Grunnleggende om Stretching - Hva du trenger å Know

Stretching er avgjørende for enhver fitness rutine. Kroppen din trenger for å ha et forberedende trening før du begynner å gjøre din faktiske rutinen. Når du strekker, kroppen løsner sakte opp og som sådan blir klar for en mer anstrengende aktivitet fremover. Starter på en ekstrem øvelse nivå gjør musklene og leddene lider som fører dem til skade. Enhver trening bør starte med stretching øvelser som er riktig gjort. Ja, det må være riktig gjort. Ellers ville det være bedre å ikke gjøre det i det hele tatt. Her er noen av de viktigste strekker protokollene som du må gjøre før eller etter at du gjør dine vanlige rutiner.

Stretching Før Workout

Før engasjerende i en anstrengende øvelse du trenger å strekke og varme opp musklene. Dette betyr ikke bare hindre skader, men det forbedrer også blodsirkulasjonen. Fleksibilitet er også forbedret når du strekker i begynnelsen av treningen.

Post Workout Stretch

En annen ideell tid for stretching er etter din viktigste rutine. I løpet av denne tiden blodsirkulasjonen blir toppet seg, og det vil være rikelig tilførsel av blod til musklene. Stretching etter trening fremmer muskel fleksibilitet.

Strekk forsiktig

Vær veldig forsiktig når du strekker musklene. Sakte bøye lemmer eller noen del av kroppen din som du ønsker å strekke slik at du kan unngå å belaste dem. Når du føler spenninger i musklene holde den posisjonen i ca 30 sekunder til 60 sekunder. Unngå å sprette når du strekker da dette kan føre til traumer til musklene dine. Bare slappe av og strekke muskelen så langt du kan tåle.

Pust som du strekker

Når du strekker puste dypt. Slappe av og prøve å opprettholde din holdning. Puste mens du strekker gjør at musklene til å slappe av og bare når de er kan de strekke videre. Når du holder pusten når du strekker musklene vil bli svært spent og som sådan din stretching er hemmet.

Ingen Pain

Når du strekker det bør ikke være smertefullt. Smerte kan være et tegn på skade. Når du føler smerte når du strekker avslutte aktiviteten og oppsøke lege. Sørg for at du kan skille mellom en smerte som er et tegn på en skade fra den følelsen av tetthet som normalt følte når du strekker. Sistnevnte er normalt.

Stretch, Rest, Stretch

Når du strekke på musklene du forbedre områdets blodtilførsel og samtidig du fremme fleksibilitet. Ta en 30 minutters hvile mellom strekk for å få best mulig resultat. Du bør alltid la musklene hvile før du fortsetter. Etter at du hvile musklene dine vil være klar til å strekke litt mer. Å gjøre dette regelmessig kan forbedre bevegelsesområdet.

Stretching er ditt beste forebygging mot skader i forbindelse med treningen. Den utfyller også ulike aktiviteter som det kan forbedre din generelle helsetilstand som holdning, nå, fremskritt blant andre. Når du strekker deg løsne opp og bli mer fleksibel. Det er så mange fordeler som du kan utlede av dette veldig enkelt aktivitet. Som sådan bør strekke alltid bli en del og pakke av hver øvelse diett
.