Top tips for å overvinne Procrastination

TIPS FOR beseire procrastination

Hva er sommel og hvorfor kan det være dårlig for deg?

Utsettelse er når du bytter alle høyt prioriterte tiltak med prioritet handling lavt i stedet, og vi alle gjør det fra tid til annen. Problemet med sommel er når det blir vanlig og deler av livet ditt begynner å lide. Procrastinators vil betale regninger for sent, får de opp for å gjøre en kaffe eller få noe å spise i midten av deres oppgave – eller før de selv begynner sin oppgave – selv om de &'; re ikke sulten eller tørst, la de julehandelen før julaften – selv om de &'; ve kjent at julen har kommet de siste 12 månedene

Utsettelse er en måte å unngå å gjøre noe som virker overveldende, uinteressant eller når du rett og slett har for mange andre ting å gjøre, men det fører! til ekstra stress i livet ditt når du stadig sette ting ut til et senere tidspunkt. Å ha en rekke oppgaver du har startet, og ennå ikke ferdig, eller oppgaver som du vet du trenger for å starte, men haven &'; t ennå, fører til en overveldende følelse av stress og angst og faktisk senker selvtilliten. Når du får en innkalling i posten med en ekstra $ 10 for sen betaling, eller når du &'; re rushing i siste øyeblikk å prøve og finne den perfekte gave til noen, når vennen din ringer invitere deg til kaffe, men du vet du må virkelig ferdig med å skrive at papir, alle legge stress og bekymring for ditt liv – og de er unødvendige filer.

Ved å følge noen enkle tips, kan du effektivisere oppgaver litt bedre, og mens du arbeider gjennom oppgavene dine, din følelse av mestring og egenverd økning også.

Tenk på den plassen du arbeide i:
Har du et sted der du blir lett distrahert, men ofte bruke denne plassen som arbeidet ditt område? Skape et rom for deg selv hvor du vant &'; t bli lett distrahert, selv om dette betyr at du trenger å bevege seg bort fra datamaskinen, en medarbeider eller selv gå til en kaffebar for en periode. Prøv og ha noen inspirerende og motivasjon produkter i rommet der du fullfører det meste av arbeidet ditt. Kanskje et bilde av vann roer deg (det også inspirerer til kreativitet!), Så det ville være nyttig å ha et bilde av vannet i området hvis du finner du er regelmessig stresset. Å ha en motiverende ordtak på pinup bord kan være svært nyttig. “ Go trygt i retning av dine drømmer. . . “ ~ Thoreau

Bestem hva som må gjøres:
Noen ganger du don &'; t komme i gang fordi du faktisk don &'; t vet hva som må gjøres. Du vet at det &'; s mye at du bør gjøre, men du &'; re egentlig ikke helt sikker på hva disse handlingene bør være. Så du virkelig don &'; t gjøre noe verdt fordi du vet du burde &'; t være luxuriating når det &'; s arbeid som må gjøres. Fordele den første del av dagen til å faktisk skrive din To-Do List og prioritering av oppgaver. Denne listen kan bli endret, lagt til og prioriteringer endres så ofte du vil, men når du har listen på plass, det gir deg et konkret utgangspunkt og også et sluttpunkt, så det &'; s lett å komme i gang med oppgavene dine . Tilbringer mesteparten av tiden din på høyt prioriterte elementer, men også sørge for at du bruker litt tid på de lavere prioriteringer også slik at når de blir høyt prioritert de er mye mindre skremmende siden du &';. Har allerede begynt å jobbe mot dem

Lag en liste over hva du ønsker å oppnå:
Dette kan være for en dag, en uke, en måned eller noen annen periode, men når du har en liste over mål skrevet ned, og når du ønsker /trenger for å nå dem med, det &'; s mye lettere å fokusere og å begynne arbeidet med dem. Det gir deg også gleden av å kunne se på listen og merke av hva du &'; ve fullført. Selv om du haven &'; t ferdig alt, det gir deg motivasjon til å holde det gående. Opprette en liste over ting å gjøre også lar deg faktisk definere hva som virkelig må gjøres, i stedet for å ha trykket av de tanker som kjører konstant gjennom hodet ditt. Når du skriver ned listen over elementer, vil du ofte finne at det &'; s ikke så konfrontere som du trodde

visualisere sluttresultatet:
Før du begynner å tenke på hva som må gjøres og. trinnene du må ta, bruke noen minutter visualisere sluttresultatet. Se din oppgave fullført og oppleve følelsen av å ha oppnådd dette engasjementet. Enten det &'; s oppgave du egentlig bare don &'; t ønsker å gjøre, eller om det &'; s noe du &'; d elsker å oppnå, men føler at det &'; s for overveldende for deg, bare bildet jobben gjort, og se hvor godt det føles. Dette vil ofte gi deg den motivasjonen du trenger for å komme i gang

