*** Breaking Free Of The Binge Eating Cycle

Vi utvikler mønstre av atferd tidlig i livet. Vi begynner å knytte visse hendelser med visse problemer. Et slikt mønster er vår oppførsel med mat. Blir matet av foreldrene våre når vi var unge kan komme til å representere under omsorg eller å bli elsket. På den annen side, ikke blir lei når vi var sulten kan ha produsert en dyp usikkerhet om hvorvidt det ville være nok mat i fremtiden.

Mat kan også tjene som en distraksjon. For eksempel kan vi ha blitt fortalt at legen &'; s kontor at hvis vi gjorde &'; t gråte da vi fikk et skudd, ville vi bli belønnet med en lollypop. Derfor fokuserte vi på å få lollypop stedet for å føle frykt eller smerte fra nålen. Vi effektivt blokkert smerte og fokusert på belønning, sukkeret. Er det noe rart at senere i livet når vi opplever smerte, følelsesmessig eller fysisk, at vi tror en candy bar vil gjøre oss bedre?

Vi kan knytte glade anledninger, helligdager og feiringer med mat. Vi ser deretter til mat for å gjenerobre følelsen av samhørighet, kjærlighet og glede som vi følte på de spesielle anledninger. Vi kan ha blitt fortalt at vi kan ha dessert hvis vi er gode eller hvis vi spiser alt på vår plate. Dermed ble dessert en belønning, en anerkjennelse av suksess. Vi trasker gjennom en hard dag på jobben vet en belønning venter oss på slutten av dagen

Vi kan også bruke mat til å utsette; å unngå noen handling eller ansvar som må tas vare på, eller bare for å komme gjennom de kjedelige, kjedelige oppgaver i hverdagen. Vi kan selv kjenne at maten har blitt vår beste venn og vår kilde til trøst. Men inne, føler vi at vi har et tomt hull inni oss, og ikke mengden av mat ser ut til å gjøre oss helt og fullstendig.

Vi plukker opp så mange assosiasjoner mellom mat og atferd tidlig i livet. Noen er livsbejaende, og noen har blitt underbevisste, kjernen tro som forstyrrer våre liv i dag. Vi kan være å bruke mat til å takle stress i våre liv. Men med tiden vår destruktive spiseatferd faktisk gjør stresset verre. Vi finner at vi har mindre tid og mindre energi.

Fordi vi automatisk bruke mat, vi kan ikke finne ut hva som virkelig urovekkende oss. Dersom vi ikke er bevisst på disse foreningene, er første skritt i å endre dem er bevissthet. Vi kan &'; t endre noe hvis vi er ikke engang klar over det

Hva er spiseforstyrret atferd

Folk med spiseforstyrret atferd har utviklet en vane av å stole på mat for å takle livssituasjoner.?. De bruker mat som et middel til å fortrenge eller “ stappe ned &"; ubehagelige følelser eller tanker. De kan bruke mat for å unngå en del av livet ved beite eller spise hele dagen. Dette kalles tvangsmessig overspising. Noen kan overstadig, spise store mengder mat på kort tid. Overspising vanligvis starter som svar på en diett. Andre kan begrense matinntaket med en rigid diett før de blir så underernært at de ikke kan tenke klart eller fungere fysisk, og til deres langsiktige helse, eller til og med livet sitt selv, er truet. Dette er anoreksi. Atter andre kan overspise, og så kvitte seg med maten. Dette er bulimi.

Disordered spise er ikke bare om mat. Den primære ting som holder en person fanget i sykdommen er FEAR: frykt for å få fett, frykt for avvisning, frykt for å bli avslørt, frykt for oppgivelse, frykt for å bli kontrollert, eller frykt for følelse. Ved å konsentrere seg om sykdom, vekt, kosthold, eller kroppsbilde, kan man unngå frykt og nummen følelsene.

En mental besettelse med mat, vekt, kosthold, eller kroppsbilde har dyptgripende virkninger på vår selv følelse, relasjoner, økonomi, daglige aktiviteter, og livskvalitet. Folk ofte blir deprimert eller engstelig på grunn av deres matvaner.

Cycle

I begynnelsen av vår spiseforstyrrelse, vi hell klart å stenge ute urovekkende følelser ved å okkupere vårt sinn med tanker om mat eller tynnhet. Problemet med dette er at når våre følelser få fylt ned igjen og om igjen, det indre trykket bygger. Vi skjønner &'; t utøve andre metoder for mestring, og snart mat blir vår eneste mestringsmekanisme. Vi blir hardt kablet å slå til vår lidelse når en følelse kommer opp.

Etter en stund har vi ikke plass til noen flere følelser. Vi kan finne oss reagerer på alt rundt oss ved å slå til mat. Vi skjønner &'; t erkjenner vår smerte, så vi don &'; t gjøre noe for å lindre vår voksende desperasjon. Vi tror maten er problemet, når det faktisk, har vi byttet ut mat for en dypere problem — og det &'; s bare ikke fungerer lenger. Vi befinner oss fanget i en syklus med ingen måte å bryte fri.
Breaking the Cycle

I utvinning er det viktig å innse at vi har gjort det beste vi kunne opp til dette punktet. Negativ selvkritikk om tidligere handlinger bare foreviger syklusen. Løsningen er å erkjenne at det er en sammenheng mellom våre følelser og våre spise atferd. Destruktive spise atferd er bare et symptom på problemet, ikke roten årsaken.

For å komme ned til roten, må vi identifisere hvorfor vi blir til mat eller til en besettende begrensning av mat. Da kan vi iverksette tiltak for å håndtere dette underliggende årsaken. Du kan bryte den onde sirkelen som helst – og syklusen brytes. Alt du trenger å begynne å utvinne er viljen til å forandre seg, til å åpne sinnet ditt til en annen tilnærming.

Våre tanker er den første linken til våre handlinger. Hvis vi ønsker å nå ut vår side, har vårt sinn til å fortelle vår arm å flytte. Så vi må identifisere tanker som utløser den uønskede handling av å spise når vi ikke er fysisk sulten eller nekte oss mat når vi er sultne. Bevæpnet med denne kunnskapen, kan vi finne egnede substitutter. Starter med små skritt, gjennom bruk av repetisjon, kan vi danne nye vaner.

Så gi deg en pause! Du har brukt for mye energi negativt kritisere deg selv i det siste. Hvorfor unnlater du å takke for mange gode ting du oppnå på en dag? Det er på tide å begynne å gratulere deg selv for ting godt gjort!

I begynnelsen kan det være lurt å starte ut enkelt. Fortell deg selv, “ Hey, fin jobb med å pusse de tennene &"!; eller “! Wow, god kjøring &"; på vei til jobb. Ta øyeblikk i løpet av dagen for å gratulere deg selv for ting du gjør godt.

Etter hvert vil disse repetitive affirmasjoner begynne en ny syklus av atferd. Denne praksisen med å pleie eller “ reparenting &"; selv vil hjelpe deg å bli mer tilpasset din indre dialog og unngå de negative påvirkninger. Du kan jobbe med deg selv i stedet for mot deg selv. Kroppen er designet for å fungere sammen med appetitten ved å spise når du er sulten og stoppe når du er full. Du kan komme tilbake i kontakt med denne medfødt evne.

Fokus på intensjon om å leve livet ditt med selvtillit og selvaksept. Finne ting å sette pris på og nyte. Positive selvfølelsen kan bryte den onde sirkelen og fri deg fra behovet for å bruke mat som en erstatning for å leve et fullverdig liv
.