Stoppe Diet Mentality

Kanskje du har nettopp gått gjennom en grov lapp i livet ditt, eller en svært travel, stressende tid, og du har vært overspising. Kanskje livet ditt, generelt, føles som en stor grov oppdatering! Du har fått noen vekt, og du prøver å finne ut hvordan å miste det. Ofte er den raskeste måten å føle en viss kontroll over spisingen din til å gå på en diett. Og når du føler deg ute av kontroll med spising, alt du kan tenke på, når du ikke er overspising, er å få tilbake en viss kontroll. Intuitivt, synes det å være fornuftig å kutte ned på inntaket for å gå ned i vekt.

Mange kunder jeg jobber med har vært kroniske slankere og selv om de ikke er for tiden slanking, har de problemer med å gi opp dietten mentalitet. Når jeg sier "diett", jeg snakker om reduserte kalori spise planer. Og når jeg sier "diett mentalitet" Jeg henviser til dypt forskanset tanker og vaner knyttet til å kontrollere matinntaket og kroppsstørrelse. Visste du at til tross for skanse av dietten mentalitet i vår kultur, viser forskning at dietter ikke virker? Ninety-åtte prosent av alle Kosten gjenvinne sin vekt i løpet av fem år og nittifem prosent innen to år. Og Harvard Medical School studier har vist at stadig miste og økende vekt er mer helseskadelig enn restervektig.

Den gode nyheten er at du kan stoppe overspising og mister den vekten du ønsker å gå ned uten å gå på en annen diett. Men før jeg tilby deg noen veiledning om hvordan du gjør nettopp det, la meg dele med deg de mange grunner til å stoppe slanking, en gang for alle, bare i tilfelle du tenker "Jeg skal prøve en annen diett, bare denne ene gangen å få denne ekstra vekten off ":

1) Først og fremst svikter slanking å oppmuntre oss til å stole på visdom av våre fantastiske, fenomenal organer. Ved kunstig begrense vårt inntak, går "sulten" eller spise bare utvalgte matvarer, vi ignorerer våre mest grunnleggende kroppens signaler: sult, begjær og fylde.

2) Stadig begrense matinntaket er sikker på å føre til en binge, før eller senere.

3) Kroppen tolker kronisk lav-kalori diett som sult og bremser ned stoffskiftet.

4) Mat begrensning utløser intens mat cravings og når vi går av dietten, kroppene våre beholde mer fett for neste hungersnød.

5) Studier viser at yo-yo slanking fører til en økt risiko for hjertesykdom og dietter lavere enn 800 kalorier kan føre til gallestein.

6) Kronisk slanking kan kaste av vår appetitt stimulerende og bremsing hormoner som fører til en ut av balanse appetitt.

Forhåpentligvis , er den ovennevnte informasjonen ikke nytt for deg, men selv om det er, er det på tide å gi opp kosten en gang for alle

Noen enkle grep du kan ta for å begynne å ta din overspising i dag er:.

1) Spis bare når du føler sann fysisk sult - du vet, at tom, gurgly, følelse i magen eller lys følelse i hodet

2) Vær oppmerksom på dine cravings;. Kroppen din vil fortelle deg hva den trenger. Dette betyr ikke spise junk food eller godteri fordi du craving sukker og fett - prøv å tilfredsstille dine krav ved å velge hel, naturlig mat (hovedsakelig matvarer som er planter, vokser på planter eller i bakken.) Hvis du ' ve spist mange elendige bearbeidet mat, kan det ta litt tid å være fornøyd med hele poteter versus pommes-frites, eller frukt versus godteri. Feste med det og la kroppen din og hvordan det føles å veilede deg.

3) Slutte å spise før du er full. Lytt til nivåene av fylde du føler - kan du føle de første opplevelser av fylde, lang tid før du føler deg høyere, mer ubehagelig fylde opplevelser? Kan du slutte å spise et sted i mellom?

4) Hver gang du ønsker å spise når du ikke er sulten, eller når du allerede er full, eller hvis du ønsker å gjøre veldig usunn, comfort food valg, spør deg selv:

Hva er det jeg føler i dette øyeblikk? Kan du bli med disse
følelser?

Hva skal jeg virkelig lengter etter, annet enn mat?

Mest sannsynlig, du er ute etter komfort, beroligende, distraksjon eller spenning. Kanskje du er ensom og ønsker nærende kameratskap. Kanskje du er lei og trenger litt stimulering. Mat kan være utrolig beroligende og selv spennende, men du trenger ikke meg til å fortelle deg at det ikke løser noen av dine dypere emosjonelle behov eller problemer eller bidra til å bygge egenomsorg ferdigheter.

5) forplikte seg til å finne alternative måter å takle utløse emosjonelle tilstander og udekkede behov. Be om støtte eller en klem, skrive i dagboken din, bør du ta deg tid til å sørge tap og skuffelser, planlegge mer tid for hvile og avslapning, delta i en støttegruppe eller sosial gruppe, etc. Du må være kreativ her og prøve på noen ny atferd. Ved å ikke spise i disse tider, vil du forsterke budskapet "Jeg kan ta vare på meg selv,. Jeg kan gi meg den støtten jeg trenger"

6) Sett noen negative, disempowering tanker med positive myndiggjøring tanker. Det er her jeg ser mange overeaters komme i vanskeligheter. Våre kritiske, selvødeleggende tanker ofte "føler" sant. For det første, se om du kan prøve på en ny og mer positiv, motiverende tanke. For eksempel reframe "Jeg vil aldri bli vellykket på vekttap" med "Jeg har hatt suksess i andre områder av livet mitt, og jeg kan lykkes i denne arenaen også." Kognitiv /atferdsterapi kan være svært nyttig her for reframing dypt sittende, selvødeleggende tanker.

7) forplikte seg til å fylle livet ditt med mål og mening. Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Dette kan ta litt tid; det er virkelig ikke noe hastverk. Tid til å øve tålmodighet. Tenk på det som gir deg en følelse av hensikt eller mening? Er det noe du er lidenskapelig om? La dine styrker og gaver veilede deg.

Som du øve trinnene ovenfor, være forsiktig med deg selv. Husk, praksis, ikke perfeksjon. Du fortjener masse medfølelse, kjærlighet og tilgivelse på denne utfordrende, men opplysende reise. Du har ikke blitt en overeater over natten, og det vil ta tid å løse overspising. Punktene ovenfor er en god start på veien til å få slutt på diett mentalitet
.