3 Sure-brann måter å redusere smerte og Speed ​​Healing

Den siste gangen jeg ga råd til en kroppsbygger var i 1981. Jeg var ny på ungdomsskolen, og jeg fortalte en venn bror til "tregere hans representanter." Jeg trodde det var god informasjon, se hvor jeg nettopp hadde lest det i artikkel av Arnold Schwarzenegger. Vel, denne fyren legger vekten ned og kneed meg i låret så hardt jeg kunne ikke gå i en time. Tjueseks år senere, kan jeg fortsatt høre ham klart som dagen spør meg, "Hvem er STØRRE — meg eller deg?"

Hvis noen gang var det en betydelig emosjonell hendelse i livet mitt, det var det. Jeg ga opp bodybuilding den dagen og satt mine øyne på å være en ekstrem sport idrettsutøver. I løpet av de siste 26 årene har jeg klatret fjell, hoppet ut av helt gode fly, surfet hver tropisk storm å treffe østkysten (før jeg giftet meg), og havarerte min terrengsykkel i hastigheter raskere enn de fleste tør å tenke på. I dag, på 40 år, jobber jeg på min blå belte i brasiliansk jujutsu med legendariske professor Pedro Sauer.

26 år med misbruk og fortsatt sterk

Hvorfor jeg forteller deg dette? Fordi år siden lærte jeg noe som har hjulpet meg i alle aspekter av min fysiske ytelse og, enda viktigere, å min evne gjenopprette fra misbruk jeg sette kroppen min gjennom for alle disse årene. Hvis det noen gang var en sport som trengte å høre hva jeg sier, det er den sporten bodybuilding

Så la meg spørre deg:. Tror du at du vet nok om bodybuilding til å fortsette å lage jevn gevinster, opphold sunt, og gjenopprette fra senebetennelse? Fordi jeg kan fortelle deg etter når du når 40 du kommer til å ønske du hadde hørt på meg. Jeg er i ferd med å bryte en 26-års stillhet og dele med deg tre svært kraftige taktikk hver kroppsbygger ikke bare trenger å vite, men ansette på jevnlig basis.

Jeg har ikke tenkt å fortelle deg hva du skal gjøre

En ting jeg har lært å jobbe med toppidrettsutøvere er at du ikke kan fortelle dem til å slutte med å gjøre sin idrett. Prøv å fortelle en løper å stoppe kjører eller en bodybuilder å slutte å jobbe ute. Ja, sikkert. Men jeg kan fortelle deg hvordan uventede begrensninger utvikler som vil hindre din evne til å gjøre gevinster og gjenopprette fra skader.

En av de viktigste årsakene til at de fleste kroppsbyggere treffer en vegg og utvikle skader er at de ikke lar sin muskler til å gjenvinne 100 prosent før de fungerer de samme musklene igjen. Ideelt som kroppen går gjennom utvinning prosessen, bør det la seg fint elastin og kollagen vev. I stedet, med utilstrekkelig utvinning tid, begynner det å bruke fibrin, som er dårlig – veldig dårlig

Slik fungerer det:. Hvis kroppen din er overarbeidet, det instinktivt forsøker å beskytte seg selv ved hjelp av fibrin, som er veldig sterk, for å oppnå det lagt element av stabiliteten du trenger. I begynnelsen, hjelper det ekstra fibrin musklene komme seg. Men over tid – og jeg snakker måneder og år –. Samme fibrin vil stoppe deg i sporene

Styrke gevinster og utvinning har én fiende

Når din kroppen legger fibrin, det er som å legge armeringsjern til betong; det gjør noe som allerede er sterkt mye sterkere. Ulempen er at du mister mobilitet og begynner å utvikle postural ubalanser. Du kan også miste "sammentrekkbarhet", som er en annen måte å si styrke. Og det er der mange av problemene begynner. Du skjønner, fibrin er arrvev som ligner på det du vil se på et sår, og om du ikke ønsker en skorpe på noen av bindevev. Her er hvorfor:

1. Overflødig fibrin i muskelvev vil begrense sammentrekkbarhet og, til slutt, din styrke gjennom at omfanget av bevegelse.
To. Overflødig fibrin vil begrense det samlede omfanget av bevegelse.
Tre. Overflødig fibrin i noen av bindevev vil skape holdnings dysfunksjoner, slik som avrunding av skuldrene og tipping av bekkenet.
4. Overflødig fibrin vil være ansvarlig for mange av de akutte og kroniske skader du vil lide.
5. Overflødig fibrin vil skape fiber restriksjoner i alle musklene som
vil holde deg fra å få en bedre pumpe eller hindrer blodet fra å komme inn at muskel.
6. Overflødig fibrin i blodårene og muskelvev vil arisk hindre utvinning tid – hvor fort du kommer tilbake til 100 prosent i løpet av fridager

Av de seks grunner til at du ikke vil overskytende fibrin i kroppen din,. nummer seks er den mest kritiske som gjelder din evne til å bli større og sterkere. Blodstrømmen er nøkkelen. Det påvirker alle aspekter av din recovery —. Ikke bare fra skade, men fra hver trening

Proof i form av en utrolig bilde

La meg hjelpe deg å forstå hva jeg snakker om når jeg sier at vi har fibrin i våre blodkar som kan bremse, hindre, eller hindre blodet fra å komme der den trenger å gå.

