Mestring av Japans Jordskjelv, tsunami og atomkraft Meltdown

Føler du deg overveldet av 24-timers kabel og internett nyheter, med levende bilder, fremhever de fryktelige virkningene av den massive jordskjelvet, tsunamien og atomkrisen i Japan? Disse grusomhetene har presset verdens psyke til overbelastning, forårsaker økte nivåer av angst. Hvis du føler deg sårbar, er du ikke alene.

håndgripelig nød skapt av sjokkerende nyheter har lagt til de allerede høye nivåer av stress identifisert av en nasjonal undersøkelse gjennomført av American Psychological Association. Studien fant 75% av den generelle befolkningen erfaringer minst litt stress hver uke, med halvparten av disse vurdert til moderate eller høye nivåer, forlater folk emosjonelt utmattet. Og stressnivået har økt i løpet av de siste fem årene, påvirker både fysisk og psykisk helse.

Uten effekten av ytre hendelser, de hyppigst siterte kilder til stress i TFO undersøkelsen var penger, arbeid og økonomi. Over halvparten har også bemerket at familieansvar og relasjoner var betydelige årsaker til stress. Nå legges til at folk opplever ekstra angst, men ut av skade &'; s måte seg selv, på grunn av de ukontrollerbare hendelser som har rammet Japan.

Hvordan deretter å begynne å gjenopprette likevekt? For å redusere stressnivået og ta bedre vare på deg selv, her er åtte tips som kan hjelpe administrere presset du møter:

1. Fokuser på hva du kan styre, ikke hva du ikke kan. Selv om du ofte ikke kan påvirke omstendigheter, kan du kontrollere hvordan du håndterer dem. Å bevege seg bort fra frustrasjon, gi slipp på negative tanker og urealistiske forventninger. Hold en journal for å hjelpe til i prosessen med å takle din angst. Klart definere dine mål eller ambisjoner og holde fokus på dem. En positiv gjennomføring ofte kan komme ut av en negativ situasjon. Å gi en hjelpende hånd gjør underverker -. Det gir aide til de trengende og gjør at du føler deg nyttig også

2. Opprettholde balansen i livet mellom familien din, jobben din og dine egne behov. Ikke over forplikte deg - snarere forsøke å beholde en normal rutine. Skjære ut noen spesiell tid for deg selv, selv midt i omsorg for barn i vekst og aldrende foreldre. Få nok hvile og søvn for å tillate kroppen å gjenopprette fra stress av dagen. Over 40% av TFO respondentene rapporterte mangler energi og føler seg utmattet på en jevnlig basis.

3. Tegn på dine sterke sider. Respondenter lett innrømmet sin mangel på viljestyrke i å skape en sunnere livsstil, men 70% mener de kan forbedre og innføre endringene de har identifisert. Bruk personlige styrker du har stolt på i det siste, så vel som de som du har utviklet mer nylig. Brainstorm nye måter å bruke de evnene du har i en ny måte som du generere nye muligheter for deg selv.

4. Øv avspenningsteknikker. Satt av tid til en vanlig rutine av dyp pusting, guidet billedspråk, meditasjon eller andre stress reduksjon metoder. Bestem deg for å frata foruroligende - mye av det du kan frykte faktisk aldri skjer uansett. Husk å være åpen for den helbredende effekten av latter.

5. Utøve flere ganger i uken. Bare en fjerdedel av amerikanerne ble undersøkt av APA var fornøyd med deres nivå av fysisk aktivitet. For å øke din, finne en aktivitet som du liker og feste med det - å gå med venner, vann aerobic, dans eller yoga klasser, trening på treningsstudio.

6. Spise fornuftig. Løse å opprettholde et balansert kosthold med sunne matvarer rike på ernæring som fungerer som en naturlig forsvar mot stress. Unngå bruk av narkotika og alkohol til selvmedisinering og begrense bruken av sukker, koffein og sigaretter som de kan bidra til angst.

7. Vær tålmodig. Vet at du vil gjenopprette balanse og ro i ditt eget tempo. Så lenge du fortsetter å ta skritt for å gå videre, vil du til slutt kommer frem til reisemålet. Som halvparten av de spurte, kan du oppleve at du lytter til musikk, trene, tilbringe tid med familie eller venner og lesing er trøstende måter å håndtere stress.

8. Nå ut til støtte systemet. Be om hjelp. Snakk om dine tanker og følelser med familie og venner - de kan validere dine følelser. Ta kontakt med en profesjonell rådgiver for en ikke-dømmende øret og veiledning i å sortere ut dine bekymringer.

Nær halvparten av de spurte i TFO sa de opplevde irritabilitet og sinne som et symptom på stress. Du kan redusere slike negative følelser og bli mer spenstig når du praktiserer disse strategiene. Likevel din emosjonelle utvinning, som den japanske, vil ta tid. Support - både for deg selv og hva du gir til andre - er verdifull når du begynner prosessen med å gjenoppbygge og restaurere håp i disse vanskelige dagene.