Bipolar II Disorder og tenåringer: Del fire - Positive Mestring Skills

I den siste delen av denne serien, fortsetter vi med Wendy historie og diskutere de positive mestringsevner som kan hjelpe folk med bipolar II bly vellykket liv.

Vi har kommet langt når det gjelder behandling for bipolare tilstander, og mange mennesker ha nytte av en kombinasjon av terapi og medisinering. Likevel trengs mer forskning for å bestemme hvordan folk kan håndtere denne utfordrende sykdom. Her er flere viktige ferdigheter som kan hjelpe tenåringer og voksne, med bipolar lidelse:

Bestemmelse: En av de viktigste tingene å utvikle er en vilje til å gjøre positive mestring livslange venner som kan slå symptomer i eiendeler. Positiv tenkning i et rim format vil hjelpe tenåringer å huske viktige mentale kart som kan hjelpe dem å komme opp, komme i gang og få ting gjort. Voksne kan også hjelpe tenåringer skrive sine egne rim basert på inspirerende ord som motiverer dem. Gjør hva som fungerer! Her er et vers for å gi tenåringene hvis de sliter med apati og mangel på utholdenhet:

Persistence
jeg kan trekke meg opp mot min egen motstand
å få en jobb gjort at jeg ikke ønsker å gjøre
Og jeg kan gjøre det om og om igjen så lenge som det tar
å forandre min eksistens, basert på min insistering
At jeg kan lage den verden som jeg vil.

Fokus på helse og styrke: Tenåringer med bipolar lidelse trenger vanligvis en rekke utsalgssteder for deres energi og gode strategier for å trekke seg ut av en depresjon. De krever ofte noen form for medisiner, til fordel for et sunt kosthold og god søvnhygiene.

Siden bipolare tenåringer kan føle seg dårlig om seg selv, er det viktig å hjelpe dem til å tenke realistisk og optimistisk om seg selv og deres tilstand. For å hjelpe dyrke sine styrker, lære dine tenåringer og pasienter til å skrive sine styrker på en indeks kortet og ha dem legge det ut der de kan se det regelmessig som en påminnelse. Personer med bipolar lidelse og depresjon, må finne positive tanker for å erstatte de kroniske negative. Minn tenåringer at de er strålende, talentfulle og snarrådig (eller hva ord kan inspirere dem).

Utsettelse: hyper atferd hadde en tvangsmessig kvalitet for Wendy, men medisinen redusert intensiteten av hennes lyster og hjalp henne slå seg ned. Likevel, hun trengte noen strategier for å håndtere henne drifter, så jeg lærte Wendy å bruke utsettelse teknikker. Da hun følte hyper, lærte hun å ta ansvar for sin tenkning ved å si til seg selv: "Jeg kan utsette denne trangen og få noe fysisk gjort i stedet." Hun ville gjerne løfte vekter, gjør yoga, løpe eller arbeid på et uferdig prosjekt. Med praksis, lærte Wendy å utvikle en vane å utsette hennes ønsker å onanere, gå på fest, og kjøpe sexy klær. Wendy gradvis lært å være mer ansvar for sin hypomani og utviklet noen selvfølelse som resultat. Hun noen ganger reflektert, "Jeg kan gjøre hva jeg satt meg til."

Wendy også gjort bruk av en tenkning verktøy utviklet jeg kalt "Ta ansvar, kanal og endring." Da hun følte en seksuell trang, ville hun snakke med seg selv på en offensiv og realistisk måte ved å si noe sånt som: "Ok, jeg begynner å føle hyper, og dette er et signal om at jeg trenger å få flytte med mine prosjekter. Jeg er 'in charge "av mitt humør. Akkurat nå kommer jeg til å utsette å handle på disse drifter og" kanal "min energi for å få et prosjekt gjort. Det er selvdestruktiv til å handle på disse drifter, og jeg vil ikke. Jeg er ansvaret for meg, og jeg kan "endre" for å få resultater hver dag. " Disse realistiske tankemønstre hjalp Wendy ta ansvar for sine seksuelle lyster. Lære å utsette noen atferd som føles overdreven eller intense kan være utfordrende i starten, men det kan gjøre underverker for selvtilliten og en følelse av empowerment.

Wendy gjort opp en liste med følgende prosjekter for å bli involvert i når hun følte enten hypoman eller deprimert. Prosjektene periodisk kreves en push med utholdenhet rim, men de var enkle fysiske oppgaver som ga henne en følelse av prestasjon og fikk henne beveger seg gjennom de utfordrende symptomer.

• Clean room
• Organisere skapet
• Vask klærne
• Iron klær
• Rent bad
• Kjør, praksis tennis eller vekt tog
• Vacuum rom
• Organisere e

Disse var alle ting som hun kunne gjøre hjemme, og de ga et fokus for henne mye energi. Når brutt ned i mini-trinn, prosjektene også et fokus for da hun var deprimert, og de tilrettelagt "change". Wendy var kunstnerisk, så hun laget et bilde med de oppgavene trukket i tegneserier som hjalp henne få gå når hun følte seg ned.