Jeg søkte lenge og hardt for å finne denne utrolige bildet ( venstre) av røde blodceller fanget i et nett av overskytende fibrin. Fibrin forårsaker en fysisk begrensning. Hvis du ser nøye, kan du se at de sitter fast. Til syvende og sist, kan de røde blodcellene ikke komme inn i kapillærene oksygenering og gi næring til musklene slik at de vil gjøre jobben du vil de skal gjøre. Uten at litt ekstra blod, kan du si farvel til den siste rep.

Jeg håper du kan du nå forstår hvordan overkant fibrin kan begrense blodstrøm, hindre deg fra å oppnå ditt beste, og hindre deg fra å utvinne så fort du vil. Problemet er, det overskytende fibrin er systemisk, betyr det strekker seg i hele kroppen og i og rundt alle bindevev. For å få mer blod flyte, har hjertet til å jobbe hardere for å få mer blod der det trengs. Dette er dårlig. Det kalles høyt blodtrykk

Dessverre, jeg har ikke et bilde av hvordan overkant fibrin blir arrvev i muskler, sener eller leddbånd –., Men tro meg, det er der. Og du vil føle det.

umiddelbare skritt for å ta

Igjen, jeg vil aldri fortelle deg om ikke å trene, men jeg vil at du skal forstå at det er skritt du kan ta for å bidra til å forhindre eller minimere effekten av overskytende fibrin og nedsatt blodstrøm. Hvis du lider av senebetennelse hvor som helst, det er ikke til å bli bedre ved å jobbe det. Du trenger å forbedre blodsirkulasjonen slik at smerter og betennelser kan spyles ut og minimal fibrin vil bli lagt ned. På den måten fibrin som brukes under utvinning er gradvis reabsorbert.

Enten du er ute etter å få en bedre treningsøkt, en større pumpe, eller øke størrelsen din, må du ha bedre blodstrøm. Likeledes, hvis du lider av kroniske gjentakende skader som bare ikke vil bli bedre. Her er tre enkle trinn for å bedre blodgjennomstrømningen:

1) Få opp for å få den i bevegelse
Få ræva i en badestamp eller badstu minst to eller flere ganger per uke. Du skjønner, varmen gjør to ting: en, det beroliger muskelen, noe som gjør at blodet å strømme lettere; og, to, fører det til blodet til å komme til overflaten av huden for å forsøke å avkjøle legemet. Når dette skjer, reiser mer blod gjennom de minste fartøyene du har, og dermed forbedre kroppens generelle sirkulasjon.

2) frigi du musklene
Denne teknikken ble populært tilbake på 1980-tallet. En fyr som heter John Parrillo kom opp med noe som kalles "fascia stretching", som tillot noen kroppsbyggere for å legge til mer enn en tomme i diameter per muskelgruppe bare minutter før konkurransen. I dag, de store gutta gjør på en ukentlig basis for konsistente gevinster og rask gjenoppretting.

Fascia gir våre muskler dannes, og når vår fascia er for begrenset, begrenser det muligheten av muskelen til å utvide og fylles med blod, noe som begrenser mengden blod for pumpen og utvinning.

Mitt forslag er å finne en kvalifisert massasje terapeut som kan utføre cross-friksjon massasje og myofascial utslipp teknikker på deg. En ting å huske er at hvis du fascialy bundet ned, vil disse teknikkene vondt som faen, og du blir sår i opptil fire dager etter. Den gode nyheten er at når du er fri, du er fri. Stol på meg, vil resultatene bli dyp.

3) La naturen rense rørene
tredje teknikk er å bruke systemisk-proteolytisk enzym, et enzym som bryter ned overflødig fibrin hele kroppen din, inkludert blodårer og muskler. Ingenting annet i verden kan selvsagt bryte ned det overskytende fibrin i blodårene og fjerne arrvev i musklene.

Faktum er, kroppen din er i stadig regulere fibrin. Men som du blir eldre (sen 20s), vil kroppen ha færre og færre enzymer tilgjengelig for å gjøre jobben. Og når vi trener hardt, er det rett og slett ikke nok enzymer for å holde tritt med etterspørselen å regulere fibrin. Det er hvordan oppbyggingen av fibrin starte og hvordan begrensningene begynne.

Som de fleste skader eller sykdommer, er akkumulering av overskudd av fibrin i kroppen en prosess, og fjerning av at fibrin er også en prosess. En ting som gjør enzymene unike blant alle andre kosttilskudd er at vi vet at de fungerer.

Disse enzymene er ikke målt i milligram, men i det som kalles "fibrinolytiske heter", som er mengden av fibrin de brytes ned i en viss tid.

Så hvis du vet fibrinolytiske enheter av et produkt, vet du hvor mye rydding og fjerning vil du få. Dette vil hjelpe deg å sammenligne produkter.

Men, ikke bli overrasket om du aldri har hørt om systemiske enzymer, fordi det er svært få selskaper i verden som selger dem. De er litt dyre, men de har akkurat det du leter etter: evnen til å naturligvis øke blodgjennomstrømningen
. .