Få Å Stretching!

Betydningen av kardiovaskulær trening hadde blitt undersøkt og vist seg å være nødvendig for et sunt hjerte, ikke sant? Enten vi går, løper, kickbox, eller gjøre aerobic, vi tar sikte på å svette og få den pulsen forhøyet. Men ofte, de mest dedikerte cardio konge eller dronning kan være alvorlig mangler fleksibilitet. Denne mangelen på fleksibilitet kan føre til at noen svært alarmerende problemer. I &'; har sett unge løpere, i tidlig tjue &'; s, ikke være i stand til å sette seg ned på gulvet med bena strukket ut og ryggen rett på grunn av stramme hamstrings og korsrygg. I &'; har sett folk i alle aldre i fantastisk hjerte-form som knapt kan gjøre en fremskutt fold uten wincing eller lider av hip-flexor problemstillinger og kroniske knesmerter. Enten de ikke tar seg tid til å strekke eller går om det på feil måte. Dessverre, som vi blir eldre, våre kropper bare bli strammere og mer rigid

Hvorfor er det slik at vi kan ta deg tid til å gjøre våre cardio rutiner, men kan &';. T passe i en ti til femten minutters strekker rutine ? Tenk på hvor mye kroppen din fortjener å strekke! Men det er så mange unnskyldninger, og" Jeg don &'; t har tid &"; … “ I &'; m ikke fleksibel nok til å strekke &"; … “ I &'; ll få til det senere &" ;. Hvis du skjønner &'; t har “ tid &"; å strekke før cardio rutine, som &'; s greit. Stretching er mer effektivt etter cardio trening. Det &'; s alltid best å strekke en varm kropp fordi du &'; re mindre sannsynlighet for å skade deg selv

Er noen av oss mer organisk fleksible enn andre.? Yes! For eksempel kan en person ha naturlig stramme skuldre og selv om de praktiserer yoga og pilates rituelt, kan de ikke ha så mye fleksjon som andre. Men, ved å strekke rotatorcuffen og øvre rygg hver dag, de er sikkert mindre stram i dette området enn om de ikke var å strekke det hele tatt. Vil de noensinne bli super fleksibel i skuldrene? Kanskje ikke, men de er i mye bedre form enn hvis de ignoreres området helt

Don &';. T la disse trange områder motet fra deg! Vanligvis er vi don &'; t som strekker seg de delene av kroppen vår som trenger det mest. Det &'; s ubehagelig, kjedelig, og krever at vi skal avta. . Vi kan ikke nyte det mens vi &'; re gjør det, men etterpå &'; ll være glad du gjorde

Her er noen grunnleggende tips for å huske når stretching:

• BRUK DEN TIDEN DU TRENGER! Hold strekken. Don &'; t bare holde en strekk i noen sekunder og gå videre til neste strekning. Flytte for fort tillater ikke kroppen å utdype inn strekningen. Jeg anbefaler deg å prøve en tellemetode hvis du synes det er vanskelig å holde en strekk. Du kan telle sakte og jevnt til 30 for hver strekning, og kanskje til og med jobbe deg opp til 60. Eller du kan telle dine åndedrag. Sørg for at du &'; re puste sakte og telle en full pust og full puster som en pust. Jobbe deg opp til 15-25

• Don &'; t tvinge strekningen! Det er en fin linje mellom strekk og anstreng. Hvis en strekning er så intens at du føler smerte, eller finner det vanskelig å puste, back off litt. Don &'; t gi opp på strekningen helt, men lytt til kroppen din

• Don &'; t sprette! Spretter i en strekning kan stamme eller rive området. Mange tror at ved å sprette, er de dypere strekningen. I stedet for å intensivere den strekningen, se om du kan gå litt lenger som du puster ut. Men bare gå videre hvis det ikke skaper smerte

• Puste! Du bør aldri holde pusten mens du strekker. Ta lange, jevne inhales og puster ut gjennom nesen. Hvis det er mulig, kan du prøve å utdype strekningen på puster

• Slapp av! Frigjøre spenninger i skuldre, nakke, ansikt og kjeve. Ta hensyn til disse områdene når du strekker. Mange ganger, vi don &'; t selv innser hvor mye spenning vi holder i våre organer. Mentalt fortell deg selv å slappe av ansikt, kjeve, skuldre og nakke. Prøv også å slappe av det området som du strekker. Dette vil tillate deg å strekke uten å legge spenning til en allerede stram muskel eller sene. Det &'; s mye enklere og mer effektivt å strekke en avslappet kropp enn en anspent en

•. Prøv å strekke alle deler av kroppen, men hvis du er en løper eller høy effekt cardio lover, kan det være lurt å fokusere på hofter, hamstrings, quads, innsiden av lårene og leggene. Men strekker ryggen, sidene, skuldre og nakke er også av betydning og shouldn &'; t ignoreres fullstendig

Ok.! Hva venter du på? FÅ TIL Stretching !!!!
.