DEPRESJON: HVA MÅ GJØRES OM IT

BE sint eller bli deprimert
Deprimerte mennesker er sinte folk som ikke vil innrømme det. De pleier å si noe når de skal si: «Kom deg ut av min måte"

Sinne er en naturlig følelse som oppstår når det er noe i veien. Vi sannsynligvis få minst litt sint om 20 ganger hver dag.

Når vi handler på vårt sinne vi sier: ". Jeg teller, og hva jeg vil saker"

Når vi ikke gjør noe vi sier: "Du teller, det gjør jeg ikke."

Ignorerer vårt sinne kan gjøre oss til å tro at ingen teller og ingenting saker.

biologi eller psykologi?
Professionals debatt om alvorlig depresjon er biologiske, psykologiske, eller begge deler. Men alle er enige at all depresjon, mild til alvorlig, viser behovet for bedre egenomsorg.

Hvor mye er for mye
Du har sikkert hørt? ". Vi får deprimert noen ganger" I den grad dette er sant, er det en trist refleksjon av vår skyld-ridd kultur. Det er ikke en refleksjon av noe biologisk predisposisjon mot å være deprimert.

Alle depresjon er et problem, og regelmessig forekommende depresjon er et alvorlig problem. Hvis forslagene gitt her ikke hjelper, kan terapi (enten med eller uten medisiner) fart ting opp betraktelig.

THE WAY OUT - HVA MÅ GJØRES OM DEPRESJON
Hvis du er sjelden deprimert, lese denne delen for generelle ideer om selvutvikling.

Hvis du er ofte deprimert, jobbe deg nedover i listen og bruke så mye tid på hvert element som du trenger. Fortsette med det til du har fullført hver oppgave (se "Hva du til å lære").

1) Legg merke til hvor utbredt sinne er. Bare gå om normal dag og merke hver gang du ser selv det minste tegn til sinne i menneskene rundt deg. Hva vil du lære: Du vil se at sinne oppstår ca 20 ganger hver dag.

2) Legg merke til hvor sikkert sinne kan være. Legg merke til hvordan folk bruker sitt sinne å få det de vil ha, og hvor sjelden de "komme i trøbbel" for det. Hva vil du lære: Du vil se at noen mennesker nesten alltid få sinte reaksjoner fra andre når de uttrykker sitt sinne, men de fleste gjør det ikke. Bestem deg for å lære av de som ikke gjør det.

3) Lag en liste, på papir, av de beste eksemplene du kan finne av hvordan folk rundt deg bruke deres sinne effektivt. Sette en stjerne på de eksemplene du liker best. Legg merke til hvor ofte disse menneskene får det de ønsker når de uttrykker sitt sinne.

Hva du vil lære: Du skal vise deg hvor trygt sinne kan være. Du vil se at alle har sin egen unike stil å uttrykke sinne, og at en eller flere av disse stilene "føles rett" for deg å bruke. Du vil lære at folk som uttrykker sitt sinne få det de vil ha mye oftere enn folk som ikke gjør det.

4) Lær den fysiske følelsen du føler når du blir sint ("tight skulder", "spent mage", "smerte i brystet mitt," osv). Legg merke til at du får den samme følelsen hver gang du er sint - og at det varierer fra veldig lett til veldig sterk avhengig av hvor sint du er. Få flinke til å legge merke til selv de minste opplevelser av sinne.

Hva du vil lære: Etter gjennomført denne oppgaven vil du alltid vet når du er sint, hvor sterk sinne er, og hvor mye energi du har å forholde seg til hver sinne-induserende situasjon.

5) Begynn å uttrykke din vrede mer og mer, basert på hva du har lært om hvordan andre uttrykke sitt sinne. Legg merke til hva som skjer med din depresjon. Hva vil du lære: Jo mer sinne du bruker, jo mindre deprimert du vil føle.

6) Fortsett å eksperimentere med å uttrykke sinne. Fokus på resultatene du får. Sammenligne hva som faktisk skjer med det du trodde ville skje. (Med andre ord, sammenligne virkeligheten med dine skumle fantasier.) Hva du vil lære: Alle vil vite at deres skumle fantasier er langt verre enn hva som skjer i det virkelige liv. De fleste vil vite at deres skumle fantasier var basert på barndoms realiteter, ikke på voksne realiteter.

HVORDAN DU VIL ENDRE
Når du ikke lenger er deprimert du vil føle deg sterkere, mer energisk, og mer begeistret. Du vil ha en fornyet interesse for alle slags glede. Daglige problemer vil fortsatt være der, men de vil plage deg mye mindre. Du vil også begynne å finne muligheter der du brukte for å finne bare problemer!

HVORDAN dine relasjoner VIL ENDRE
Dine relasjoner vil forbedre umåtelig, bare fordi du er mindre deprimert. Alle vil nyte å være sammen med deg mer på grunn av din energi og spontanitet.

ANDRE ARTIKLER
Denne artikkelen er den andre i en todelt serie på nettstedet mitt på depresjonen. (Se: "Depresjon: The Problem".) Også se etter andre artikler om depresjon, samt artikler om sinne, motivasjon, disiplin, etc. Se etter ideer om hvordan du kan unngå depresjon i hver artikkel
!.