Sirsasana (Headstand) - The Queen of Yoga Poses

Sirsasana betyr head anses å være en av de viktigste yogastillinger. Sirsasana er kjent som "dronningen av positurer", og årsaken er relatert til effekten det har på hjernen og sinnet. Inversjonen av dette utgjør fører til økt og ubegrenset blodtilførsel til hjernen. Dette bringer økt oksygen, næringsstoffer og vitalitet som gir energi til hjernen, klarhet i tanke og enkel konsentrasjon.

Den økte blodtilførselen til hodet stimulerer hypofysen, anses å være "master kjertelen", kontrollere funksjonen til det endokrine systemet, inkludert skjoldbruskkjertelen, binyrene, eggstokker og testikler blant andre. Disse kjertlene i sin tur regulerer metabolisme, vekst, blodtrykk, seksualitet og andre grunnleggende kroppsfunksjoner. En ubalanse av utskillelsen av de forskjellige hormoner produsert av hypofysen kan føre til mange alvorlige sykdommer i det endokrine systemet.

I yoga termer, den økte blodtilførselen til hodet bidrar til å vekke sahasrara (kronen) Chakra (energisentral). Sahasrara er ansett å være den viktigste Chakra intimt knyttet til, og påvirker, som alle andre Chakraene og kontrollerende bevissthet. Det er når Kundalini energi forener seg med sahasrara Chakra at yogi oppnår Samadhi, bli opplyst og forent med universet og Gud.

Fordeler med Sirsasana

økt blodtilførsel til hjernen stimulerer hypofysen som revitaliserer sinnet og sentralnervesystemet. Positur anses å ha en dyp effekt på angst og andre nervøse lidelser som kan føre til andre sykdommer, og brukes derfor i yoga behandling av mange forhold.
Endelige Stillingen krever muskler i nakke, skuldre, armer, rygg og mage til å være aktiv, noe som styrker og revitaliserer hele kroppen. Inversjonen endrer virkningen av tyngdekraften på legemet, som har en viktig effekt på blodsirkulasjonen i benene og hodet; øker presset på membranen som hjelpemidler dyp utpust å utvise avgasser og bakterier fra lungene og kan avlaste den daglige effekten av tyngdekraften på ryggraden.

Kontra
tross for mange advarsler, med litt forberedelse inkludert styrking armer skuldre og nakke samt noen praksis balansering, Sirsasana kan utføres av nesten alle. Men det er kontraindikasjoner og de som viser disse forholdene bør ikke øve Sirsasana.

inversjon av Sirsasana øker trykket av blodstrømmen til hjernen og øynene. Det er derfor viktig at Sirsasana bør ikke praktiseres være de med høyt blodtrykk, hodepine, blødning eller andre hjernen eller blodsykdommer. Sirsasana bør ikke praktiseres av de med øyesykdommer som svake øye kapillærer, grå stær, eller konjunktivitt. Sirsasana bør ikke være praksis av gravide eller menstruerende kvinner.

Utføre positur
Når du utfører head det er noen tiltak som må oppnås før den endelige positur bør forsøkes. Disse omfatter bygning styrke i nakke og skuldre og utvikle balanse i den omvendte stilling.

De forberedelse trinn vil bidra til å bygge opp den nødvendige styrken i nakke og skuldre, og bør praktiseres inntil tilstrekkelig styrke er oppnådd for å holde den endelige posisjon. Når halsen styrke (og tilstrekkelig balanse) er utviklet, bør vekten av legemet bæres av halsen, er armene og hendene brukes kun for støtte og stabilitet, og brukes ikke til å bære kroppsvekt.

Inntil balanse er utviklet, er det anbefalt å øve Sirsasana ved siden av en vegg. På denne måte, i den endelige stilling, kan hælen kan bringes i kontakt med veggen for å unngå å falle bakover. Føttene bør flyttes vekk fra veggen for å lære den riktige balansen for en som ikke støttes head. Knele mot veggen tilstrekkelig langt unna, slik at når du plasserer hodet i hendene, hendene er ca 20cm fra wall.If bør du faller når praktisere Sirsasana, bøye kroppen i høst (forover, bakover eller til siden) så at det er mulig å lande på føttene først. Når faller, er det uvanlig å skade kroppen siden høyden er ikke stor, men vær forsiktig så du ikke å kollapse halsen da dette kan forårsake skade - husk å bruke arm og skulder styrke til å støtte kroppen weight.When lære Sirsasana, det på det sterkeste til å søke veiledning og bistand fra en utdannet yoga instruktør som kan bidra til å støtte balansen inntil tilstrekkelig erfaring er oppnådd.

Sirsasana - Utarbeidelse skritt
knele på floor.Bend fremover og plassere albuene på matten under, og litt bredere enn skuldrene. Avstanden kan måles ved å bevege armene til å holde hver albue fra innsiden.

Uten å flytte albuene, flytte armene for å sperre fingrene, albuer, armene og baksiden av hånden skal være i kontakt med matten.

Senk hodet, slik at toppen av hodet sitter i hendene og holdes sikkert for å hindre bevegelse og kronen på hodet hviler på matten.

Tuck tærne etter og heve knærne fra gulvet, distribuere kroppsvekt mellom beina og tilbake. Mens læring, bruke armene til å bære vekten så full kroppsvekt er ikke på halsen.

Gå føttene tettere til hodet, rette ryggen og flytte setet over hodet.

Herfra går lårene tett til brystet, tær på matten. Løft den ene foten fra matten på en tid på å utforske balanse og motvekt av bevegelsene.

Sirsasana -. hel pose
knele på gulvet
Bøy deg fram og plassere albuene på matten under, og litt bredere enn skuldrene. Avstanden kan måles ved å bevege armene til å holde hver albue fra innsiden.

Uten å flytte albuene, flytte armene for å sperre fingrene, albuer, armene og baksiden av hånden skal være i kontakt med matten.

Senk hodet, slik at toppen av hodet sitter i hendene og holdes sikkert for å hindre bevegelse og kronen på hodet hviler på matten.

Tuck tærne etter og heve knærne fra gulvet, distribuere kroppsvekt mellom beina og tilbake. Mens læring, bruke armene til å bære vekten slik at totalvekt på ikke på halsen.

Gå føttene tettere til hodet, rette ryggen og flytte setet over hodet.

Langsomt og med kontroll, bøy knærne og gå føttene, og bringer lårene tett til brystet.

Løft begge føttene sammen utenfor matten, justere kroppen med små bevegelser, for å motvirke vekten av ben.
Beveg føttene opp, nær baken, ved hjelp av ryggmusklene, før føttene peker opp og knærne peker ned.

Løft knærne, holde bena bøyd og føttene nær baken, til hoftene er vendt forover, lårene er vertikale og knærne er på linje med baken.
Sakte rette ben, heve føttene over knærne slik at hele kroppen i linje. Dette er den endelige posisjon.
Slapp ben og føtter. Hold ryggen aktivt for å støtte ryggraden og holde den rett.

Slapp av sinnet og puste normalt.
Avslutt positur ved sakte snu rekkefølgen av trinnene. Bøy knærne, bringe føtter nær baken. Bøy i hofter, senke knærne. Senk føttene og deretter knærne til matten

Slapp av i barnets positur med hodet ned i 1 minutt for å unngå svimmelhet som kan følge av endringen i blodstrømmen til hjernen
. &Nbsp.;