Stretching musklene før trening er veldig Important

For en idrettsutøver er det ingenting så ille å sitte på siden på sofaen pga skade. Noen ganger du ikke kan noe for det, for eksempel på grunn av røff lek, en feil flytte eller en merkelig høst. Men du kan gjøre mye selv for å gjøre sjansen for en skade så liten som mulig. Også været kan spille en viktig rolle i utviklingen av idrettsskader. Fordi temperaturen er for lav, musklene kjøle seg ned for fort under en liten pause i et løp. Lave temperaturer kan også føre til hypotermi eller frostskader. I tillegg kan regn eller frost forårsake glatt underlag, slik at du kan skli eller snuble.

Ikke begynn å kjøre med en gang, men i stedet begynne med langsom jogging. Herfra sakte bygge opp fart. Den ideelle hastigheten for en daglig kjører, kan du enkelt identifisere. Hvis du kjører med noen, og du kan snakke i hele setninger, det &'; s godt tempo. Hvis du er alene, kan du prøve å synge sammen med en rekke iPod-en uten å måtte gispe etter luft.

Hvorfor har vi å varme opp før hver trene?

Når våre muskler er gjør alt det harde arbeidet under løping eller andre øvelser som biceps trening, er laktat produseres raskere enn evnen av vev for å fjerne det, så det er derfor konsentrasjonen av laktater begynner å stige. Det er behov for å bli transportert ut av musklene. Bakgrunnen for en varmende opp er at blodsirkulasjonen er initiert slik at nok oksygen kan transporteres til musklene dine. Hvis man ikke har en første oppvarming, vil det være en opphoping av laktat i musklene. Dette er fordi musklene ikke får nok oksygen inn i første "oksygentilførsel" laget i musklene.

Du kan også få mer muskelsmerter fordi musklene produsere avfallsstoffer og er ikke fjernet fett nok hvis blodsirkulasjonen er ikke god nok. I tillegg har det &'; s bedre for hjertet at det spiller &'; t må gå plutselig fra 60 til 150 slag per minutt

Stretching før trening

Hvorfor musklene har til å bli strukket. før en treningsøkt? Det &'; s svært viktig for musklene å strekke dem fordi de har en viss hvileposisjon. Hvis det de brukes for eksempel en plutselig sprinting eller hopping, kan muskel tårer oppstå. Den strekker gjør musklene (de lange muskelceller) til en antagonistisk bevegelse (annet enn når det strammer). Dette vil gjøre blodet flyte bedre gjennom musklene. Et enkelt eksempel: Hvis du har til å blåse inn i en ballong, og den vant &'; t fylle selv om du blåser så hardt du kan, strekke det først og du kan enkelt blåse det. Så får musklene ut av sin hvilestilling.

Avkjøling
Og hvorfor muskel barbering for å kjøle seg ned? Vel, i tillegg er en nedkjøling veldig bra for kroppen fordi musklene kan sakte komme i deres standard hvilestilling. Også mengden laktat og andre avfallsprodukter er transportert ut av musklene raskere
 .;