Opprette Boundaries: Ett skritt på veien til frihet fra Disordered Eating

Grenser er imaginære eller reelle linjer rundt vår fysiske, følelsesmessige eller åndelige selv som setter grenser for oss og hvordan vi samhandler med andre. Imaginære linjer beskytte vår tenkning, følelser og atferd. Reelle linjer tillate oss å velge hvor nær vi tillate andre å komme til oss, samt om og hvordan vi tillate dem å røre oss. Grenser å skille hva våre oppgaver er og ikke er.

Ved å bli kjent med oss ​​selv, kan vi lære å sette rimelige grenser. Det er vanskelig å gjøre dette når vi ikke er i kontakt med våre følelser, tanker, tro, liker og misliker. Når vi kobler fra våre ønsker og behov, og i stedet fokusere på vekt, kropp image, kosthold og mat, mister vi verdifull informasjon. Vi mister også bevissthet om indre veiledning system som sier “ Noe er galt — en grense må settes her &";.

Det &'; s vanskelig nok å komme gjennom smerten av livet, men når vi blokkere den ut med mat distraksjoner, vi aldri lære å ta vare på oss selv. Fordi våre tanker er rettet bort fra det vonde eller smerte til obsessive spise uordnede tenkning, mister vi bevisstheten om hva som forårsaket skade eller smerte i første omgang, og viktigst, hvordan disse situasjonene kan unngås i fremtiden.

Hva kan føre til mangel på grenser?

Personer med spiseforstyrrelser har ofte en dårlig følelse av grenser og en hard tid å si nei. La &'; s si at noen presser deg til å gå til et sted hvor du føler deg veldig ubehagelig. Hvis du er koblet fra dine ønsker og behov, du vant &'; t vet hva du virkelig ønsker å gjøre. Alle ønsker å bli likt og akseptert, så vi sier ja, heller enn å sette en grense for eksempel, “ Nei, jeg don &'; t ønsker å gå dit "
Nå er vi allerede føler ubehagelig å være i denne situasjonen, så. våre tanker begynner å fokusere på mat i stedet for å håndtere de virkelige følelser for hånden “. Bør jeg spise burde &';?? t jeg spiser Hva bør jeg spise hva folk kommer til å tenke på om jeg spiser &";? Alle disse tvangstankene begynne å kjøre gjennom hodene våre. Så vi begynner å slå oss opp for spiseforstyrrelse, i stedet for å anerkjenne de skritt for å hindre disse discomforting følelser i første omgang.

Mange av oss bruker distraksjoner for å unngå å se på vårt eget selvbilde . Vi kan finne en falsk følelse av tilfredshet i å ta på andre mennesker og' s oppgaver eller prøver å kontrollere situasjoner Vår følelse av verdi kan bli så fanget opp fra å gi at vi skjønner &';. t realisere våre egne oppgaver, følelser og ansvar blir neglisjert.

Når vi begynner å føle stress fra overcommitting oss selv eller prøver å kontrollere situasjoner, kan vi slå til spiseforstyrrelse å lette vår manglende evne til å gjøre alt perfekt. Dette kan føre til at vi føler meg veldig sliten, frustrert, lite verdsatt, og vonbrotne. Når vi tror vi må gjøre noe for å bli elsket vi kan aldri gjøre nok. Andre mennesker er ofte ikke takknemlig for at vi har tatt over sitt ansvar og kan føle seg som om de er utilstrekkelig eller blir kontrollert av vårt ønske om å hjelpe. ?

Hvordan kan vi sette riktige grenser

• Lær deg å si nei. Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du ha en hard tid å si nei fordi det føles konfronterende. Du kan være redd for at å si nei vil få andre til ikke å like deg, men dette er egentlig ikke tilfelle – si nei bygger tillit. Hvis en person får en ikke noe svar, og mener det, så de vet også at ja egentlig betyr ja. Hvis vi alltid sier ja, så er vi ikke vise andre hvem vi virkelig er eller uttrykke våre virkelige meninger. Etter en stund, kan vi selv lure oss selv. Vi kan ikke vite vår egen sannhet, fordi vi er så vant til å automatisk si ja.

• Vær oppmerksom på dine tanker. Hvor er hjernen din i løpet av dagen? Du kan &'; t alltid plukke den første tanken som kommer opp i hodet ditt, men du kan velge å endre den og å ikke dvele ved det. Tenker du positive tanker? Tanker som vil hjelpe i utvinning? Eller negative tanker som setter deg ned, lavere selvtillit, og sette opp en annen binge

• Se opp for ytre stimuli. Hva leser du, se på TV, høre på radio eller se på filmer? Har du lagt merke til noen filmer eller musikk uplift deg og andre bringe deg ned? Å vite dette om deg selv kan bidra til å balansere disse aktivitetene og sted grenser hvis du vet noe vant &'; t føles riktig.

• Kjenn dine mat preferanser og triggere. Vet du hvilke matvarer gjøre deg sliten og trøtt? Hvilke matvarer tilfredsstille din sult? Eller hvilke matvarer utløse spiseforstyrrelse? Hvis du kjenner en mat er en trigger, eller hvis det spiller &'; t føle deg bra, kan du velge å ikke spise det. Hvis noen tilbyr deg en av disse matvarene, kan du si, “ Nei, takk &"!; Hvis du ikke er klar over dette, eller er redd for å såre noen &'; s følelser, se bort fra deg en viktig grense

• Kjenn din egen tro og verdier. Å bli kjent med hva du mener og verdi i livet skaper en følelse av din egen plass og er et viktig skritt for å true egenomsorg. Deretter kommer fra plassen din, du bedre kan beskytte denne viktige, personlige aspektet av selvet. Du kan lære å sette pris på deg selv over godkjenning av andre.

• Stå opp for deg selv. Du bestemmer selv hva du har kontroll over og hva du ønsker å gjøre eller ikke gjøre. Innstilling imaginære linjer kan gjøres med utsagn som, “ It &'; s ikke OK for deg å snakke med meg sånn, &"; eller “ Nei, jeg &'; t føles sånn akkurat nå &";

Våre grenser bidra til å etablere våre virkelige sannheter, noe som gjør oss godt om oss selv. Vi kan begynne med å koble til vårt indre. Å bli mer bevisst våre følelser og konsekvensene av våre handlinger kan hjelpe oss med å lage bedre grenser i fremtiden. Snarere enn å snu til våre spiseforstyrrelse for komfort, må vi sitte med smerte og bestemme hvilke grenser kunne ha forhindret ubehag. Jo bedre vi kan få på å sette riktige grenser, åpner mer liv opp. Da vet vi at vi kan ta bedre vare på oss selv. Dette er frihet.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, er forfatter av dietter Don &'; t Work ® ;; et strukturert program for å helbrede spiseforstyrret atferd. For mer informasjon om henne, kontakte henne på 800-bulimi, www.RebeccasHouse.org eller www.DietsDontWork.org
.