The Pursuit of Happiness: 10 praktiske måter å slå Depression

Det har blitt sagt at lykke er ikke et mål, men et middel til å reise. Det kan være lurt å vise lykke som guide og kompass, snarere enn noen fremtid mål i livet, men det kan være utfordrende å komme i kontakt med denne mest ettertraktede og unnvikende sinn stat i midt i en travel hverdag full av stress og usikkerhet .

Faktisk virker lykke vanskeligere å dyrke enn noensinne i dette nye årtusenet, og depresjon er blitt en epidemi. Depresjon påvirker nesten alle mennesker på et tidspunkt i livet sitt, og mange lider av kronisk depresjon som aldri ser ut til å gå bort.

Som et resultat, er reseptbelagte antidepressiva dispenseres som sukkertøy og kan ha alvorlige bivirkninger mye mer problematisk enn den tilstanden de var foreskrevet for å lindre. Hva &'; s verre er at reseptbelagte antidepressiva don &'; t arbeid, og den farmasøytiske industrien og FDA har bevisst bedratt oss til å tro at de gjør.

Dessverre er stoffet selskaper ikke tvunget til å publisere alle resultatene fra studiene de utfører på et nytt legemiddel de ønsker å bringe til markedet, og så, publisere de bare hva som gjør deres produkt ser bra ut. Et team av forskere som rapporterte sine funn i The New England Journal of Medicine tok et kritisk blikk på alle studier gjort på antidepressiva. De gravde opp noen alvorlige skitt. ​​

Etter å ha sett på 74 studier med 12 legemidler og over 12.000 mennesker, oppdaget de at 37 av 38 studier med positive resultater ble publisert, mens bare 14 av 36 negative studier ble publisert. De som viste negative resultater ble, i sine ord, "utgitt på en måte som formidlet et positivt utfall."

Det betyr at resultatene ble vridd til å antyde narkotika jobbet når de ikke gjorde det.

Problemet er mye verre enn det høres ut, fordi selv de positive studiene viste liten nytte i første omgang. 80 prosent av folk fikk bedre med bare en placebo

Selvfølgelig tar antidepressiva er ikke svaret for epidemien av depresjon. Tross alt, vi er ikke deprimert fordi vi alle lider av en mangel på antidepressiva! Den virkelige vaksinen ligger i re-balansere systemene i din kropp, sinn og ånd som er i roten av problemet

Her er 10 ting du kan gjøre for å forebygge eller lindre depresjon.

1. Avkjøl Betennelse
Matallergier og sensitiviteter og den resulterende betennelse de forårsaker har vært forbundet med depresjon og andre stemningslidelser. Kontinuerlig spise mat som du er allergisk eller sensitiv kaster kroppen i en tailspin av ubalanser som kan forårsake alt fra hjernen tåke og irritabilitet til tvangshandlinger, panikkanfall og full blåst hallusinasjoner.

Faktisk, jeg personlig led av uforklarlige episoder av depresjon før jeg sluttet å spise gluten og mais.

Selv om du ikke har noen matallergier eller følelser, kan humøret fortsatt bli påvirket av matvarer som forårsaker betennelse i kroppen. I en fersk studie av nærmere 3500 mennesker som er publisert i British Journal of Psychiatry, hadde mindre sannsynlighet for å rapportere depresjon enn de som spiste masse desserter, stekt mat, bearbeidet kjøtt de som rapporterte å spise en diett rik på hele matvarer i året , raffinert korn og fete meieriprodukter, som alle forårsaker betennelse i kroppen. Skift kostholdet til hovedsakelig anti-inflammatoriske matvarer, som hele grønnsaker og frukt, fisk og annen sjømat og filtrert vann for å redusere betennelse og heve humøret.

2. Sjekk for Hypotyreose og /eller Adrenal Fatigue
Disse hovedsak resultatførte epidemier er en ledende årsak til depresjon. Hypotyreose kan føre til apati og lav stemning mens binyretretthet kan føre til at du føler deg “ utbrent &" ;, lett overveldet av små ting og uforklarlig trett.

En blod og spytt test kan fortelle deg om du lider av noen av disse forholdene, men du kan ta initiativet til å helbrede deg selv med eller uten å få en offisiell diagnose. Få flere mineraler fra mat-baserte kosttilskudd og helsekost som organiske land og sjø grønnsaker for å hjelpe korrigere eventuelle mangler som kan forårsake dårlig binyre /skjoldbrusk funksjon. Tilstrekkelig vitamin C og B-vitaminer er også viktig å adrenal helse, energi og sunn stemninger, så sørg for å fokusere på disse næringsstoffene også. Matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, sjømat, sitrusfrukter, friske bær og kål er gode valg.

3. La i lys
Mangel på “ vitamin &"; D (faktisk et steroid hormon) kan føre til alvorlig depresjon. I tillegg kan mangel på sol eller sterkt lys generelt utløse Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en form for depresjon som plager mange mennesker i vintermånedene.

For å bevare din "solrik" disposition, eksponere et maksimumsbeløp på huden for sollys så lenge huden din tåler uten skader. Pass på å beskytte den sarte huden i ansiktet og på halsen med en lue eller naturlig mineral solkrem for å unngå for tidlig aldring av huden.

Hvis du ikke er i stand til å sol deg regelmessig, supplere med minst 2000 til 5000 IE vitamin D3 en dag og teste blodet minst to ganger i året, så det er lett å overdose på supplerende former. For best effekt, kombinere vitamin D3 kosttilskudd med lysterapi. Lysbokser og røde LED-lys verktøy arbeide effektivt for å lindre symptomene på lys deprivasjon, inkludert depresjon. De kan også arbeide for å reversere solskader og tegn på for tidlig aldring av huden.

