Self-Care for å avverge Seasonal Affective Disorder

Med sommeren kommer til en slutt, og dagene blir kortere værsyke vil begynne snikende rundt hjørnet. Værsyke oppstår når dagene blir kortere, og været blir kaldere. Symptomer inkluderer ofte nedstemthet, trøtthet, sosial tilbaketrekning, økt ønske om søvn, og endringer i appetitt. Endringer er vanligvis treg til å skje, og ofte folk don &'; t innse at de blir påvirket. De kan føle at det &'; s bare en " vinter funk &'; og vil passere med tiden. Behandlinger inkluderer ofte medisiner og lysterapi, men det er også viktig å inkludere egenomsorg. Forskning har vist at selv om kjemiske ubalanser kan resultere i en deprimert humør, positiv tenkning og atferd har også vist seg å føre til kjemiske endringer i hjernen redusere depressive stemninger.

4 strategier til Self-Care

Sett av tid for avslapping. Vi planlegger lunsjer, fotballkamper, lege avtaler, og spille datoer. Vi bruker vår tid rengjøring søl, administrerende regninger, kjører ærend, innkjøp av mat og en million andre ting. Men sjelden er det en person som tidsplaner tid til å slappe av. I en tid hvor vi er alltid på farten, har det blitt en nødvendighet å bevisst få tid til å slappe av. Avslappende kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, men noen ideer tar yogatimer, ta lange bad, tilbringe tid i meditasjon eller finne en krok å krølle opp med en roman.

Gi oppmerksomhet til din helse. Humøret blir bedre når kroppen din har de næringsstoffene den trenger. Å spise sunt hver dag er en nødvendighet. Dette inkluderer å øke inntaket av frukt, grønnsaker og proteiner. Unngå bearbeidet mat, mye sukker, og overdreven karbohydrater. Tren regelmessig for å styrke kroppen din, og utdanne deg til å forstå videre hvordan å holde kroppen frisk.

Administrer stressnivået. Kronisk stress er skadelig for kroppen og reduserer ens emosjonelle reserver til å takle stressfaktorer. Emosjonell reserve er som en bankkonto. Å gjøre innskudd på kontoen din (dvs. egenomsorg aktiviteter) gir mulighet for uttak (dvs. stressende hendelser). Når våre regnskaper er tomme, og en stressende hendelse inntreffer våre reserver er oppbrukt og arrangementet overvelder oss. Når vi har en positiv balanse i vår konto er vi bedre i stand til å håndtere hva livet kaster på oss.

Omgi deg med positive. Negative relasjoner og negative tanker vil bare tiltrekke mer negative. Undersøke relasjonene i livet ditt, og vurdere om din innsats er gjensidige. Har de behandler deg med respekt? Hold sosial, og omgi deg med sunne, positive relasjoner. Negative tanker kan være like skadelige negative relasjoner. Unngå ruminating enn negative tanker, hendelser og hendelser. Trodde stopp er svært effektivt for å kontrollere hyper-fokus på negative tanker.

Disse strategiene er bevist metoder som bidrar til å avlaste deprimerte humør og kan bidra til kampen Seasonal Affective Disorder. Med fokus på kropp, sinn og sjel vil ikke bare gjøre deg sunnere, men vil også gjøre at du føler deg bedre. Når kroppen føles bra, føles hjernen din stor. Når din sjel er oppfylt, vil ditt perspektiv på verden rundt deg endre. Når du ser verden i et mer positivt lys, vil du føle deg mer positiv.

Inntil da, fortsetter “ Discovering Your Own Way &"; ….

- Dr. Brennan