Naturlig alternative behandlinger for Takle Depresjon, angst & Insomnia

Resept antidepressiva, beroligende midler og sovetabletter er jevnlig foreskrevet av leger til å behandle alt fra sorg til fødselsdepresjon. Mens det er mange som er ansvarlige og omsorgsfulle leger der ute, er det også mange som i løpet av forskrive. Dette kan noen ganger være på grunn av mangel på tid, mangel på tilstrekkelig opplæring i følelsesmessige problemer og humørforstyrrelser eller noen ganger bare ren likegyldighet overfor pasientens problemer! Trist, men dessverre sant!

Etter min mening, de ovennevnte legemidler bør bare brukes som en siste utvei for å behandle depresjon, angst eller søvnløshet som er alvorlig og kronisk, dvs. når personens daglige fungering er hardt rammet og hvor problemet er ikke lydhør overfor noen andre former for behandling. Mange ganger er imidlertid reseptbelagte legemidler er den første linjen av behandlingen, og dette ofte blir en hindring i pasientens veien til helse og empowerment. I det ekstreme, kan det føre til avhengighet og flere problemer enn pasienten startet med.

Som for reseptbelagte sovetabletter, de fleste er vanedannende hvis det brukes i mer enn to uker. Etter en stund blir mer og sterkere medisiner nødvendig, så kroppen får "brukt" til stoffet og "glemmer" hvordan å sovne av seg selv. Dette setter opp en syklus av søvnløshet og avhengighet som er svært vanskelig å bryte - og noe som ville vært helt unngått hvis helse utøveren hadde brukt litt tid på å lytte til pasienten og hjelpe ham eller henne til å overvinne problemene, snarere enn å ty til reseptbelagte legemidler .

Den gode nyheten er at det er vanligvis mange sunnere alternativer til behandling av depresjon som virkelig fungerer godt. De er ikke alltid den "quick fix", men de fleste er en mer permanent og sikkert sunnere alternativ, slik at du har kontroll

Her er noen:!

Exercise Anmeldelser

Jeg vet, jeg vet -! du har hørt dette før, og det er vanskelig å starte Men hvis hver klient fulgte dette rådet, vil jeg gå ut av business Regelmessig trening hjelper deg å føle deg sunnere, øker produksjon av naturlige "feel good" kjemikalier i kroppen, øker selvfølelse og reduserer symptomene på depresjon, stress og angst. Det hjelper også de som sliter med å gå ned i vekt eller kjempe avhengighet. Nøkkelordet er "vanlig"! Minst halvparten en time med rask trening tre ganger i uken Daglig er bedre hvis du prøver å slå depresjon gå, svømme, jogge, dans, gjør aerobics, uansett -.. så lenge det resulterer i en bit av svette og økt puls. Tro det eller ei - hvis du holder ut, vil du begynne å nyte det

Social Support

Når du er deprimert, du vanligvis isolere deg selv og unngå selskap. Blanding med folk er ikke alltid det du føler for å gjøre, men ensomhet er en av de viktigste årsakene til depresjon. Kom deg ut der og bli med verden! Du kan hate den først, men gjør det likevel! Det vil til slutt bidra til heving ditt humør og du vil ikke føle seg så alene. Hvis du ikke har en sosial sirkel, bli en! Frivillige organisasjoner, mødre grupper, menigheter, idrettslag, hobbyer og håndverk er alle gode ideer. Vær kreativ! Prøve ut ulike alternativer til du finner noe du liker. Ikke gi opp!

Se Diskusjonsforum Oppslagstavler for å få gratis støtte grupper og tema til inspirasjon. Bli en online støttegruppe eller starte en av dine egne.

snakke om det

Dette er den mest effektive måten å lindre depresjon og angst. Del dine problemer og "externalize" dem, i stedet for tapping dem opp. Du vil bli overrasket over hvor lettet du føler deg og hvordan du er i stand til å begynne å få ting i perspektiv.

