Hva gjør du når du føler Blue

Alle har en og annen gang på følelsen ned. Noen mennesker kan være klinisk deprimert, mens andre har utbrudd av følelsen blå eller tider med lav energi. Uavhengig av frekvens eller årsaken, og om du er på medisiner, kan du løfte deg ut av doldrums med noen teknikker. Jeg foreslår at de som møter slike distressed følelser har noen av disse motgift klar for rask tilgang.

Setter pris på Good Stuff
Erkjennelsen det gode og vakre i livet ditt er en stor daglig praksis. Lage en liste over hva du setter pris på kan lette humøret umiddelbart. Du kan gjøre det selv, eller enda bedre, kan du ringe en venn, og inspirere hverandre. Gjøre himmelen grensen! Tenk på hendelser i historien som har inspirert deg eller personer som har gjort deg takknemlig bare for å ha kjent dem. Setter pris på den personen som klipper håret ditt akkurat som du liker, skolen krysset vakt som frivillige selv under en kraftig regn, politikere som har verdier matche din, sjefen din, din ektefelle, dine barn, dine kolleger, og ikke glemme- -verdsette deg selv for alle de tingene du oppnå!

Eliminer Negative
På kort sikt, kan du slå av nyheter og TV-programmer som forårsaker du ubehag og selv slutte å lese avisen. Fyll den plassen du lage med medier som er oppløftende.

Hvis motløse stemninger er signifikant eller hyppig, det kan tjene deg til å slutte å kommunisere med negative mennesker. Dette kan kreve en stor innsats og stor oppfinnsomhet på din del. Det kan være at til syvende og sist vil du gjøre deg selv og andre mennesker en tjeneste ved å være sannferdig. Du kan si: "Jeg har problemer med å holde et positivt syn i disse dager, og når du er alltid å finne feil folk, begynner jeg å føle meg ned. Så, jeg kommer til å hoppe over vårt ukentlige kaffe klatch for en stund."

Hvis været eller de korte dagene er å bringe deg ned, kan du prøve å blokkere utenfor visninger og fylle din plass med så mye lys som mulig. Du kan også få fulle spekteret lyspærer for din stue og arbeidsplass hvor du tilbringer den viktigste delen av dagen.

distrahere deg selv
Når du befinner deg i den nedadgående spiral av negative selvbilde snakke, gjøre noe oppsiktsvekkende eksempel sprut kaldt vann i ansiktet eller slamming hånden på et bord og erklærte: "Stopp!" Andre aktiviteter kan omfatte perkussive aktiviteter som hakking i hagen, hugge ved, hoppe tau, eller bare gå rundt.

En fin måte å distrahere deg selv er å sette på noen favoritt musikk og dans for en stund. Noen mennesker finner stor utgivelse i planlegging og lage et måltid, baker kaker, eller å sette opp en gruppe med syltetøy. Andre gå seg vill i et komplisert puslespill eller dataproblem. Ha en liste aktiviteter du liker, slik at alt du trenger å gjøre er å se på listen for en distraksjon når du drar sammen så lav at ideer er vanskelig å komme med.

Ha en klar bibliotek av oppløftende media . Dette kan inkludere favoritt filmer, TV-programmer, musikk, poesi, eller bøker. Jeg foreslår ofte at kunder skaper fantasier som setter deres sinn og hjerter i en mer gunstig ramme. Du husker kanskje en spesielt flott arrangement, eller lage en i tankene dine. Denne slags virtuell ferie kan lyse en veldig kjedelig dag.

Exercise
Du trenger ikke å løpe maraton for å få de positive effektene av trening, du kan føle gjenopplivet og hevet med så lite som 20 minutter av rask gange. Bedre ennå, kan du kombinere to av disse teknikkene på en gang ved å sette på musikk du liker og dans.

Vær of Service
Ingenting tar deg ut av blues så mye som å hjelpe noen andre. På stående fot, kan du ringe en nabo og tilby å ta hennes barn til en film eller gjøre innkjøp av mat. Du kan lage middag til en venn eller ta dessert til en kollega. For mer omfattende service, kan du frivillig å jobbe på et suppekjøkken eller levere Meals on Wheels. En av mine venner mater babyer på de lokale Barnas Hospital og en annen veiledere analfabeter voksne. Jeg organiserer de frivillige for en lokal musikkgruppe. På den måten får jeg til å henge med musikerne og gå til sine konserter. Plukk noen tjeneste som interesserer deg, og det er sannsynlig å gjøre deg lykkelig, selv om du må dra deg ut døren for å gjøre det.

Kommun Passende
Hvis du oppdager at du har plutselig funnet deg følelsen gretten eller uforklarlig ned, vurdere hva som foregikk i de få timer før følelsen synkende på deg. Du kan finne at du hadde en samtale som forlot du følelsen ustadig. Det kan være at du ikke sa det du mente å si, eller du holdt tilbake sannheten om hvordan du følte. Noen ganger kan det være at du ikke satte gode grenser, og du trenger å snakke opp.

Dette er ikke en enkel ting å gjøre. Det tar finesse å fortelle sannheten på en måte som ikke gjør den andre personen galt. Den beste måten å gjøre dette på er å lage "I" uttalelser. Snakk om hvordan du føler deg, ikke om hva den andre personen gjør. Du kan ikke si: "Jeg føler at du er en dust!" fordi jerkish person vil rett og slett få defensive. I dette tilfellet, kan du si: "Når du opptre slik, er jeg redd noen kommer til å bli sint og starte en kamp med deg." En annen felles grense-innstillingen uttalelsen er: "Når du opptre slik, jeg føler at du ikke liker meg, eller du er sint på meg."

Challenge negative tanker
Hvis du har en indre kritiker som gir deg sorg, begynne å lage en liste over alle de tingene denne kritiker sier om deg. Deretter se på hver setning, og stille disse spørsmålene:
• Er dette sant
• Hvordan vet jeg at det er sant
• Hvordan gjør jeg handle fordi jeg tror dette er sant
• Hvordan skulle jeg handle hvis jeg ikke trodde dette var sant?

Ha en Buddy
Det er flott å ha noen som vil støtte deg når du føler deg nedfor. Du kan diskutere ideer du utvikler fra denne artikkelen og verve en venn til å hjelpe deg å engasjere seg i noen av de oppløftende aktiviteter.

Du er ansvarlig for din egen lykke. Egentlig, ingen vet bedre enn deg hva tilfredsstiller deg eller gjør deg glad. Du kan hjelpe deg langt mer enn du tror ved å være proaktiv. En dag når du føler deg spesielt godt, gå gjennom denne listen og lage din egen Antidote for Blues Kit.

© 2006 Jacqueline Hale
.