Hvordan Stretching vil hjelpe Physical Fitness Functionality

Hvordan Stretching vil hjelpe Physical Fitness Funksjonalitet

Stretching kan være en form for fysisk arbeid ut gjennom som en presis muskelgruppe er bevisst langstrakt, vanligvis ved ravishment fra overkroppen, slik at som å øke muscle`s følte allsidighet og stadfester seg vel muskeltonus. Resultatet er en følelse av økt muskel leder, fleksibilitet og matrise av bevegelse. Stretching er i tillegg brukt medisinsk for å lindre mulligrubs. I sin mest grunnleggende form, er å strekke ofte en naturlig og medfødt aktivitet; det er utført mennesker og mange skapninger. Det kan være ledsaget av gire.

Stretching vanligvis skjer instinktivt etter å ha gått fra dvale, etter lange perioder med inaktivitet eller umiddelbart etter spennende trange rom og deler. En sommer er stappfull av ridning er her ennå, sannsynligvis den mest strekker vi har nå fullført hele vinteren er nå for øl med ryggraden i kjøleskapet. Vi anser å få et bein over veien vår sykkel og ut av det blå vi høre en popup oh, må ha strukket litt! Fordelene med stretching mye oppveier den korte tiden det krever vanligvis å oppnå en god strekk rett før eller rett etter innstillingen ut. Så her `s hvordan du gjør det:

Stand en torso`s lengde ut av sykkelen og holde administrere bar og sete. Gå videre med en person fot fall helt til sykkelen bevare ryggen igjen benet rett og bøy foran kneet. Nå presse hoftene fremover og din bak hælen rett ned strekke kalv muskler. Gjennomføre dette i 15 til 20 sekunder, gjenta og bytter ben. Din sykkel er nå justert for din høyde. Så alle disse økter er basert på den sykkelen som støtter deg. Selv om dette en er vanligvis en strekning innenfor starter den virkelig er gjennomførbart. Toss en bestemt etappe på høy salen din, støtter den under mid-kalv. Støtt sykkelen ved å holde høy bar med alle hånd innenfor identisk bakerste kneet bøyd litt, og bøyer seg gradvis frem til du føler strekningen i ryggraden av låret. Hold denne i 15 til 20 sekunder og gjenta, etter som det bytter ben. Du vil også slå sider av sykkelen din!

De påfølgende to strekninger jeg har en tendens til å utføre gjennom erfaring og spesielt etterpå. Det er noen diskusjon vedrørende den relative fordel strekke-før og umiddelbart etter trening. Jeg har en tendens til å være enige om at for utvidet spekter av bevegelse treningsmoduser som strekker seg så aspektet fra varme opp en tendens til å få en fordel. Men min egen personlige erfaring med sykling tendens til å presentere meg som de viktigste muskel kategorier av mine ben som strekker for varigheten av og etter ridning. Så jeg spare firemannsrom og ryggrad for sist.

Stretching er bra for fleksibilitet, men jeg anbefaler versus strekke kaldt! Du vil være i stand til og i all sannsynlighet vil trekke en ting bør du strekke kaldt! Så varme opp aller først av enten en rask spinn for å få et par blokker eller noen hopping knekt eller vil du være i stand til å gjøre som jeg gjør, og strekke etterpå!

Noen mennesker er mer fleksible enn andre som er definert av bestemt person kroppen allsidighet vurdering; denne består av kjønnsvariasjoner hvor kvinner er generelt mye mer fleksible enn menn. Stretching kan ikke forbedre utvalg av bevegelse, men relativt heve personlig strekning toleranse, snu seg å være skadelig for atletisk effektivitet. What ever driver for deg selv er den perfekte måten for deg!

Men du vil oppleve langt bedre det du strekker! Og også du vil være mye mindre mer sannsynlig å skade noe ved å trekke det! Hvis du observerer denne konstruksjonen, vil du være langt bedre å leve
.