Hvordan kan jeg muligens lære solen hilsen Surya namaskar

Hvordan kan jeg muligens lære å gjøre det, solen hilsen (Surya Namaskar? Http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp. Learn by doing og praktisere to positurer på en gang. Når du føler at det begynner å renne for deg med disse to, legge til én og én mer.

Når du innser hvor viktig det er at alle de tolv utgjør kan ha en slik innvirkning på alle dine kjertler, organer, muskler og bein, vil du se frem til å gjøre noe du kan eller hvor mange stillinger du kan inntil du øke det fulle antall positurer.

Ikke se på det som et skremmende prosjekt . Se på det som å elske deg selv gjennom bevegelse og pust.

Den første holdning er å stå i det som er kjent som fjellet positur, plante føttene solid på matten. Vipp bekkenområdet frem litt, aldri så Bøy knærne. Denne første positur kalles Tadasana. Når du føler deg sentrert og sammensatt, ta hendene til brystet eller hjertesenteret i bønn mote eller namaste.

Pust dypt åndedrag gjennom neseborene som du heve armene over hodet, berøre håndflatene sammen. Vanligvis, når du gjør Surya Namaskar du står vendt mot øst for morgensolen.

åpne armer fra hverandre med i pusten, åpning til nåde og takknemlighet og lener deg bakover med overordnede ryggen og trekke hodet tilbake også. Neste puster som du bøye på hofter og senk armene til toppen av føttene, eller rundt anklene, eller berøre leggen eller plassere hendene ved siden av eller på toppen av føttene. Uansett grad av fleksibilitet er - lytte og følge kroppen din.

Fortsett med å puste inn og ut og ta med hodet ditt nærmere og nærmere med hver puster til knærne. Dette virkelig strekker og elongates ryggraden. Du kan gi deg selv tillatelse til å bøye knærne litt.

Den siste holdning vi skal flytte inn i dag av Surya Namaskar er å plassere venstre ben tilbake bak deg mens du bøyer høyre ben på en førtifem graders vinkel så det ser ut som L-form. På den måten ikke noe press blir satt på kneet. Vristen av venstre fot kan berøre gulvet eller fot kan være plass på gulvet i 90 graders vinkel. Puste i her er veldig viktig. Det er ingen fast tid i denne positur.

Nå bringer høyre ben tilbake til å bli venstre og du vil være i planken asana. Chin er opp, hofter er senket, ikke sagging. Kroppen din ser ut som en skrå bord. Hendene er flat på matten utenfor frem foten med skuldre åpnet. Armene er rett under skuldrene. Hvis dette er din første gang - bare hvile ved å ligge ned nå, eller flytte inn i barnets positur avbildet.

Som du blir bedre, se animasjonen av http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp for de neste holdningene av Surya Namaskar
.