STOPP Stretching før trening ...

I dag vil jeg snakke om de viktigste typer stretching, og hvordan og når du bør bruke hver. Du vil lære oppdaterte metoder og grunnene til endringen i tidligere tilnærminger. Denne endringen ble faktisk gjort på elitenivå over 10 år siden! Men jeg ser fortsatt folk berøre tærne og strekke sine quads før deres varme opp

Hvis du trener regelmessig eller har vært involvert i organisert idrett vil du har sikkert hørt eller blitt fortalt på et tidspunkt som “. Det &' ; s veldig viktig å strekke &" ;. Vel du hørte riktig, er det! Hvorfor? Hovedsakelig fordi det hjelper pleie kroppen og forebygge skader.

Hindre de skader og holde deg selv å gå kan være en vanskelig oppgave, men med dette en endring i rutinen kan du si farvel til trange kalver og trakk hamstrings for godt.

Historisk noen som visste noe om trening ble fortalt, av eksperter, for å strekke før de startet. Hold strekken i la oss si, 30 sekunder. Den type strekningen var en " statisk &'; strekke ut. Vel, takk til alle de menneskene som behørig plikt, de (forskerne) så fant ut at dette " statisk stretching før trening ikke redusere risikoen for skader

Forskningen generelt konkludert med at statisk stretching var ineffektive! i å redusere forekomsten av anstrengelsesrelaterte skader. Det er foreløpig bevis, men at statisk stretching kan redusere musculotendinous skader.

Den beste pre treningsform funnet å forebygge risikoen for skade var en rask spasertur, lett jogging eller sykling. Hvis du ønsker å strekke før trening, prøve noen DYNAMISK ting som gåing, løping eller hopping, høye knær, hæl vipper, stigtrinn, arm svinger og så videre, alle innlemmet i din varme opp.

Det du egentlig trenger å vite er - du må bare STATIC strekke etter øktene dine (når varme), hold hver strekning i 2 minutter (dette er kjent som en utviklings strekning som utvikler lengden på muskelen) per muskelgruppe (det vil ta minst 20 minutter å fullføre en god stretch og bør gjøres en gang eller to ganger per uke). Dette vil prep deg opp for neste økt slik at musklene blir løsere.

Jeg håper du vil ha nytte av å redusere risikoen for skade med denne nyttig informasjon.

Takk for lesing.
.