Tidlig i seng legger opp til God Health

Nå når jeg startet denne artikkelen her om dagen var det sent --- for sent å prate om søvnmangel. Jeg kunne bare ikke gi råd når jeg ble absolutt gjøre det motsatte. Jeg gikk til sengs. I det som virket som et par minutter ble jeg vekket. Det var ikke alarm, men en telefonsamtale på 4 er fra et familiemedlem låst ut av huset deres !! Hvor ironisk er det? Jeg går til sengs for å få litt søvn og ender opp med å våkne og på veien til å ta et sett av huset nøklene til noen. Det var sannsynligvis sove deprivasjon som fikk henne til å glemme nøklene.

Hvor mye søvn trenger vi?

Hvor mye søvn varierer, men National Sleep Foundation anbefaler syv til ni timer for de fleste voksne. Nå ZZZs som alt annet kan variere basert på enkeltpersoner; noen mennesker kan klare seg på seks timer, mens andre kanskje trenger ti timer. Søvnbehov er også påvirket av basal søvn, hvor mye søvn kroppen din regelmessig behov for optimal ytelse og sove gjeld som er akkumulert mengde søvn tapt på grunn av dårlig søvn vaner, sykdom eller andre faktorer som påvirker kvaliteten på søvn.

Nå vet du jeg er alt om å leve trivsel livsstil og kutte ned på søvn er ikke en god ting. Sover timer er nødvendig for kroppen å hvile og forynge. Påvirker av søvnmangel kan være: fedme, hjertesykdom, diabetes, hodepine, mangel på oppmerksomhet, forsinkede motoriske ferdigheter

Fedme:. Forskning viser at folk som ikke får nok søvn har en høyere risiko for å bli overvektige. Hormonene som påvirker appetitten blir kastet ut av balanse; leptin styrer sult og det minker, noe som gjør at du føler deg sulten. Ghrelin hormonet produseres av fettcellene forteller den kroppen du trenger mer fett kalorier, noe som skaper cravings for mat som inneholder mye fett og karbohydrater. Dette hormonell ubalanse setter scenen for sen binges om snacks som legger opp til en tyngre vekt.

Folk med dårlig søvn vaner er lei og de ofte forstørre problemet når de unngå eller eliminere fysisk trening. Regelmessig mosjon bidrar til å redusere stress, forbrenner av kalorier og øker energi.

Heart Disease

Mangel på søvn kan øke stresshormoner, som langsiktig er ikke bra for hjertet. Forhøyede stresshormoner kan skade blodkar, som fører til forhøyet eller høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Diabetes

Dette kan også være en utfordring for helse påvirkes av mangel på søvn. Diabetes har lenge vært knyttet til fedme og overvekt. Det faktum at folk kan veie mer enn anbefalt for deres kroppstype kan være en prediktor for utvikling av type 2 diabetes.

Hodepine

Denne sykdom faller inn ubehag at folk identifiserer som "følelse dårlig "når de er sove ute. Det er også forskning som indikerer at mangel på søvn kan utløse hodepine hos predisponerte individer

Cognition og motoriske ferdigheter

Mindre enn den anbefalte mengden av søvn påvirker kognitive prosesser -. Svekket oppmerksomhet, årvåkenhet, evne å konsentrere seg, løse problemer og bruke sunn fornuft. Søvnmangel kan også svekke motorikk og øye-hånd-koordinasjon. I tillegg i løpet av natten, ulike søvnsykluser spiller en rolle i "konsolidere" minner i sinnet. Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke din evne til å huske hva du har lært og opplevd i løpet av dagen

I våre overscheduled dager, vi kan vurdere en god natts søvn en luksus; det er en myte. Søvn er viktig, og for å holde seg frisk vi nødt til å gjøre det til en prioritet

Take Away:. Søvn er viktig for trivsel. Slå av TV, mobile dingser, personlige datamaskiner og alle de tingene som er for stimulerende når det er på tide å slå ut lysene
.