Undervisning Mountain Pose Correctly

Fjellet positur, som er kjent som tadasana å praktisert yogier, er en viktig yoga holdning og du kommer over det i nesten alle typer yoga praksis.

I begynnelsen kan det virke enkelt, men husk at det vil vise deg prinsippene som du kan bruke for hver yoga posisjon – at av balanse, fokus og muskel forlengelse. Ved vårt institutt for yoga lærerutdanning Storbritannia vil jeg forklare litt mer om fjellet positur under. Når du er sentrert i Santana kan du ta din bevissthet til en hel kjede av muskler som “ brann &"; for å holde deg i denne sterke og stabile holdning. Fire hoved muskler kan lett observeres som du står der

Hoved overfladisk muskel på ryggen – Simuleringer Doris arbeider i tråd med de 3 lagene av Glut ii og de alle arbeidet i tråd med hamstrings. Det er også aktivering av musklene i kjernen av kroppen, kaller vi dem obliques. Når du står i Santana og ta din bevissthet på disse fire områdene, vil du “ føler &"; dem som jobber for å holde deg i en stabil posisjon. Du kan merke en svak svaiende, men det er normalt.

For å begynne som per yoga lærer Selvfølgelig må du stå rett og høy, med store tær berøre, løfte buene av føttene, stramme lår musklene, løft kneet caps, rull skuldrene opp og tilbake, og åpne håndflatene til ansikt fremover. Balanse og konsentrasjon er viktig for fjellet positur, så jeg ber om at du føler deg som føttene får kontakt med gulvet. Vær oppmerksom på hvordan vekten er fordelt og spre tærne ut for å få en bedre plattform.

Nå går gjennom rutine å sjekke alle ryggmusklene og også blitt klar over at obliques er også engasjert.

Etter at du har nok fått balansen og fikk en følelse for dine omgivelser, kan du løfte overkroppen, og deretter forlenge ryggraden fra skuldrene opp, huske å holde magen strammet og gjemt. Dette er vanligvis referert til som udyana bandaha. Føl deg som din brystkasse og kragebeinet flytte oppover.

Jo mer du fokuserer på holdning og hvordan det føles, jo mer vil du begynne å slappe av. Fortsette arbeidet skuldrene (slik skulderbladene å flyte nedover mot ryggen hofter) skuldre bevege seg bort fra ørene og avslappet og la armene henge mot sidene med håndflatene vendt fremover. Late som om du har en streng som kommer opp gjennom hodet ditt, og føler som om kronen er nå mot taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og være avslappet. Det hjelper å puste gjennom nesen så stødig og jevnt som mulig.

Det er fantastisk følelse av fysisk balanse som deretter oversettes i å balansere i bakhodet med en generell følelse av styrke og fleksibilitet.

Utvikle en vane av å stå i tadasana minst 3 til 4 ganger per dag. Du trenger ikke å være i en yoga klasse for å oppnå den samme følelsen. Du kan gjøre tadasana selv i full dress og arbeidsredskaper. Det handler om sentrering og finne øyeblikk av fred i sinnet ditt. Sinnet quietens spesielt når det er fokusert på å kroppen
.