Sjekkliste - 9 ting som fører til Relapse

Tilbakefallsforebygging er et løpende behov for å opprettholde utvinning. Noen vil si at du vil få en plass i utvinning der du skjønner &'; t trenger å “ arbeid med det &"; lenger – at det blir automatisk. Jeg har kjent noen mennesker som syntes å sette ned sine narkotika eller atferden til valg – hva de var avhengige av, og de gjorde &'; t synes å slite med avhengighet igjen. Men, det er ikke min erfaring med avhengighet. Jeg har jobbet med hundrevis av alkoholikere og narkomane gjennom årene som heller ikke var i stand til « sette den ned &"; så lett.

Så, en av nøklene til en stabil bedring er å være tilsiktet om å forebygge tilbakefall. Jeg kan &'; t understreke dette nok. De fleste som har prøvd å slutte, og deretter tilbakefall kan se tilbake og se konkrete feilene de har gjort (dårlig valg) som førte til tilbakefall, men kunne ha vært unngått.

Alle er forskjellige, og de tingene som kan føre en person til tilbakefall kan ikke lede deg til tilbakefall. Så vil jeg dele mange mulige “ triggere &"; eller “ varselsignaler &"; som kan lede deg til tilbakefall. Du må vurdere hva du vet om deg selv og bestemme som vil være den mest farlig for deg

Utmattelse – Å tillate deg selv å bli altfor sliten kan være en farlig ting. Når kroppen vår er oppbrukt vi don &'; t bekjempe sykdom i tillegg, gjør vi dårlige valg, og vi setter oss selv i kompromitterende situasjoner. Mange alkoholikere og narkomane er tilbøyelige til å erstatte sin avhengighet med arbeid. Vi fyller livene våre med travelheten å holde våre sinn av vår “ legemiddel &"; Etter hvert setter utmattelse og vår styrke i utvinning blader. Sørg for at du får nok hvile

Uærlighet – Dette kan begynne med et mønster av unødvendige små løgner og bedrag med arbeidskamerater, venner og familie. Det kan være noe så enkelt som å nekte når noen spør hvordan du gjør, og du lyver til dem. Dette kan slå inn flere viktige løgner til deg selv. Dette er rasjonalisering - lage unnskyldninger for ikke å gjøre det du ikke ønsker å gjøre, eller for å gjøre det du vet du ikke bør gjøre

Utålmodighet – Alkoholikere og narkomane pleier å være utålmodig. Ting bare don &'; t skje raskt nok til å passe oss. Dette kan føre til mange farlige situasjoner. En del av STABILT Recovery er å lære tålmodighet.

argumentativeness – Hvis du finner deg selv å krangle om små, ubetydelige detaljer kan det være et symptom på et tilbakefall i fremtiden. Noen mennesker synes å må alltid være riktig og de ofte argumenterer som dette. Denne holdningen kan føre til tilbakefall på grunn av frustrasjon og prøver å bevise at du har rett. En annen måte argumentativeness er et symptom på en mulig tilbakefall er at det kan indikere økt irritabilitet. Det kan være mange ulike årsaker til økt argumentativeness — du må kjenne deg selv og lytte til tilbakemeldinger fra folk du stoler på til å vite om det er et problem

Depresjon – Det er mange grunner til at depresjon kan sette inn, en av de mest vanlig for folk i utvinningen er å miste sitt legemiddel. Det kan høres morsomt for deg, men det er svært reell. Folk føler ofte en følelse av tap som kan føre til depresjon. Noen mennesker er mer utsatt for depresjon — hvis du vet at dette er deg jeg oppfordre deg til å utvikle noen strategier for å bidra til å håndtere dette. Vi har alle oppturer og nedturer med våre følelser. Det er viktig i utvinning å være forberedt på disse før de oppstår slik at vi kan håndtere dem og unngå tilbakefall

Frustrasjon – Det er mange ting som kan føre til frustrasjon. Selve ideen om å ikke gjøre noe som du virkelig ønsker å være gjør er nok til å forårsake frustrasjon i seg selv. Legg til at ideen om at de fleste narkomane og alkoholikere slå til deres foretrukne narkotiske stoffet for å unngå følelser som er smertefulle kan også føre til frustrasjon. Når du blir frustrert du er tilbøyelige til å gjøre dårlige valg.

