Brighten Up Your Life

Føler du deg nedfor, har mindre energi og sette på noen få pounds i den mørke, kortere dager på vinteren? Du kan lide av den "vinterdepresjonen" eller en mer alvorlig form for vinterdepresjon kalles Seasonal Affective Disorder, eller SAD. En av fem av oss lider av dette problemet. Symptomer kan inkludere en økning i søvn på opp til fire timer i døgnet, et alvorlig tilfelle av munchies, og et ønske om å trekke seg tilbake, nesten som en bjørn kommer inn dvale for vinteren.

I 60 til 80 prosent av tilfeller er en kur for denne potensielt invalidiserende tilstand å gjøre opp for den reduserte dagslys om vinteren gjennom daglig eksponering for en foto-terapi lampe eller SAD lys. Det finnes to typer av SAD lys for å velge mellom, høy intensitet og lav intensitet.

Høy intensitet SAD lys (f.eks Heving Technologies) er UV-filtrert lysrør med lave flimmer ballast som genererer lys ca 20 ganger sterkere enn gjennomsnittet hjemme eller på kontoret. Lav intensitet SAD lys (f.eks Litebook) bruker LED-matriser til å slippe ut blått lys. Blått lys undertrykker søvnhormonet melatonin antas å være involvert i forårsaker SAD.

høy intensitet lamper brukes ved å sitte 12 til 15 inches foran og litt under dem, med øynene avverget nedover. Posisjon og avstanden er mindre kritisk med lav intensitet lys, selv om det fortsatt er viktig å opprettholde en fri vei til øynene dine. Carry på å spise, lese eller skrive på vanlig måte.

Behandling for folk flest bør begynne i høst og fortsetter gjennom til april når utelys er tilstrekkelig til å dekke deres behov. En tidlig start på foto-terapi i høst kan redusere eller hindre symptomer på vinteren SAD. Eksponerings perioder variere fra 20 til 45 minutter om dagen, helst tidlig om morgenen.

I tillegg til sine gode egenskaper i behandling av sesongmessige depresjoner, sterkt lys kan også være nyttig med sesong overspising og vektøkning som oppstår uten nedstemthet. Noen ikke-sesong depresjoner, søvnproblemer, og effekter av jet-lag kan også behandles med lysterapi. Selv om bivirkninger er sjeldne, kan de være hodepine, anstrengte øyne, irritabilitet eller angst, og rastløshet.

Før diagnostisere deg selv med SAD, og ​​kjører ut for å kjøpe en SAD lys, se familien din lege. Han eller hun kan fortelle deg om det er noen kontraindikasjoner å bruke lysene som øyesykdom eller ta lysfølsom medisinering. Din lege kan også bidra til å diagnostisere medisinske lidelser som masquerade som SAD. Disse inkluderer active skjoldbruskkjertelen funksjon, lavt blodsukker, og kroniske virusinfeksjoner.

Neste, vurdere å leie en lampe for to uker for å finne ut om behandlingen er effektiv. Selv om svarprosenten for høy intensitet SAD lys er høy (mindre er kjent om effekten av lav intensitet lys), kan du være en av de ikke-respondere. Som en endelig vurdering, finne en pålitelig forhandler som vil tillate deg å bruke leiebetalinger mot kjøp prissammenligning.