Stretching tips

Stretching er en form for fysisk trening i hvilken en bestemt muskelgruppe er bevisst langstrakte, ofte ved ravishment fra overkroppen, for å forbedre muscle`s følte fleksibilitet og bekrefter behagelig muskeltonus. Resultatet er en følelse av økt muskelkontroll, fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Stretching er også brukt medisinsk for å lindre mulligrubs. I sin mest grunnleggende form, stretching er en naturlig og medfødt aktivitet; Det er utført mange mennesker og dyr. Det kan være ledsaget av gire.

Stretching ofte skjer instinktivt etter å ha gått fra dvale, etter lange perioder uten aktivitet eller etter spennende trange rom og områder. En sommer er stappfull av ridning er her ennå, den mest strekker vi har gjort i hele vinter er nå for øl på baksiden av kjøleskapet. Vi prøver å få en etappe over våre road sykkel og plutselig hører vi en popup oh, burde ha strukket litt! Fordelene med å strekke langt oppveier den korte tiden det tar å oppnå en anstendig strekning før eller etter innstillingen ut. Så her `s hvordan du gjør det:

Stand en torso`s lengde fra sykkelen og holde håndtaket og sete. Skritt fremover med den ene foten fall helt til sykkelen holde ryggen benet rett og bøy fremover kneet. Nå presse hoftene fremover og din bak hælen ned strekke leggen. Hold denne i 15 til 20 sekunder, gjenta og bytter ben. Din sykkel er allerede justert til høyden din. Så alle disse øvelsene er basert på den sykkelen som støtter deg. Selv om dette kan være en strekk i begynnelsen det er gjennomførbart. Kaste det ene beinet oppå salen, støtter den under midten av kalv. Støtt sykkelen ved å holde den øverste linjen med hånden på samme bakerste kneet bøyd litt, og bøyer seg sakte fremover til du føler strekningen på baksiden av låret. Hold denne i 15 til 20 sekunder og gjenta, og deretter bytter ben. Du vil også slå sider av sykkelen!

De neste to strekninger jeg pleier å gjøre gjennom hele turen og spesielt etterpå. Det er noen diskusjon om den relative verdien av strekk-før og etter trening. Jeg pleier å være enig at for utvidet omfanget av bevegelse trening moduser som strekker seg som en del av det varme opp en tendens til å være gunstig. Men min egen erfaring med sykling tendens til å vise meg at de store muskelgruppene i beina mine som strekker seg under og etter ridning. Så jeg sparer firemannsrom og tilbake for sist.

Stretching er stor for fleksibilitet, men jeg anbefaler mot å strekke kaldt! Du kan og etter all sannsynlighet vil trekke noe hvis du strekker kaldt! Så varme opp først av enten en rask runde for et par blokker eller noe hopping knekt eller du kan gjøre som jeg gjør og strekke etterpå!

Noen mennesker er mer fleksible enn andre som er definert av individuelle kroppen fleksibilitet poengsum; Dette inkluderer kjønnsforskjeller hvor kvinner er generelt mer fleksible enn menn. Stretching kan ikke øke omfanget av bevegelse, men heller øke enkelte strekning toleranse, blir skadelig for idrettslige prestasjoner. Uansett hva som fungerer for deg er den beste måten for deg!

Men du vil føle deg bedre det du strekker! Og du vil være mindre sannsynlighet for å skade noe ved å trekke den! Hvis du følger denne strukturen, vil du være bedre liv
.