ice fungerer like effektivt.

Stretching, etter som det er relatert til fysisk helse og fitness, er prosessen med å plassere bestemte deler av kroppen inn i en posisjon som vil forlenge musklene og tilknyttede bløtvev. Stretching er en enkel og effektiv aktivitet som bidrar til å minimere muskel og ledd sårhet i FM og andre muskel- og betingelser.

Det er en riktig måte å strekke og en feil måte å strekke.
Så, du må være forsiktig. Stretching kan være skadelig hvis det gjøres feil. Du skjønner &'; t ønsker å gjøre mer skade enn godt! Det er viktig at disse retningslinjene følges, både for sikkerheten og for å maksimere de potensielle fordelene ved å strekke

De viktigste tingene du trenger å vite om stretching.

Varm opp musklene FØRSTE:
Kalde muskler kan skade veldig enkelt og så er det svært viktig å varme opp kroppen før noen betydelig strekk eller trening
kroppens kjernetemperatur trenger å være. brakt opp under warm-up. Dette vil øke temperaturen i musklene, noe som gjør dem mer ettergivende og løs. En varm-up vil også øke hjertefrekvensen, blodstrøm og næringsstoffer får til musklene. Som dine pustefrekvensen øker, stiger mengden av essensielle oksygen å nå musklene. En trygg warm-up for en FM, kan CMP eller CFS pasient være en rask spasertur eller en kort svømmetur. Den varme opp bør ikke vare mer enn 10 minutter, og det bør ikke være for krevende. Hvis nivået av fitness er noe lav eller sterke smerter oppleves, må du lette opp

Strekk sakte og forsiktig.
Slow milde strekker bidrar til å slappe av musklene i kroppen. FM & andre kroniske smerter lider som bruker plutselige eller rykninger eller over-strekningen kan finne seg i økte smerter, muskelspenninger og muskel tårer.
Alle strekninger bør gjøres som i sakte film, og så smidig som mulig. Anmeldelser

Don " t strekke lenger enn det som er behagelig:
Over-stretching er en av de viktigste årsakene til muskel spenninger og tårer, og så er det viktig at hver muskel er bare strukket så langt som er behagelig. Hvis du overdrive det kan føre til at sener og leddbånd festet til muskelen til å spontant kontrakt som kan være smertefullt, for å si det mildt, og kan forårsake permanent skade. Stretching bør aldri være smertefullt.

Practice pusten kontroll mens du strekker:
Mange mennesker har en tendens til å holde pusten når stretching og ikke engang klar over det. Holder pusten kan føre til at musklene til å spent og strekke en stram muskel kan føre til skade, spesielt i FM, CMP & CFS lider
som allerede har anspente og vonde muskler. Mengden av oksygen og næringsstoffer som trengs vil bli sterkt utarmet hvis du holder pusten og musklene vil utvikle dreven melkesyre som er svært smertefullt. Så sørg for at du puster

Gjør det riktig!
Hver strekning bør holdes i rundt 30 sekunder for maksimal effekt. Noe mindre enn dette vil ikke gi en tilstrekkelig lang tid for muskelen til å slappe av og forlenge. Hver muskelgruppe må strekkes minst to eller tre ganger i rotasjon i tillegg. Kroniske smerter lider kan ha problemer med å strekke til dette omfanget i begynnelsen. Du bør bare strekke til du begynner å føle ubehag.
Selv om du bare kan håndtere noen få minutter i starten, vil det være verdt det. Du vil gradvis kunne øke tiden og forhåpentligvis selv rotasjoner. Gjør litt hver dag slik at du don &'; t ende opp i så mye smerte, at du kan &'; t strekke neste dag

tror jeg du vil bli overrasket over fordelene ved å strekke når du er ferdig. skikkelig!
jeg sikker på var! Jeg kan gjøre mer og jeg føler meg bedre etter en god strekk i morgen. Det hjelper meg også slappe av om kvelden
.