Start en Walking Program Today

Når du bestemmer deg for å begynne å trene, det &'; s best å starte med en walking program. Turgåing er mild, lav effekt, enkel og lett. Vi går på en daglig basis for å komme seg fra sted til sted, så vandre, som en øvelse skal være like enkel. Selv om du er ute av form, overvekt og haven &'; t utøves i år gang er fin trening. Det varmer opp musklene, sirkulerer blodet, øker oksygenopptaket, reduserer stress, og brenner kalorier. Derfor starter en walking program er et skritt på veien mot bedre helse.

Det du trenger-
De fleste allerede eier utstyret som trengs for å begynne å gå, men det er best å være fullt forberedt på å unngå risiko for skader slike som blemmer, muskelsmerter og spenninger. Et par gode sko er viktig. Komfortabel joggesko med riktig bue støtte, en fast hæl, og tykke og fleksible såler for å absorbere støt. Bruk komfortable løstsittende klær å gå. Lyse farger og reflekterende tape bør brukes når vandre på kvelden. Dress for været, slitasje lag når det er kaldt, en jakke når det er vind eller regn. Klær materiale bør tillate transpirasjon til å fordampe, noe som betyr at gummimaterialer bør unngås.

Riktig Technique
Svært sjelden vil noen ikke vet hvordan du skal gå, men på grunn av overdreven vekt, dårlig holdning og muskelatrofi noen folkeslag vandre gangart og holdning kan endres fra det som er riktig. Derfor er det best å lære riktig holdning og ganglag før du starter din walking program for å korrigere eventuelle feil. Når de går er det viktig å holde hodet høyt, med skuldrene tilbake. Hold haken parallelt med bakken og fokusere siktlinje 15-20 fot foran deg for å kunne se på kommende hindringer. Som du svinger armene på dine sider (eller bøyd opp foran deg) skuldre og armer bør bevege seg naturlig og fritt. Stram magemusklene og brette bekkenet etter overkroppen din. Føttene skal være parallelt med hverandre og med skulderbreddes avstand. Nå med myke bevegelser sette den ene foten foran deg og som foten berører bakken roll fra hæl til tå unngå å treffe bakken for hardt når du kommer ned. Nå som du har utstyret og den grunnleggende teknikk du kan starte din walking program.

Start gang program-
Start alltid med en varm opp. Dette vil få musklene varmet opp og blodet sirkulerer. Gå i sakte tempo i ca 5 minutter som du stadig øke tempoet. Når du føler deg varm, så bør du strekke. Stretching gamle muskler kan føre til skader. Det er viktig å strekke alle de store musklene grupper spesielt i underkroppen som kalver, quadriceps, hamstrings og Iliotibial muskler. Etter strekker du kan begynne å rope. Begynn sakte og stødig. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Sette ditt eget tempo og bare gå så langt og så fort som kroppen din gjør at du kan. En rask tempo øker pustefrekvens og hjertefrekvens å brenne kalorier. Start med en 10-minutters spasertur én gang om dagen. Deretter øke den til 15 minutter, og fortsetter å øke det over de neste par uker før du er opp til 30-60 minutter flere ganger i uken. Som du øke intensiteten i programmet, kan du inkludere oppoverbakke gang samt off road terreng. For å måle intensiteten på treningen du kan manuelt eller digitalt sjekke pulsen. Ved å kjenne pulsen kan du maksimere din innsats for å få en virkelig intens trening. Hjertefrekvensen vil også vise om du er overdoing det til et punkt hvor en skade kan oppstå. Manuell puls kan sjekkes på håndleddet (radial arterie) eller halsen (halspulsåren). Digital pulsmålere kan brukes under skjorta og på håndleddet som en klokke. Hver vandre økten skal være ferdig med en nedkjølingsperiode. Dette reduserer belastningen på hjertet, muskler og kropp. Gå sakte i 5 minutter for å bremse ned pulsen og pusten før den returnerer til normal. Deretter gjenta strekninger for å redusere melkesyre bygge opp i musklene., En walking program vil holde deg helse, aktiv og passform. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, skabb veie eller bare få sunnere Turgåing er den beste måten å gjøre det
.