Bryt store oppgaver i mindre trinn.
En av de største årsakene til sommel er følelsen overveldet av oppgaven. Et stort mål kan virke overveldende når du bare ser på det store bildet, så bruke noen minutter bryte oppgaven i mindre mål og oppgaven vil snart virke mer uanstrengt. Det gir deg også en ekstra bonus for å være i stand til å krysse av mange elementer på din liste over gjøremål som du går sammen, og din følelse av tilfredshet og derfor motivasjon, vil raskt vokse.

Gjør det for bare 15 minutter:
Uansett oppgaven er at du &'; re prøver å unngå, bestemme at du &'; ll bruke bare 15 minutter på den. Sett en timer hvis du ønsker og få til å fungere. Sørg for imidlertid at du &'; re arbeider aktivt mot målet ditt. Så morsomt som fargekoding penner kan være, spiller det &'; t gå mot å nå målet ditt element, så det burde &'; t ta opp en del av dine 15 minutter. Når dine 15 minutter er opp, kan du avslutte, eller du kan se om du kunne holde det gående med prosjektet i ytterligere 15 minutter. Sjansen er at du &'; re allerede i flyten av din oppgave, og du &'; ll være i stand til å holde det gående. Hvis ikke, det &'; s greit også, men plan for når neste 15 minutter på denne oppgaven vil være

Gi deg selv små belønninger.
Når du &'; re jobber med en oppgave (eller en serie oppgaver) som synes uinspirerende eller overveldende for deg, sette deg noen belønning poeng. Belønningen kan være enkle, for eksempel å få opp å lage en kopp te eller kaffe, ta en tur rundt kvartalet, eller ringe en venn for en rask prat. Når du &'; ve fullført oppgaven; eller jobbet på det for en bestemt tid, belønne deg selv med en av dine utvalgte godbiter, og deretter takle jobben igjen

Minn deg selv at du har så mye tid som alle andre.
Vi alle har 24 timer i løpet av dagen, og noen ganger må vi minne oss selv om at våre ansvarsområder er ikke større enn noen andre mennesker som fortsatt klarer å ha nok tid på dagen. For eksempel; Jeg ofte minne meg selv på et intervju jeg leste om Dr. Fiona Woods som er mor til seks, leder for Royal Perth Hospital &'; s Burns Unit, direktør for Western Australian Burns Service, medgrunnlegger of Clinical Cell Culture, en klinisk professor med School of Pediatrics and Health ved University of Western Australia og direktør i McComb Research Foundation. Hun behandlet Burns ofrene for 2002 Bali-bombene i Sari klubben og på en typisk dag hun passer inn i følgende:

o våkner på rundt 5 am å gå for en sykkeltur eller en annen form for trening
o Er hjem igjen for å hjelpe sine 6 barn bli klar for skole og andre aktiviteter som å slippe dem i basseng for svømming praksis
o tilbringer en hel dag på jobben hennes som en fantastisk lege utfører operasjoner, å se pasienter, drive forskning og deltar på veldedighetsarrangementer
o kommer hjem til vanlig mor og husarbeid
o tilbringer litt tid i kveld å gjøre mer medisinsk forskning og andre oppgaver som en av hennes mange roller krav
o Gets opp om morgenen til gjøre alt på nytt

Så, når jeg sammenligner mitt ansvar og arbeidsmengde til hennes, vet jeg at jeg har god tid til å passe i alt som jeg ønsker å oppnå. Jeg trenger bare å:
 Bestem hva som må gjøres
 Prioriter mine aktiviteter
 Utvikle litt action trinn
 Lag en tidsramme og deadline om nødvendig
 komme i gang .