Super Mom Bootylicious Butt Workout ~ Få en søtere Bum på bare to uker!

Booty, boller, Gluteus Maximus, setemuskler, rumpe!

Vi ønsker alle det … .. en svingete, Tight Booty! Jeg pleide å tenke at noen mennesker var bare velsignet med pene rumper, og jeg bare wasn &'; t en av dem. Jeg begynte å slå opp mine treningsøkter og så noen sjokkerende resultater. Baken min begynte å løfte og avrunder. Jeg elsket hvordan mine jeans så og ble litt hekta på å sjekke meg ut i speilet … .. he he!

Du kan også! Bare legg disse 5 trekk til treningsøktene 3 dager i uken og gjør deg klar til å riste de pengene maker!

1. Krangel og Kick

Stå med føttene hip bredde hverandre, knebøy så lavt som mulig og spark som du kommer opp igjen, gjentar 15 reps vekslende ben (totalt 30)

2. Vekt Deadlifts

Stå med føttene litt fra hverandre å holde en 10-15 lb dumbbell, bøy over holder hver ende av manual i hendene med ryggen så rett som mulig, bøy til knærne og presse baken som du kommer opp igjen, vil du føle baksiden av bena stramme samt

3. Sway Det Cellulite Away

Dette er en tilpasset farten som jeg opprettet for å stramme nedre magemuskler og boller. begynne med å ligge på ryggen, bøyde knær til 90 grader, løfte baken opp så høyt du kan og hold i 5 sekunder, og deretter begynne å svaie trykke på en hip opp om gangen, gjør ti ganger og deretter gjenta 10 x

4. Gimme &'; en D!

Ligg på din side, og løfte beinet omtrent like høy som hoften, tegne en D med beinet og deretter tilbake til startposisjon gjenta 10x på hver side

5. Saks

Dette trekket toner også på innsiden av lårene Fremdeles ligger på din side, peker tærne og svinge bena i en saks mote utvide dem rett ut, svinge raskt og holde magen stram gjenta for 20

Legg 3 runder av disse 5 trekk til Bikini mamma styrketreningsøkter 3 ganger per uke for å se resultater i så lite som to uker !!! Kombinert med Bikini Mom Cardio … .. du vil sikkert bli rocking at Bikini på et blunk!

BONUS !!!! Hvis gym har en Smith Machine, BRUK pokker ut av det! Det er mye tryggere enn å prøve å bruke en vanlig vektstang for knebøy. Jeg har lagt merke til den største forskjellen i lårene mine og booty etter riktig lære å bruke denne awesome stykke utstyr
.