Stretching øvelser for å øke fleksibiliteten og Mobility

Doing vanlige tøyningsøvelser vil gjøre deg stadig mer elastisk, fleksibel og mobil, og hindre deg fra å få fysisk stiv og stiv når du blir eldre. Her er noen prinsipper for gode tøyningsøvelser:

- Ta en grundig stretching sesjon minst annenhver dag. I løpet av denne økten skal du strekke ut alle deler av kroppen din: Din armer, nakke, torso, bekken-området og ben.

- Det er et gammelt prinsipp å strekke ut etter andre typer trening. Dette prinsippet har blitt avhørt i løpet av de siste årene. Hvis du føler at dette er den beste tiden til å strekke ut, så gjør det. Hvis ikke, vent til du er mindre sliten og gjøre den strekker seg så en egen sesjon

-. Det er trolig best for mange å ha en kort strekke økten etter muskulær trening og et lengre strekk økt på en egen tid hver andre dagen

-. Når du strekker ut, bør du bøye eller vri i de naturlige bevegelsesretninger og bevegelses vinkler for hver kroppsdel, og for hver kroppsdel ​​bør du bøye i hvert naturlig retning.

- Det er godt å begynne å strekke økten med noen aktive øvelser med moderat strekk effekt for å gjøre dine muskler og ledd varm. Du svinger, bøye, vri og rulle frem og tilbake med armer, bein, skuldre, torso og bekkenet slik at hver bevegelse gir en moderat strekk effekt

-. Så du gjør langsomme øvelser med en sterkere strekker effekt . Du svinger, bøy eller vri hvert ben og overkroppen til du føler motstand og litt mer slik at du føler strekningen og hold deretter strekningen i 30-50 sekunder. Du kan gjøre dette strekker seg enda mer effektiv ved å gjøre det sammen med en venn og hjelpe hverandre. Gjenta hver strekning minst 3 ganger med en pause mellom

-. Når begynner en langsom strekning det er tilrådelig først å tømme lungene helt for luft, og deretter pusten dypt når du flytter inn i strukket stilling. Når du holder den strekningen du pusten effektivt, men på en rolig måte. På denne måten øvelsen vil også ha nytte dine brystveggen, lungene og pessar.

Du kan finne beskrivelser av mange eksakte øvelser i bestemte bøker eller web-sider. Klassisk hatha-yoga-øvelser er en type langsomme tøyningsøvelser med en dyp gunstig effekt på hele kroppen. Men du kan også bruke din kreativitet og komponere øvelser som spesifikt passer deg, så lenge du bruker de prinsipper som er nevnt ovenfor, og du kan improvisere under hver økt. Her er imidlertid noen konkrete tips til øvelser

Noen tips for den raske tøyningsøvelser

-. Stå rett. Først svinge rette armer videre opp over hodet, slik at du føler at det strekker godt. Svinge dem tilbake til å peke rett frem og deretter svinge dem rett ut til hver side, slik at du igjen føler det strekker. Gjenta disse svinger 5-10 ganger uten pause

-. Stå rett. Deretter bøyer kroppen fremover mens peker fingre mot tærne. Prøv å nå så langt som mulig nedover med hendene slik at du føler at det strekker seg forsiktig på baksiden av bena. Deretter stige opp igjen. Gjør dette 5-10 ganger uten pause.

- Sitt på gulvet på et teppe. Støtt din torso med hendene på gulvet bak deg. Bøye beina opp og sette fotsålene i gulvet. Deretter svinge ned bena på hver side, slik at du føler at det strekker seg forsiktig på innsidene av lårene og deretter kaste bena sammen mot. Gjør dette 10-15 ganger uten pause

-. Stå på gulvet. Deretter svinger høyre ben ut til siden slik at den strekker seg. Svinge den tilbake igjen og svinge venstre ben ut til siden. Gjenta dette 5-10 ganger. Du kan gjøre denne øvelsen litt mer avansert ved å bøye mot beinet når det svinges ut og komme på tærne med fingrene

