Topp 10 måter å Kick Depression

"Mitt sinn er som en dårlig nabolag Jeg prøver aldri å dra dit alene.." Product: ~ Ann Lamont; Forfatteren

Depresjon suger.

Ingen tvil om det.

Etter å ha behandlet flere titalls personer med depresjon i løpet av årene, mens du leser utallige bøker om behandling av denne "høylys dag demon ", jeg tror fortsatt at nummer én faktor som virkelig gjør at jeg kan komme til hjertet av denne sykdommen er min førstehånds erfaring med det. Det er riktig. Ikke bare er jeg en psykoterapeut, jeg er også en bonafide klient også.

Depresjon begynte å rykke i hælene av den tiden jeg var 8 år gammel. Med 16, ville dekan ved min high-school ringe meg hver morgen for å sørge for at jeg fikk ut av sengen og møtte opp på skolen, i stedet for å sove hele dagen. Med 30, hadde jeg to kjærester; Ben og Jerry. I dag, jeg har fortsatt lave øyeblikk, men de er langt sjeldnere, og vare langt mindre lang. Når kundene mine forteller meg at de er overrasket over at jeg virkelig "ta dem", deler jeg ofte at jeg har hatt min personlige kamp med depresjon.

"Sinnet er en forferdelig ting å se på." ~ Ann Lamont

Jeg er enig. Tenk om vi hadde en skriftlærd i hodene våre, selv for en dag.
Jeg vet at jeg ville skamme seg over å tenke på hva min kan skrive.

Etter å ha gjort en god del forskning på depresjon, har jeg hørt mange ekspertuttalelser om sin etymologi, hypoteser alt fra miljø, historiske, genetiske, energiske, forbi tider, DNA-relatert, traume-basert, kharmic lov. En ting er sikkert; når vi fikk den, vi fikk den, og det kan være ødeleggende.

Hva folk kanskje ikke vet er at det er svært nyttige triks vi kan bruke til å lindre en sur stemning. Hjernen er plastisk. Det er den siste delen av kroppen vår å virkelig vite noe. Når vi forteller våre hjernen at livet er forferdelig, og vi er dømt, har en tendens til hjernen vår til å bli enige. Faktisk har jeg lagt merke til at når vi når jeg opplever et anfall av depresjon, er det ofte utløst av hendelser der jeg føler avslørt som en "feil". Min vei begynner ut vanligvis med en beslutning. En beslutning om å føle seg bedre.
Så jeg bestemte meg for å kompilere min "Topp 10 triks for å sparke Depresjon ut av sengen, og Kose seg med Joy stedet."

Skriv disse ned, hold em på veggen , og sette dem i bevegelse

Først trick.
Kom deg ut av hodet og inn i føttene
kroppen craves bevegelse. Øvelsen virkelig fungerer. La oss ikke tenke på det som trening skjønt. Ingenting er gnarlier til deprimert person enn å forestille ham /henne selv på treningsstudio i syk utrustning svette, pesende på trappen mester mens svelte idrettsutøvere veiver rundt i alle retninger.

Som Woody Allen sier, 90% av suksess er å dukke opp. Når vi har fått våre sko på, når vi får endorfiner matlaging, dysterheten har mindre makt til å trenge

Second trick.
Slå på musikk! Nå!
Anbefaler jeg at mine klienter har et arsenal av inspirerende og morsom musikk ved sine fingertupper.
Jeg har selv vært kjent for å lage CD-er for mine klienter. Når vi er deprimert, føles den minste oppgave overveldende. Hvis jeg kan sparke i gang noens glede, så er jeg begeistret

Tredje trick:..
Slå på lys og sitte i solen
Mange av oss jobber i vindus avlukker eller kontorer, og lurer på hvorfor vi føler blå.

Denne tiden av året, når solen går ned tidligere, må vi er mørkt ute i høst og vinter, får en lett, få litt sol, få litt mer sol. Og hvis det ikke er sol i din verden, så kjøpe en full-spektrum lys. Får en billig på E-bay

Fjerde trick.
Hang ut med 4-leggeds. (Med mindre selvfølgelig, du er allergisk)
Å ha et dyr følges nær kan kjapt relaease oxytocin, som magisk hormon som vi skiller ut når vi blir forelsket, føde, eller er sykepleier. Det frigjør en følelse av goodwill, eller tillit i verden.
OK, så ikke alle av alle er velsignet med å være forelsket hele tiden, eller være amming, så jeg anbefaler mine kunder å finne andre måter å bringe på glede kjemisk. . Les videre

Fifth trick:
Endre dine tanker. Akkurat nå.
Vi har rundt 60,000.00 tanker per dag. 87% av dem er negative og er de samme tankene som vi hadde i går.

Oppleve glede er et bevisst valg. Joy tar praksis. Joy er hardcore.
Jeg bruke realistiske affirmasjoner, som til tider er postet hele rommet mitt. Legg merke til jeg sa realistisk

Vi må huske at affirmasjoner ikke gjøre noe skje, de gjør noe Velkommen Folk forteller meg.. "Jeg satte en bekreftelse opp på soverommet mitt veggen, og sa:" Jeg er klar til å møte en nydelig, vellykket, sjarmerende mann som vil elske og tilbe meg. "Det har vært 3 måneder. Hvor er han?» Jeg forteller dem; «Du har gjort deg mer åpen for å møte denne menneskelige Finne ham er en annen historie Sorry..."

Sjette Trick:
Følg en gledelig livsstil. Velg joyous underholdning
finne en klasse, en treningsøkt, noe som får deg i kroppen din, gjerne svette litt

Seventh Trick:...
Bekrefter glede med ord
Rudyard Kipling sa "Jeg er ved å ringe en forhandler i ord. Og ord er uten tvil den mest kraftfulle stoffet i verden". Det kan virke banalt, men å endre måten vi snakker kan være svært innflytelsesrik i å endre våre stemninger

Åttende Trick:.. Anmeldelser grip tak i et mål
Gjør det en gjør-stand en. Lykke og glede kommer fra mål. Vi må ikke frata våre liv

Ninth Trick:.
Dyrke et forhold med den guddommelige
Vi er hvem vår høyere selv ønsket å oppleve
Det er noe sant i det.. svampaktig uttrykk. Det finnes ingen aetheists i foxholes
Ha en smidgens av tro og verden kan være en mildere plass

tiende Trick:..
Velg glade følges
Når vi er deprimerte, vi tar våre lei, svak selv uansett hvor vi går. Vi trenger distraksjoner. Vi trenger selskap. Vi trenger intimitet. Det er veldig viktig å være rundt ekte mennesker. Vi trenger noen som tror på oss. Ingen Nei-Sayers

Skrevet av Rachel Fleischman, MSW, LCSW

Etiketter: depresjon, mosjon, glede, healing, glede, livs coaching, humør, kvinners helse, yoga
.