Den viktigste grunnen til at vi snakker om ting som kan føre til tilbakefall er å styrke vår evne til å forebygge tilbakefall. Hvis du merker noen av disse i deg selv eller folk du stoler på snakker med deg om noen av disse kan det være en god idé å gå til et møte eller ring din sponsor. I påvente av disse før de skjer vil definitivt hjelpe deg å unngå et problem i fremtiden

selvmedlidenhet – Vi har en måte å rettferdiggjøre noe (tanker, holdninger og atferd) når vi synes synd på oss selv. Vi har en tendens til å tenke at det som skjer med oss ​​er verre enn noe som har skjedd med noen andre. Vi sier ting som, “ hvorfor disse tingene skje med meg &"; Eller, “ ingen setter pris på alt jeg gjør for dem &"; Du ser hvor lett det ville være for meg å gå fra det ene av disse uttalelsene til « Jeg kan like godt bli full &"; Kanskje har du allerede gjort det, og kan forholde seg til hva jeg &'; sier. Jeg vet at selvmedlidenhet har vært en mektig kraft i å holde meg fra sunn frisk i det siste. Problemet med selvmedlidenhet er vi don &'; t gjenkjenne det i oss selv. Vi tror vi er berettiget og har rett til å føle slik vi gjør. Det er derfor vi må ha folk i støtteapparatet som vi stoler på som kan fortelle oss når vi begynner å gå ned den veien.

cockiness – Vi tror ofte vi har det gjort i skyggen etter noen mindre seire. For eksempel kan vi gå rett forbi visningen av vår favoritt øl på vei til kassen for å betale for gass. “ Jeg er så bra, jeg gjorde &'; t engang tenke på å drikke når jeg så at displayet. Min sponsor doesn &'; t vet hva han &'; s snakker om å fortelle meg å betale ved pumpen heller enn å gå inn der jeg kan bli fristet &"; Problemet er, etter dette jeg kanskje føler meg så trygg på mine evner som jeg begynner å se bort fra alle råd og sette meg selv i farlige situasjoner på en mer regelmessig basis. De fleste mennesker er en lignende situasjon kan tilbringe hele natten å tenke på hvor gode de gjorde. Egentlig kan de virkelig tenke “ jeg kan drikke noen og stoppe, &"; eller “ jeg kan gå til baren med mine venner og ha det gøy, jeg skjønner &'; t må drikke gjør jeg &"; Det &'; s sant, du skjønner &'; t nødt til å drikke i en slik situasjon, men de fleste mennesker som er avhengige vil ikke være i stand til å gjøre det for alltid. Jeg sier de fleste bare fordi jeg har kjent en håndfull mennesker i løpet av årene som syntes å være i stand til å være rundt og aldri bli fristet igjen. Men, det er ikke min erfaring, og det er ikke sant for de hundrevis av kunder jeg har jobbet med. Cockiness med drepe din utvinning. Få tilbakemeldinger fra folk i ditt nettverk og jobbe med ydmykhet

Tilfredshet – I likhet med cockiness er selvtilfredshet. Men med selvtilfredshet jeg tror jeg har det dekket og don &'; t selv gi det en tanke. Jeg går rett inn i en farlig situasjon fordi jeg don &'; t tror det er noen fare. Faktisk jeg sannsynligvis har vært hoppe noen møter og noen telefonsamtaler til min sponsor. “ Jeg don &'; t ser behovet for å gjøre alle de tingene som fikk meg edru – Jeg bare don &'; t trenger å jobbe for det så vanskelig lenger. I &'; m god &"; Det kan virke som en subtil forskjell fra cockiness og sannferdig, er det. Men det er en forskjell i holdningen — det &'; s ikke at jeg tror jeg &'; m for god for det … jeg bare don &'; t trenger den lenger. “ I &'; m kurert &"; Det er to svært farlige tider da tilbakefall oppstår – når ting går veldig bra, og når ting går veldig dårlig. Tilfredshet kan være en snublestein i begge disse situasjonene. En annen fare når tilfreds er vi don &'; t tror det vil skje med oss. En annen forskjell mellom cockiness og selvtilfredshet er med cockiness vi vil boastfully fortelle folk vi ha det dekket, og det er ingen fare. På den annen side, med selvtilfredshet, vi vant &'; t fortelle noen —. Stopper vi forbinder med folk i støtteapparatet siden stormen er passert, og vi mener det er klart seiling fremover

Jeg vil oppfordre deg igjen, for å sørge for at du har folk i støtteapparatet for å hjelpe deg med gode, ærlige tilbakemeldinger og selvfølgelig du må lytte til hva de har å si. Andre vil trolig se deg på vei ned en av disse banene før du vil gjenkjenne det. Lag en forpliktelse til å lytte til dem når de forteller deg de ser fare på ferde. Faktisk, anbefaler jeg at du har en samtale med dem nå, og la dem få vite om disse holdningene som kan føre til tilbakefall og få sin avtale om å gi deg tilbakemelding og gi dem din forpliktelse til å lytte til hva de har å si.
.