4 trinn til Ending Emotional Eating

Ok, jeg innrømmer det. I &'; m en emosjonell eater

Folk blir ofte overrasket når de hører meg si dette fordi jeg &';. M så inn i psykologi av vekttap. Men det virkelig isn &'; t så stor av en åpenbaring. Sannheten er at vi &'; re alle emosjonelle eaters. Det &'; s menneskelige natur. I &'; m ikke kommer til å prøve å få deg til å aldri spise som svar på en følelse igjen. Jeg vil imidlertid hjelpe deg å holde trøstespising forstyrrer med fitness og vekttap mål.

Trøstespising er helt normalt, men det kan bli et stort problem. Når vi spiser som svar på våre følelser, vi &'; re mer sannsynlig å spise for mye av feil type mat. Og vi &'; re faktisk mindre sannsynlig å nyte maten fordi vi &';. Re så opptatt av våre egne følelser

Her er fire trinn til å bryte vanen med trøstespising.

Trinn 1: Identifiser Connection

Før du kan endre noe, må du lære hva følelser er forbundet med craving og spise hvilke matvarer. For eksempel kan du merke at du er sannsynlig å spise potetgull eller pommes frites når du er lei eller ensom.

Den beste måten å identifisere dine forbindelser er å nøye observere hva som skjer. Når du &'; re stresset ut, har du hodet over til automaten for peanut M & Ms? Du slutter å gjøre for å få en super-sized bestilling av pommes frites på din favoritt fast food restaurant?

Spill detektiv og spore tendenser. Den eneste måten å endre en vane er å gjenkjenne det

Step # 2: Administrere dine følelser

Når du vet hva følelser forårsaker hva matvaner for deg, kan du jobbe med bedre styring disse følelsene. Først komme opp med strategier for å redusere følelser selv. Hvis depresjon gjør du leder for en halvliter iskrem, kan du lese noen selvhjelpsbøker på å håndtere depresjon og begynner et treningsprogram (trening er kjent for å redusere depresjon). Hvis følelsene dine er alvorlig, det &'; s god ide å få møte med en terapeut for å se om rådgivning kan hjelpe deg.

For det andre kan du finne noe annet å gjøre (i stedet for å spise) når følelser oppstår. Dette kan også hjelpe deg å redusere intensiteten av følelser. For eksempel, hvis du vet at du er utsatt for å gjøre dårlige matvalg når du er lei, lage en liste over strategier for å gjøre ved første tegn på kjedsomhet, for eksempel: lese din favoritt magasin, ring din søster eller en venn, gå en tur, shoppe, løfte vekter, etc. Har denne listen med deg hele tiden.

Trinn 3: Kontroller Miljø

Når du vet at du inhalerer sjokolade når du &'; re stresset, kan du regulere miljøet for å gjøre det vanskeligere å gjøre det. Hvis du har en stressende jobb, ikke holder en pose med sjokolade i skrivebordsskuff. Dette synes opplagt, men det &'; s utrolig hvor mye vi gjør det likevel. Vi kommer opp med alle slags unnskyldninger for å muliggjøre oss selv å ha junk food rundt. Hvis du må ha sjokolade på jobb, ta ett stykke til å jobbe med deg for å kontrollere mengden du spiser.

Hvis du &'; re spise middag på kjøkkenet, og det &'; s lett å holde tilbake til kjøleskap, endre plassering. Gå inn i et annet rom og få opptatt med noe annet. En av de viktigste grunnene til at vi overspise er fordi det &'; s lett å gjøre det. Gjør det vanskelig å gjøre det – spesielt når du &'; re i en stemning som fører deg til å spise

Steg # 4: Bryt Connections.. Avslutte forholdet mellom følelser og mat ved å ikke spise det når du opplever følelser. Hver gang du ønsker en kake når du &'; re nervøs og du DON &'; T spise en kake, svekke du tilkoblingen og craving. Det &'; ll bli lettere å ri ut kake craving uten å handle på det

Du kan også bryte forbindelsen ved å spise det motsatte type mat.. Hvis du forbinder angst med fetende og salt mat, i stedet spise noe sunt og søtt, som et stykke frukt

Ofte når vi &';. Re i dårlig humør, gir vi oss selv “ tillatelse &"; å spise mat som vi don &'; t tillate oss å spise normalt. En løsning er å faktisk tillate deg selv å spise noen av disse off begrense matvarer (men ikke når du &'; re i en stemning som gjør at du ønsker dem). Når du frata deg av dine favoritt mat, setter du deg opp for overspising, og du føler deg elendig og synd på deg selv! Når maten er hyggelig, sunn og godt balansert, kan du opprette varige livsstilsendringer.

Når du &'; re i “ en stemning &"; Det er best å bryte forbindelsene. Men andre ganger, i stedet for å frata deg, spise “ off limit &"; matvarer, bare gjøre det i små porsjoner, spise disse tingene sjelden, eller lage din favoritt mat sunt ved å erstatte sunnere ingredienser

Det du har det –. en kort oversikt over de fire trinnene for å havne trøstespising. Implementere disse forslagene, og du &'; ll ikke bare miste vekt og holde den av, men du &';.. Vil føle deg bedre også