4. Balansere Omegas
mennesker trenger omega fettsyrer for å holde seg frisk og glad. De to mest avgjørende, omega-3 og omega-6, må være i balanse ved et 2: 1 forhold, eller i to deler omega-6 og en del omega-3. Dessverre har den typiske amerikanske dietten en omega forhold på 20: 1! Omega-3 fettsyrer bidra til å øke serotonin, som bekjemper depresjon og andre mentale og emosjonelle vansker, så det er ikke rart vi alle føler litt mindre enn gledelig.

For å balansere deg selv og føle deg gladere, må du kutte ned forbruket av omega-6 laden mat, (mais, soya, raps, stekt mat og mest bearbeidet mat) og samtidig øke inntaket av omega-3 med kvikksølv fet fisk (som vill Alaskan laks eller barramundi), Chia frø eller Neptune krillolje kosttilskudd. Bare spratt en omega-3-piller etter å ha spist cornflakes med soyamelk til frokost, salat lastet med raps oljebasert dressing til lunsj og pommes frites til middag vil gjøre lite bra.

I tillegg oppmerksom på at frittgående og beite-høynet kjøtt er høyere i omega-3 fettsyrer enn konvensjonelt hevet kjøtt. Dessuten er animalsk omega-3 mye lettere for kroppen å behandle og absorbere enn omega-3 fra planteriket. Hvis du er veganer, være svært forsiktig med hvor mye omega-6 du spiser, som du ikke vil sannsynligvis være i stand til å absorbere nok omega-3 fra planteføde for å kompensere.

Hvis balansere omega-fettsyrer virker som en forvirrende stresset, prøv gratis dataprogram KIM-2 (Keep it Managed versjon 2) som gir omega prosenter av tusenvis av typer mat. Plugg inn hva du vanligvis spiser og se hvor du er og hva som må endres.

5. Fokus på B Complex
Det er viktig å få hele spekteret av B-vitaminer for generelle helse, men sørg for å få tilstrekkelig B12 (1000 mcg en dag), B6 ​​(25 mg) og folsyre (800 mcg) hvis du opplever depresjon. Disse vitaminene er avgjørende for metabolizing homocystein, som kan spille en faktor i depresjon, og folat påvirker også signalstoffer som påvirker humøret.

For å holde den gode stemningen matvarer for hånden, lager på mørke grønne blader, egg, fisk, bønner, linser og kylling.

6. Få sjekket for Metal
Heavy metal toksisitet har blitt korrelert med depresjon og andre stemnings og nevrologiske problemer. Det er ikke uvanlig å se giftige nivåer av bly, kvikksølv, aluminium og kobber på lab testresultater av mennesker som lider av humør og atferdsforstyrrelser. De fleste tungmetaller er frie radikaler (stoffer som forårsaker oksidativt stress) som har en tilhørighet til hjernen, skade hjernevevet struktur og metabolisme.

Reduser eksponering for tungmetaller ved hjelp av alle naturlige kropp, plen og hjemmesykepleien produkter, trygt fjerne metalltannfyllinger og forbruker hel, økologisk mat og lav-kvikksølv sjømat. Sørg for å ha ditt blod testet for tungmetaller hvis du mistenker at denne formen for toksisitet er sabotere din helse.

7. Move It, En stillesittende livsstil kan føre til mer enn bare vektøkning, kan det utløse depresjon i tillegg. Trene kraftig fem ganger i uken i 30 minutter øker nivået av BDNF, en naturlig antidepressant i hjernen. Hvis du ikke er i stand til å holde den tidsplanen, vet at selv skånsom trening kan løfte ånder, få blod og chi strømmer og føle deg mer levende.

8. Mediter
Meditasjon hjelper balansere kropp og sinn på mange måter, og kan lindre depresjon, angst og stress relaterte problemer. Praktisere meditasjon trener ditt sinn-kropp til å ha en sunnere reaksjon på stress, slik at du kan håndtere livet med hodet kaldt og klart sinn. Det lindrer også frynsete nerver og bidrar til å bringe følelser av ro i hektiske tider.

Prøv å bruke mekling lydspor som inneholder binaural beats teknologi, for eksempel Ultra Meditasjon serien. Disse spesielle lydspor hjelpe deg automatisk slippe inn i en meditativ tilstand uten års praksis og raskt begynne å høste fordelene av denne gamle praksis.

9. Prøv Reiki
Reiki er en kraftig men mild form for energiarbeid som hjelper hastighet helbredelse av fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige aspekter. Reiki kan bidra til å løfte depresjon ved å hjelpe emosjonell healing og slipp, lindrende tyngde av sorg eller hjelpe deg å finne din lidenskap og mening med livet ved å få mer i takt med hjertet ditt ønske. Hva kunne bringe mer lykke enn å følge ditt hjerte? Reiki er også flott for stress, og gir en rolig, sentrert følelse til en stormfull tankene full av stress og bekymringer.

10. Vær takknemlig
En holdning av takknemlighet er kanskje den mektigste våpen vi har mot depresjon. Plassere fokus på det som du er takknemlig for, heller enn hva som er tilsynelatende mangler eller “ galt &"; i livet ditt skifter tankene dine til en mer positiv vibrasjon. Bevisst skiftende i takknemlighet hjelper oss til å tiltrekke seg mer positive følelser og ting i våre liv i stedet for å tiltrekke det vi ikke ønsker. Hva du fokuserer på vokser, så fokus tilsvarende. Ditt sinn er kraftigere enn du vet!

Med disse ti måter å slå depresjon, er du nå anledning til å oppdage den lykke som er tilgjengelig for deg, akkurat nå, uansett hva annet som skjer i livet ditt . Du fortjener å leve et lykkelig liv, så får opptatt dyrke de gode følelsene; du vil alltid høster hva du sår
.