BYGGER selvtillit, SELV ANSVAR OG SELV EFFICACY

Selv ansvar både avspeiler og skaper selvtillit. Mennesker med høy selvfølelse føler at de er ansvarlig for sine liv. De har en følelse av byrået og self-efficacy. De tar ansvar for sine følelser, handlinger og liv. Det betyr også at du tar ansvar for konsekvensene av dine valg og atferd, både positive og negative resultater, snarere enn klandre deg selv eller andre. Det krever et ønske om å gjennomgå og lære av dine feil for å søke løsninger og forbedring.
Motsetning jenter i ungdomsårene gutter er naturlig konkurransedyktig og aggressive, oppmuntre deres autonomi og følelse av etaten. Girls &'; selvtillit begynner å lide av en alder av ni, og etter oppvekst, faller de bak. Følelser av maktesløshet og behovet for ekstern validering, spesielt når det gjelder utseende, økning, mens selvfølelse synker. Mens gutter generelt har en tendens til å utfordre autoritet mer enn jenter, hvis jenter er motet fra å ta risiko eller forfølge mål, kan de utvikle en holdning av “ jeg kan &'; t, &"; i stedet for “. Jeg kan &"; Overtid kan slike unge kvinner utvikler en passiv holdning til livet. Denne mangelen på handlefrihet og selvfølelse kan føre til depresjon.
Hjørnestein for å bygge selvtillit krever at du aksepterer ansvar for seg ulykkelighet og problemer. Først da kan de bli endret. En undersøkelse viste at vinnere til slutt kom tilbake til sin opprinnelige tilstand av velvære. Å vinne i lotto eller å finne Mr. Right gir bare midlertidig eufori. Til syvende og sist, det &'; s selvtillit og våre tanker og handlinger som bestemmer vår følelse av velvære
gni er at når selvtilliten er lav, det &'; s. Smertefullt å ta ansvar. Folk heller lage unnskyldninger og legge skylden på andre, siden de allerede føler meg så ille. Dette er veldig irriterende for de rundt dem og skaper problemer i relasjoner.
Sandy * alltid utsatte og slått i sitt arbeid sent med en myriade av unnskyldninger, irriterende sjefen hennes. Da hun ble irettesatt, hun mislikte hennes sjef, skylde ham, mens hennes selvforakt vokste. Ved å oppmuntre henne til å ta ansvar for sin oppførsel og utforske hennes frykt og selvkritikk som matet henne sommel, hun var i stand til å endre sine vaner. Hun oppdaget self-empowerment og begynte å føle seg godt om seg selv, og hun vant sin sjef &'; s takknemlighet, samt
Selv ansvar verken innebærer moralsk skyld eller skyld, men skal fremme en nysgjerrig gransking hvordan og hvorfor livet ditt. er slik det er. Se etter løsninger. Spør hva antagelser, tro, eller holdninger motivert dine valg og atferd, og hvilke tiltak kan tas i fremtiden.
Unngå selv ansvar setter deg i rollen som en hjelpeløs offer, venter på at andre skal endres, slik at du &' ; ll føler seg bedre. Som aldri fungerer i det lange løp, fordi vi kan &'; t endre andre, og til og med deres bolig til våre behov gir bare en midlertidig heis. Den andre ytterligheten – følelsen du &'; re ansvarlig for alt som rammer deg kan også skade din selvfølelse. Bebreide deg selv for hver ulykke, sykdom og uhell forutsetter et urealistisk nivå av kontroll. Heller ikke er du ansvarlig for en annens &'; s fornærmende oppførsel, men du er ansvarlig for din reaksjon på det. I stedet for å spørre hvorfor gjorde han eller hun gjorde det, spør “ Hva tro har jeg på at tillate meg å tillate det &"; “ Hva grenser satt jeg &"; “ Hvordan kan jeg bedre beskytte meg selv &"; “ Hva kan skje hvis jeg don &'; t endre mitt svar &";?
Spør deg selv hva som ville være annerledes hvis du tok ansvar for din lykke, økonomisk trygghet, for din sikkerhet og din fysiske helse? Hva er fordelene med å ikke ta ansvar for helse, økonomi, mål, følelser og relasjoner? Sannsynligvis du føler deg bedre om deg selv i områder hvor du er mer selv ansvarlig. Du føler deg effektiv, øke din selvtillit. Det vil være lavere i de områdene hvor du er mindre selv ansvarlig.
Mary * klaget på rekke menn i hennes liv som tok fordel av henne seksuelt og økonomisk. Snarere enn å endre sin atferd og valg, viste hun til familie og venner som var like egoistisk, vedlikeholdende mønsteret. Da hun til slutt innså at ingen skulle redde henne, begynte hun å endre til det bedre. Hun tok ansvar for seg selv, og fant henne styrke. Etter å ha blitt alvorlig mishandlet som barn, hadde hun vært overbevist om at ingen kunne elske henne. Sørgende hennes fortid og opplever hennes sinne på hennes gjerningsmennene hjalp henne å forlate stopp gjenskape hennes familiedynamikken.
Folk føler seg mer effektive når de ta affære, og handlingsorienterte mennesker har en tendens til å ha høyere selvfølelse. De tar initiativet til tross hvordan de føler. De skjønner &'; t vente passivt etter ting å endre eller forvente at andre skal endre sine liv. Selv om selvbevissthet av tanker og følelser er viktig, hvis det preempts handling, kan det undergrave self-efficacy, og til slutt selvfølelse. Husk at handlingen krever oppmerksomhet rettet mot å løse et problem, og omfatter journalføring, uttrykke følelser, lage en liste, innhente informasjon, skrive et brev, tenker gjennom et problem, noe som gjør en uttalelse eller vedtak, eller til å endre holdning.
Tenk på et område i livet ditt der selvtilliten er lav. Hvordan kan du ta mer personlig ansvar? Hvilke konkrete, ville lite skritt generere en større følelse av mestring og føle deg bedre om deg selv?

* navnene er fiktive, sammensatte personligheter.

Opphavsrett, Darlene Lancer, MFT 2 010

Få en gratis rapport: 10 skritt for å avvæpne Critic – Fra selvkritikk for å selvtillit på www.darlenelancer.com
.