Hvem Valgte Din Lunch - kroppen din eller din selvrespekt

Har du sliter med vektproblemer
du trøste deg gjøre med mat
Er du klar over din indre mat programmering og hvor lett de? Knappene er presset?

Les videre for å finne ut hvordan de kom dit i første omgang, og hva du kan gjøre for å "omprogrammere" mat-svar.

For det første, hvordan skjedde det?

Dette går helt tilbake til hvordan vi var "trent" som babyer, småbarn og barn. Belønning og straff program fungerte bra for å produsere gutter og jenter som gjorde det de fikk beskjed om, og fikk en iskrem eller som ikke gjorde det, og fikk en smekk!

Det er et velkjent faktum at givende "good "oppførsel og straffe" dårlig "oppførsel vil raskt trene hunden din til å fungere akkurat slik du vil ha det til - utføre triks, bruker sandkassen, sikle i respons til mat bjelle! Dette systemet fungerer fordi handlingene er programmert oppførsel som reaksjon på en bestemt stimulus. . Og hva er mest brukt for belønning er en matvare godbit

Selv om vi ikke bevisst satt ut for å gjøre det, bruker vi svært lignende teknikker på barn - "spise opp alle dine greener og du kan har en iskrem "," du kan ha en lolly bare hvis du er en god gutt ". Eller kanskje det er en beitet kne som ber "der, der, ikke gråt - her er en skatt for å gjøre deg bedre"
Oppveksten vi lærer en sammenheng mellom visse matvarer og en belønning eller behandle.. Vi lærer at vi får disse tingene når vi er "god" eller hvis vi føler ulykkelig for å gjøre oss bedre igjen.

Nå i dyr hvor du har kontroll over matkilde, er det vanligvis ikke problem. Men, babyer og småbarn snart vokse opp til å være i stand til å nå cookie jar for seg selv, eller gå til butikken med sine lommepenger eller har sin egen lønn og bestemme selv når de "fortjener" en godbit eller ikke.

Kanskje jeg ikke fikk en god karakter i matte test, så jeg skal kjøpe meg en sjokolade som en trøstepremie i stedet. Kanskje, jeg bare føler deg nedfor fordi det er "den tiden av måneden" så jeg skal kose seg foran TV-en med en kar med iskrem eller chips. Eller, kanskje jeg bare renset ut ledig rom og alt av det er søppel og så jeg føler jeg fortjener en belønning på en trippel porsjon sjokolade fudge kake med piskende krem ​​og karamell iskrem.

I alle disse scenarier vi bruker mat som belønning eller erstatning. Og alle disse vanene, er disse "knapper" satt på plass som vi vokser opp og blir "trent" med belønning og straff program.

Salgs folk vet alt om disse små knapper, som er grunnen til at mange matvarer reklame funksjonen ord som "behandle", "fortjener", "belønning", "bort".

Vel, hva skal vi gjøre med det?

For det første kan vi slutte å forsterke disse vaner hos barn, som vil hjelpe dem i årene fremover, for ikke å bli en "mat stoffmisbruker", og å gjøre dem i stand til å gjøre valg av mat basert på deres kroppens behov og ikke deres selvtillit tallet.

1. Slutt å bruke mat som belønning for god oppførsel eller for å berolige.
2. Ikke bestikke et barn til å gjøre noe med forventning om en mat godbit
3.. Ta med søt mat ned fra pidestallen - de er bare en matvare, ikke sette særlig vekt på dem som "for spesielle anledninger bare". De må forvaltes sammen med resten av et barns matinntak, for å sørge for at et barn får nok næringsstoffer, men ikke gjør dem "spesielle".
4. Redusere barns eksponering for reklame - salgsselskaper har en egeninteresse i å etablere "knapper" for å utløse salg nå og i fremtiden
5.. Strøm barn når de er sultne, så de blir vant til å gjenkjenne og reagere på sine egne kroppssignaler i stedet for ytre stimuli. Som en baby, gråter de å fortelle deg når de ønsker at deres neste fôr - de reagerer på sine kroppens behov. Som de vokser og flytter til fast føde, ikke forvirre deres kroppens signaler med snacks for å trene dem til andres "måltid ganger".

Nå, for den harde delen, hva du skal gjøre for de av oss som allerede har vært "pre-programmert".

Vaner som har blitt bygget opp over mange år vil ikke forsvinne over natten, så vær forberedt på en gradvis prosess. Det vil ta litt tid og innsats, men det er mulig å endre programmeringen.

For det første ved å være klar over at noe bare presset knappene og deretter ved å svare med et bedre valg, kan du gradvis endre vaner.

Her er 10 måter å hjelpe i din re-programmering:
1. Redusere eksponering for reklame - hvis du ikke ser det, kan det ikke skyve knappen
2.. Ikke kjøp matvarer som du finner vanskelig å motstå - hvis du ikke ser det, kan det ikke skyve knappen
3.. Unngå butikker som selger disse tingene du finner vanskelig å motstå - hvis du ikke ser det, kan det ikke skyve knappen
4.. Stopp forsterke din gamle programmering - unngå å bruke ord som "godbit", "belønning", "unne" etc i samme setning som noe relatert til mat (det samme gjelder for drikke også!)
5. Spis et balansert måltid når du er sulten - lære å lytte til kroppen din og svare til sine signaler i stedet for ytre stimuli. Unngå snacks - hvis du er sulten kroppen din forteller deg at du er klar for neste måltid
6.. Finn en annen "belønning" som du kan bytte ut "mat belønninger" med - vær forsiktig med hva du velger selv, slik at du ikke forsterke en annen vane som du senere ønsker å slippe - unngå shopping "godbiter" samt sigaretter, alkohol etc . Hva med en "time" belønning - tillat deg selv litt tid til å gjøre noe du liker å gjøre (ikke spise!)
7. Start en bok prestasjoner - du kan ta opp alle de tingene som du gjorde det bra, vant, oppnådd noe fra, og deretter i noen "lave" øyeblikk kan du se gjennom det igjen og minne deg selv. Du trenger ikke å begrave deg selv i en food overbærenhet til "feel good" igjen.
8. Hvis du føler lav, gi noen en klem - det du gir ut, får du tilbake! Og, det er ingen kalorier i klemmer.
9. Et balansert kosthold inneholder alle typer matvarer. Ikke nekte deg selv noe du liker, men holde det i perspektiv av resten av maten du spiser. Hvis du aktivt prøver å gå ned i vekt så planlegger er viktig å holde kontroll over hvor mange kalorier du tar i mot sin næringsverdi. Prøv ikke å behandle noe mat som spesiell - det er all mat, men du bestemmer hva som er passende for kroppen din
10.. Kjenne mønstre og foreninger knyttet til mat - som gjør snacks og iskrem komme ut når du setter deg ned til en kveld TV-titting? eller på kino, trenger du popcorn for å nyte filmen? Prøv noen av disse aktivitetene uten tilsetningsstoffer for en stund og se om du fortsatt nyte dem akkurat det samme!

Å være klar er den eneste måten vi til slutt gjøre vårt beste valg.

Hvis vi reagerer på noe med forhåndsprogrammerte atferd så vi ikke gjør våre egne valg, vi handler ut andres

Så hvem bestemmer for deg -. du eller dine vaner?
.