Pusteteknikker lindrer stress og bedre kognitiv funksjon for ADHD

Lider av hodepine, problem med konsentrasjon, angst? Hvis du har ADHD eller lærevansker, ville disse følelse mest sannsynlig bli forstørret sammenlignet med dem som ikke har de samme betingelsene. Endre måten du puster kanskje stave lettelse fra dem konstant irritasjon og forbedre kvaliteten på livet ditt. Fordelene med å puste godt gjelder både vanlige folk og folk med ADHD og lærevansker.

Når det er en opplevd trussel, vil vår puls, pust og blodstrøm økt. Litt stress er bra, men hvis det vedvarer for langsiktig resultatene er angst, depresjon, ufokusert tanker og en rekke andre problemer. Siden våre sinn er opptatt mesteparten av tiden, er å puste regulert ubevisst av åndedrettskontrollsentraler. Våre sinn kan være tog til over ri rytmene som genereres av disse sentrene. Ved å endre frekvensen du hvor du puster, du sender en melding til hjernen. Jeg er ikke truet.

Folk kan bryte stress syklus ved å praktisere de fire enkle trinn. Først stopp hva du gjør. Sekund, puste ved hjelp av magen (magen puste) med noen dype åndedrag, slik at magen til å utvide med luft. Gjøre unna den grunne brystet puste stil som de fleste av oss gjør normalt. Det anbefales at du inhalerer gjennom nesen ved å telle 03:59, hold og puster gjennom munnen med en omvendt teller til 12:56.

Tredje, vurdere årsaken til stress, sjekk din reaksjon på problemet, i stedet for sydende om det går til trinn fire og utbedre problemet med en levedyktig løsning. Eksempel, hvis du har problemer med å forstå en passasje, prøv å lese hastighet (i et tempo behagelig for deg) hele kapittelet, vil du finne at gi deg et klarere bilde. Du kan se etter ord samt forbedret på din forståelse andre gang rundt. Merk: De første og andre trinn er tilstrekkelig til å slappe av til et visst stadium. Gjør den tredje og fjerde trinn vil ytterligere heve symptomene og gi en mer varig løsning på problemet.

Spedbarn magen puster automatisk, etter når de er åtte eller ti de blir bryst breathers grunn av "fight or flight respons ". Du vil ha en kropp som oppfatter seg selv å være i stress hele tiden, fordi du er brystet puste hele tiden. Tenk på det faktum at du er over stresse systemet gjennom et helt liv. Når du puster sakte, jevnt og jevnt, hjernen din kan ikke generere nok tanker for å støtte opprørt om det er frykt, frustrasjon, sinne eller angst. Hvis du ikke puster riktig, er formen din sannsynligvis kommer til å være slått av. Så det lønner seg å sette i en liten innsats for å få det riktig og høste fordelene. Gjør "Belly Breathing" en norm. Det hjelper
.