Selvfølgelig ville Wendy fortsatt få noen lyster mens involvert i hennes prosjekter, men hun praktiserte bringe henne tankene tilbake til den oppgaven. Utsagnet "Jeg er ansvarlig, jeg kan kanalisere, og jeg kan endre" ble hennes mantra for å komme i gang, følger gjennom og fullføre dagliglivets oppgaver. Hennes andre mantra var "Jeg er elskelig, talentfull og har en lys fremtid." Gjennomføringen av oppgaver forsterker positiv tenkning, som til slutt ble en tankesett for Wendy.

Kom deg opp og gå - 1-2-3-4: Når Wendy var deprimert, hennes største utfordring var å komme ut av sengen. Sammen, Wendy og jeg lagt ut en innledende 1-2-3-4 rutine som ville få henne opp og går i helgene. Denne rutinen har hjulpet mange tenåringer med bipolar depresjon slå bipolare blues. Det har også hjulpet de med unipolar depresjon.

1. Ligge i sengen og angi en prioritet for dagen. Når Wendy var deprimert, hennes prioritet var ofte å komme seg ut og øve litt tennis fordi hun visste at det hjalp henne humør. Mest noen sportslig aktivitet er en effektiv behandling for depresjon og en fin måte å starte dagen.

2. Rope, "Two, kan jeg bust humøret mitt!" og hoppe ut av sengen.
Bare å få opp er en stor prestasjon når en person er deprimert, og ropte (sammen med en morsom rim) får energien går.

3. Re opp sengen. Dette gir en begynnelse følelse av prestasjon og gjør det vanskeligere å komme tilbake i sengen.

4. Få en kopp kaffe eller te, og spise litt frokost for å gi næring for dagen og få litt energi flyter.

På dette tidspunktet var det tid til å utføre de neste fire trinn, og for å fortsette denne prosessen i løpet av dagen. Innebygd i dette atferdsmønsteret var å bryte Wendys dag i små oppgaver som hjalp henne med å bygge litt fart. Mens folk variere på sine skritt, neste fire for Wendy besto av følgende:

1. Sett på makeup.
2. Børst tennene og tanntråd.
3. Få kledd.
4. Komme seg ut døra.

Når hun var ute i frisk luft og på vei til tennisbanen, sannsynligheten for henne å gå tilbake til sengen var lav. Oppmuntre tenår eller pasienten for å skape en rutine og gjøre det til en vane. Ved hjelp av tall eller noen form for sekvens kan lette bryte trinn ned for å hjelpe tenåringer får flytte og begynne å slå blues. Snakker eller synger til seg selv kan være nyttig fordi handlingen er navnet på spillet. . Tenåringer som ikke er i behandling for bipolar lidelse kan få hjelp fra friske venner, grupper i samfunnet, eller betrodde statsråder

Lær å mestre sommel: Mange deprimerte mennesker utsette fordi deres motivasjon og energi er lave, men de kan flytte mot å skape positiv energi ved å få ting gjort at de ikke ønsker å gjøre. Trikset er å sette av litt tid for gjennomføring av ubehagelige oppgaver. Wendy liker ikke hennes historie lærer, og hun ofte kom for sent til timen. Det var hennes første klasse av dagen, så det var lett å sove i lengre tid. Hun kan tenke hvor kjedelig klassen ville være og tenke: "Vel, jeg skal være på gang i morgen", men hennes morgendagens ble en rekke yesterdays, og hun hadde en D gjennomsnitt med midten av semesteret.

Så, Wendy var å starte sin dag ved å forestille hvor god hun ville føle seg med en B i klassen. Hun var til å planlegge "Historie på 9 a.m." på hennes iPod og komme til klassen uavhengig av hennes humør. Hvis hun var deprimert, sliten, engstelig eller umotivert, hun var å stå opp og gå uansett. Ta ansvar for dette problemet og andre aversive oppgaver ga Wendy positiv energi og en følelse av empowerment fordi hun var å ta vare på bedriften. Lære å presse gjennom apati er en vane som gradvis kan forvandle din verden.

Bipolar II er en utfordrende tilstand, men det er mulig å behandle. Kjenne de tidlige symptomene på denne tilstanden kan øke sannsynligheten for en nøyaktig diagnose på dine tenåringer, pasienten eller deg selv. Du kan gjøre noe med bipolar, og du kan bli frisk. Husk, du er ikke sykdommen din, du har en sykdom, og jeg oppfordrer deg til å danne humør ledelse vaner for et oppfylle liv. Selv om sosial stigma kan likevel forårsake betydelig skam om å komme frem med bipolare symptomer, kan du være en av de menneskene som søker hjelp, og hjelp kan utgjøre hele forskjellen i verden. Husk det er håp, er det hjelp, og det kan være bare en telefonsamtale unna
.