5 tid testet måter å gå av Depression

Flere år siden jeg ble diagnostisert med hypertensjon ellers kjent som høyt blodtrykk. Legen min fortalte meg å endre kostholdet mitt og begynne et treningsprogram. Han sa også at hvis jeg gikk ned i vekt mitt blodtrykk bør begynne å stabilisere seg, og til slutt kunne jeg komme av medisinen som ble foreskrevet. Jeg visste at jeg måtte gå ned i vekt, og jeg ønsket å være rundt i denne verden i mange år framover. Så treningsprogram jeg valgte gikk. Alt jeg trengte var en anstendig par walking sko, og jeg var flink til å gå. Dessuten er det så mange gode fordeler til turgåing, at jeg bestemte meg for å gi det et forsøk.

I utgangspunktet var jeg gikk i ca 10 minutter om dagen, men det var en rask spasertur. Over en periode på rundt seks måneder, var jeg i stand til å øke den tiden til der jeg er i dag, 30 minutter om dagen, 6 dager i uken. Jeg fotograferer i 60 minutter, men det vil ta tid. Selvfølgelig, jeg har opplevd mange av de fysiske fordeler forbundet med å gå, for mange til å nevne her. Men jeg har også opplevd en stor følelsesmessig fordel som bør være av stor interesse for deg hvis du har en depresjon. Fra den aller første dagen jeg begynte å gå, ikke uke, ikke måned, men dagen, jeg faktisk følte meg bedre når jeg endte min tur enn før jeg begynte

Jeg visste årsaken til dette plutselige heving i humøret mitt måtte gjøre med å gå fordi jeg ikke endre min medisinering og jeg hadde ingen behandling for en rekke år. Jeg skjønte hvis gang hjalp meg da min depresjon var ganske mye i remisjon, kan det virkelig hjelpe personen som fortsatt kjemper. .

Hvis du er som meg, og du har en depresjon, nivåene av serotonin (et signalstoff som bidrar til følelsen av velvære) i hjernen vår er på lavere nivåer enn de gjennomsnittlige personer. Men noen regelmessig mosjon, inkludert en rask spasertur, fører til at nivåene av serotonin i hjernen vår til å stige, og vi føler seg bedre. Ingen ekstra medisin, uten ekstra terapi, rett og slett god gammeldags gang.

Så får de spasersko på og komme ut der. Men før du går, kan du lese følgende 5 tids testet måter å gå av depresjon:

1. Begynn å gå i 10 minutter Anmeldelser - Vanligvis når folk flest tenker på å gå de finne de må gå for en lengre periode på en daglig basis for å begynne å se fordelene i form av vekttap. Det kan være sant hvis fremste mål er å gå ned i vekt. Men som en person med depresjon ditt nummer én Målet bør være å begynne å føle seg bedre. Den gode nyheten er at du kan begynne å føle seg bedre i løpet av noen minutter, så lenge du ta en rask spasertur. Hvis 10 minutter er for mye for deg å begynne med, og deretter starte med 5 minutter og bygge opp derfra. Bygge opp til minst 10 minutter om dagen, 3 ganger i uken.

2. Være i øyeblikket Anmeldelser - Heldigvis for oss, kan hjernen vår bare konsentrere seg om én ting om gangen. Det er derfor vi ikke kan ha negative tanker mens vi fokuserer våre sinn på hva som skjer rundt oss i øyeblikket vi går. Så mens serotonin øker, ser barna som leker på gaten, følelsen av vinden mot ansiktet ditt, og sørg for at du ser opp på himmelen for skyene og fly. Du vil bli overrasket over hvor fort tiden går, og hvor god du vil føle.

3. Komme tilbake til naturen Anmeldelser - Hvis det er en park, skog bevare, eller noe annet område i nabolaget ditt, hvor du kan komme tilbake til naturen, så for all del dra nytte og gå der. Bruk fire av de fem sansene til å fokusere dine tanker om og virkelig oppleve alt rundt deg. Se på fuglene, lukte den friske luften, lytte til vinden, og berører trærne. Jo mer du er engasjert i din omgivelsene jo bedre vil du føle deg.

4. Lytt til musikk Anmeldelser - Hvis du klarer, lytte til musikk mens du går. Sørg for at musikken er fengende, ingen av at trist ting som kunne sette deg inn i en dypere depresjon. Fokusere tankene dine på musikken ikke bare lindrer depresjon, det er en flott måte å lettelse stress også. Bånd som er laget spesielt for fotturer kan bli funnet på nettet eller i fitness butikker

5 Finn en walking kompis Anmeldelser -. Dette virkelig kan være viktig hvis depresjonen har fått deg til å isolere deg fra andre. Sosial støtte er svært viktig for deg å møte din depresjon hodet på. Spør en nær venn eller slektning til å gå med deg. Å ha noen å støtte deg virkelig kan hjelpe deg å holde motivert spesielt på de dagene da dine depressive symptomer jobber med å få det beste av deg.

Jeg forstår at gang kan ta litt innsats fra din side. Mange mennesker som lider av depresjon, særlig klinisk depresjon, rett og slett ikke ønsker å komme ut av sengen enn si gå utenfor og gå. Men sannheten i saken er dette, hvis du ønsker å sparke dine symptomer på depresjon til fortauskant, må du være proaktiv. Ingen kan gå for deg. Du må gjøre det selv.

Når det er sagt, må du huske å snakke med legen din før du starter din walking program. Også ikke glem at turgåing er ikke en erstatning for de andre behandlinger av depresjon. Du vil fortsatt trenger å ta medisinen din, kan du gå til terapi, eller begge deler. Turgåing er imidlertid en fremragende kompliment til disse andre standard behandling. Så få der ute, får at serotonin flyter, og nyte følelsen bedre. Glad gang
.