Snakk med venner, familie eller til en profesjonell person som en lisensiert rådgiveren. Skrive om dine følelser er også terapeutiske, så hold en journal, skrive en bok eller ta kontakt med en profesjonell.

Gjør fin ting for deg selv

Nurture og skjemme deg selv. Du fortjener det også! Så ha en boble bad, kjøpe den spesielt noe du har lyst, spille din favorittmusikk og synge, har en aromaterapi massasje eller slappe av og suge i badekaret etter å ha lagt noen dråper beroligende lavendelolje i vannet. - Og gjør det fordi du er spesiell

Lær hvordan du kan si "nei" til andre når det er hensiktsmessig og "Ja" til deg selv når du trenger det. Hvis du forteller deg selv "Jeg har ikke nok tid til å gjøre det for meg selv", spør om du vil gjøre tiden hvis det var noen andres behov. Du vil sannsynligvis finne at mens du har tid til å se på behovene til andre, har du "ingen tid" for deg selv! snu dette rundt og se dine behov også. De er like viktig! Ikke vær en martyr og nekte deg selv og deretter mislike andre mennesker for ikke å bry seg om deg! Anmeldelser

Diet

Nei, ikke sult slags Nyt maten og spise sunt Noen matvarer bidra til å bekjempe depresjon og angst En karbohydrat rikt kosthold hjelper kroppen med å produsere serotonin -.. den . 'feelgood' kjemisk Spesielle serotonin matvarer er havre, hel hvete, bananer og annen karbohydrat rik mat Sørg for at du har en full tilskudd av vitamin B, magnesium, sink og jern -. en mangel i noen av disse kan føre til depresjon og angst-type symptomer og søvnløshet.

Naturlig rettsmidler for depresjon

Det er mange naturlige alternativer til reseptbelagte antidepressiva, angstdempende og sovetabletter. Forskning tyder på at Hypericum perforatum (også kjent som St. John &'; s Surt) kan være svært sucessfull ved behandling av depresjon naturlig. Det er like effektivt, men har langt færre bivirkninger, enn mange av de mest brukte reseptbelagte antidepressiva. Passiflora, Melissa, og lavendel er andre naturlige rettsmidler for å berolige symptomer på angst og stress samt depresjon, og i tilstrekkelig dose, kan også bidra til å indusere søvn.

Lær å slappe av eller meditere

Avslapping teknikker og meditasjon er lett å lære, og er så effektive i å lindre stress, angst og depresjon at jeg lurer på hvorfor de ikke er rutinemessig foreskrevet eller undervist som et liv ferdighet på skolen!

Forstå Dine symptomer

Hvorfor er du deprimert? Hva som plager deg? Hva som må endres for å hjelpe deg til å føle deg bedre? Er det noe i dag, eller er det uløste problemer i fortiden eller i barndommen som du fortsatt trenger å forholde seg til og som påvirker livet ditt og dine relasjoner?

Er din angst symptomer realistisk eller gjøre de ubevisst maskere andre problemer i livet ditt som trenger å håndtere som lav selvfølelse, samlivsproblemer eller problemer fra barndommen?

Symptomer på depresjon og angst er svært plagsom, men de er også en "early warning" signal fra kroppen at noe ikke er riktig, og må endres. Lytt til kroppen din og arbeid på dine problemer for å hindre ytterligere dårlig helse.

Feelgood Tips

Her er et privat spill å spille, garantert å varme hjertet ditt! Se hvor mange personer du kan komme til å returnere et smil! Uten å se sprø, få øyekontakt, smil og hilse hver person du møter eller passerer (så lenge det ikke er i en mørk bakgate!). Tell hvor mange tilbake smilet ditt. Ikke bare føles det godt å ha folk smiler til deg, ansiktsmusklene involvert i smilende sende meldinger til hjernen, forårsaker en økning i produksjonen av naturlige feelgood hjernen kjemikalier! Prøv det - du vil bli overrasket
!.