Warm Up Øvelser - Hvordan forberede Alle Activity

varme opp øvelser er avgjørende for å hindre skade. Du kan gjøre dem morsomme og spesifikke for din virksomhet. Gå aldri glipp av en annen varm opp igjen

"Ved å unnlate å forberede, er du klar til å mislykkes." -. Benjamin Franklin

Forberedelse er nøkkelen. Varm opp øvelser forberede deg for din trening, bidra til å forbedre ytelse og forebygge skader.

En god oppvarming er innledningen til din aktivitet. Selve aktiviteten er hoveddelen, kjøle ned er konklusjonen. Treningen er ikke komplett hvis noen av disse mangler.

Hva er en god varm opp? Det er 3 hovedtrinn av din varme opp øvelser.

1) løsne opp Øvelser

Tenk på disse som "oljing" leddene. Flytt følgende leddene jevnt i denne rekkefølgen:.

tær, ankler, knær, hofter, skuldre, nakke, albuer, håndledd og fingre

Du kan flytte dem opp og ned, side til side eller i sirkulære bevegelser, avhengig av skjøten. Gjenta hver bevegelse 6 ganger før du flytter til neste. Dette vil sirkulere væske i leddene, hjelpe dem bevege seg fritt.

Ta det med ro, holde hver bevegelse glatt. Plutselige rykninger på dette punktet kan være skadelig. Dette er ikke strekk.

2) Puls Raising Øvelser

Gradvis varme kroppen din og øke hjertefrekvensen med disse øvelsene. Kardiovaskulære systemet må forberede seg på aktivitet, musklene trenger å være varm slik at du trygt kan strekke dem etterpå.

Du bør puste raskere i denne fasen av din varme opp øvelser, men ikke andpusten. Du kan omfatte:

Jogging, sidestepping, shuffling, unnvike, vippe, lave hopp og hoppe

Vær fantasifull med pulsen øke øvelser.. Legg til de ovennevnte, og tilpasse dem til din aktivitet. Gjøre dem morsomme og relevante.

Din virksomhet kan kreve hånd-øye-koordinasjon, for eksempel. Så du kan kaste og fange en ball når du jogger.

3) Warm Up Stretching

Statisk stretching (uten spretter) forbereder musklene for mer anstrengende aktivitet ved å forlenge dem forsiktig. Dette går langt for å unngå belastninger, trekker og andre bløtvev skader.

Du må bare begynne å strekke når musklene er varme. Bevege seg sakte inn og ut av strekningen, hold den i minst 10 sekunder.

Det bør ikke være noen følelse av smerte under strekningen. Ta det til et punkt der du bare føler mildt ubehag.

Bruke minst minimal tid på å strekke alle de store muskelgruppene. Deretter fokusere på de spesifikke musklene som du bruker i din aktivitet.

Stay Injury Gratis

Gjør det til en rutine å gjøre varme opp øvelser. Ikke glem kjølig ned etter hver trening også. Det vil hjelpe deg å gjenopprette for neste gang

Nyt varme opp øvelser og holde seg skadefri
. &Nbsp.;