-. Stå rett og hold hendene foldet over hodet ditt mens du prøver å få din albuene så langt tilbake som mulig. Deretter bøyer overkroppen og halsen og ned til høyre og deretter tilbake og til venstre. Gjør det 5-10 ganger slik at du føler en mild strekk hver gang

-. Sitt rett på en stol med armene ned på siden. Bøy overkroppen og halsen i en bue bakover gjør at magen stikker frem. Deretter bøye overkroppen og halsen den andre veien videre, begge ganger slik at du føler en mild strekk. Prøv å få hodet så nær fanget som mulig. Gjør dette 5-10 ganger

-. Sitt rett på en stol. Vri overkroppen og halsen til høyre så langt som mulig, og deretter vri den andre veien, begge ganger slik at du føler en mild strekk i nakken og i overkroppen. Du kan gjøre strekningen mer effektiv ved å holde hendene rundt knærne og presser. Gjør det 10-15 ganger uten pause

Noen tips for den langsomme tøyningsøvelser

-. Stå så rett som mulig. Først svinge rette armer videre opp over hodet og bak hodet hvis mulig. Hold strekken. Deretter svinge armene ned før du før de peker rett frem, og swing dem bakover rett ut til hver side. Igjen prøver å få så lang tilbake med armene som mulig og hold strekningen. Deretter kan du slappe la armene henge ned igjen.

Du kan gjøre denne øvelsen mer effektiv ved å stå i en døråpning, og presser mot kantene av døråpningen med armene eller albuene

-. Stå rett og hold hendene foldet på hodet mens du prøver å ha albuene så langt tilbake som mulig. Deretter bøyer overkroppen og halsen og ned til høyre og hold den strekningen. Deretter bøye motsatt vei ned til venstre og hold den strekningen før rette opp igjen

-. Stå rett. Deretter bøyer kroppen fremover mens peker fingre mot turné tær. Prøv å nå så langt som mulig nedover med hendene slik at du føler at det strekker godt på baksiden av bena. Hold stillingen litt tid mens du holder en effektiv strekk, deretter stige sakte opp igjen.

- Sitt på gulvet på et teppe og støtte deg med armene bak deg. Bøye bena opp og knærne mot deg. Deretter svinge ned føttene på hver side. Flytt hendene fremover og grep rundt føttene og deretter presse ned på bena med albuene slik at du føler at det strekker på innsidene av lårene. Hold stillingen litt tid mens du holder strekningen

-. Stå med split ben, med en krakk foran deg. Bøy ned litt og sette hendene på avføringen. Deretter skille gradvis bena lenger fra hverandre så langt det går så det strekker seg mellom bena, mens du støtter kroppen med hendene på krakk. Dette kan være litt vanskelig, men det vil fungere ved å vri bevegelser av føttene. Deretter bøye sakte fremover, slik at overkroppen nærmer seg en loddrett posisjon. Strekk vel i den posisjonen. Så sakte stige og sakte ta bena sammen igjen

Denne øvelsen er litt vanskelig og litt risikabelt, så bruk en viss varsomhet når du gjør det

-.. Den beste måten å strekke på bena ut til hver side er imidlertid å ligge på ryggen på gulvet og la en venn splitte bena fra hverandre, slik at den strekker seg, og deretter la din venn stige bena slik at de peker opp og strekke dem til sidene før du flytter dem sammen igjen og legge dem ned

-. Sitt på en stol eller på et teppe på gulvet. Bøy overkroppen og halsen i en bue bakover, slik at magen stikker frem. For å gjøre strekningen mer effektive du kan holde hendene rundt knærne og trekke med armene. Hold strekningen noen tid.

Så bøye overkroppen og halsen den andre veien videre. Prøv å få hodet så nær fanget som mulig. Hold strekken litt tid før utretting overkroppen opp igjen. Denne gangen kan du gjøre strekningen mer effektiv ved å folde hendene bak nakken og dra nedover

-. Sitt rett på en stol. Vri overkroppen og halsen til høyre så langt som mulig. Hold strekken. Deretter vri den andre veien og hold strekningen. Du kan gjøre strekningen mer effektiv ved å holde hendene rundt kneet på samme side og presser
.