Hvordan jeg lærte å identifisere og håndtere SAD

Føler du ditt humør og energi løft på de få dagene vintersolen skinner, bare for å slippe ut som en stein når verden går grå igjen? Hvis du sliter gjennom vinteren, kan du tillate meg å dele med dere hvordan jeg lærte å forvise vinterdepresjon og være meg selv igjen.

Jeg vet hvordan det føles å trekke meg ut av sengen hver morgen, lenge etter alarmen har gått av flere ganger, følelsen som jeg &'; d drukket en halv flaske vin kvelden før da jeg ikke hadde &'; t hadde noe alkohol i det hele tatt. Jeg vet hva det &'; s liker når vinteren føles som en tung, våt grått teppe veiing deg ned. Min beste forklaring når jeg prøvde å forklare det til ikke-SAD lider var at jeg følte at noen hadde gått gjennom kroppen min og slå av alle mine energisystemer, og jeg gjorde &'; t selv har nok energi til å argumentere med meg selv.

Og det i realiteten er hva Seasonal Affective Disorder gjør med oss. Studier har vist at sollyset utløser regelmessige sykluser i våre organer og systemer, døgnrytme som påvirker mange av våre kroppslige prosesser. Uten nok lys, unnlater vi å trives

Dette er en av de gangene det hva du don &';. T vet kan skade deg. Lære mer om SAD og vinterdepresjoner, og lære mer om hvordan kroppen din reagerer på sesongmessige endringer kan hjelpe deg å ta mer informerte valg om din helse.

Jeg måtte finne ut av dette på min egen åtte år siden da jeg endelig gjort sammenhengen mellom hvor elendig jeg var følelsen og det faktum at det kan være grunn til SAD. Det var ikke så mye informasjon tilgjengelig på internett da, men jeg fant en referanse til den definitive boken om SAD, “ Winter Blues &"; av Dr. Norman E. Rosenthal. Han var den ledende forsker på laget ved National Institute of Health som oppdaget og definert SAD i 1980.

jeg umiddelbart kjøpte boken. Jeg leste, jeg forsket på og jeg kjøpte en lyskasse – online fra produsenten fordi lokale medisinsk forsyne butikkene ikke ville &'; t selge meg en uten resept. Og jeg begynte lysterapi behandling. Det funket. Som magi. Min energi kom tilbake, depresjon løftet, og jeg begynte å føle seg som meg selv igjen

Det wasn &';. T like enkelt neste høst, da jeg fant jeg trengte mer lys terapi for å løfte blues. Jeg var bare trår vannet, og det skremte meg. Jeg gjorde mer lesing og forskning. Fordi jeg var selv diagnostisert og selv behandling, bestemte jeg meg for det var en god idé å få en profesjonell vurdering og planlagt en avtale med en psykiater som hadde annonsert i min lokalavis for mennesker med vinterdepresjon til å delta i en klinisk studie.

Til min skuffelse, psykiateren hadde bare generell kunnskap om SAD. Jeg innså at jeg sannsynligvis visste om så mye som han gjorde, basert på min lesing og forskning. Han hadde en SAD terapi lys, men hadde aldri tatt den ut av boksen fordi han trodde det trengs montering. Han gjorde &'; t vet SAD lys er alltid klar til å koble til og bruke.

Fordi jeg allerede hadde startet min lysterapi program, jeg wasn &'; t kandidat for sin klinisk studie. Men jeg ble enige om å prøve et antidepressivum for de tre ukene det vanligvis tar å jobbe og bivirkninger å avta. Jeg var livredd jeg ville skli under det grå teppet og ideen om en backup plan – antidepressant – virket som en god idé. Han ga meg en tre-ukers forsyning av Wellbutrin, en vanlig foreskrevet antidepressiva med færre bivirkninger.

Den korte historien er at jeg hadde et lavt nivå press hodepine for de tre ukene jeg tok medisinen og så ingen merkbar endring i hvordan jeg følte. På slutten av de tre ukene vi var enige om det gjorde &'; t arbeide for meg, og jeg avviklet medisinen. Uten denne backup plan, og fortsatt usikker på hvor mye jeg kunne stole på lysterapi, jeg fokusert på å finne ut hvordan kostholdet mitt kan være medvirkende til SAD, og ​​begynte å trene foran min lyskasse. Det fungerte.

Spol frem til denne vinteren. SAD vurdering test jeg tok i desember 2008 prisene min SAD på “ mild, &"; en stor forbedring fra “ moderat til alvorlig &"; vurdering jeg hadde i 2000. Jeg ikke lenger gruer vinter og høst. Jeg har ikke lenger utsette prosjekter for frykt jeg vant &'; t være i stand til å opprettholde konsentrasjonen min. Jeg unngår ikke lenger sosiale aktiviteter. Jeg don &'; t trenger to alarmer og en morgengrysimulatoren å vekke meg i morgen. I &'; m ikke lenger så sent på jobben jeg frykter for jobben min.

Og jeg &'; m nå en profesjonell helse coach som kan hjelpe og støtte folk som sliter gjennom vinteren og som don &'; t vet hvordan du – og don &'; t har energi til – sortere gjennom all informasjon på SAD og hvordan håndtere det

I &';. har endelig funnet en måte å dele med folk raskt og enkelt den livsforvandlende informasjon det tok meg mange år å finne ut for meg selv – og støtte dem som de gjør disse endringene i løpet av den tiden av året da det &'; s veldig vanskelig å selv tenke på å endre en kjent, hvis ubehagelig, rutine.

I min SAD Support klasse jeg vil lære deg hvordan å gjøre små, men viktige, endringer i livet ditt og rutine og ta små skritt som vil hjelpe deg å føle deg bedre fort du forvise vinterdepresjon. Kjernen i min SAD coaching program er lysterapi – utprøvd i medisinske studier for å hjelpe mer enn 80% av de med SAD.

Fordi SAD øker karbohydrat cravings, vi &'; ll også se på hvordan du enkelt kan endre dine matvaner å skifte oddsen i din favør. Vi &'; ll utforske måter å se på verden gjennom “ SAD &"; øynene og finne mer moro og glede i sesongen.

Bli med meg på en av mine gratis teleseminars og lære mer om hvordan du håndterer SAD og vintermørket med enkle, praktiske tiltak som vil gjenopprette din energi og sette et smil tilbake på ansiktet ditt.

Informasjon og detaljer på:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/