7 Magical Steps å sparke Binge Eating vane ut av ditt Head.

Binge eating /overspising er hovedsakelig en følelsesmessig problem. Den gode nyheten er at du kan stoppe overspising hvis du begynner å føle deg mer trygg, kraftigere, mer energi og mer elsket og kjærlig. Jeg kan garantere at hvis du begynner å føle mer positivt om deg selv vil det være lettere for deg å stoppe vanedannende vane.

For å gjøre ting enklere og mer praktisk her er 7 viktige skritt å sparke overstadig spise ute av hodet ditt.

Trinn 1.
Lag en SMART mål for deg selv som er: Spesifikke, Meningsfylt, oppnåelige, realistisk og tidsbestemt. For eksempel et mål som “ miste vekt &" ;, “ spise sunt &" ;, eller " har mindre stress &'; er altfor vage og uspesifikke å hjelpe deg skape positive endringer. På den annen side, mål som, &"; spise bare fem små måltider om dagen, og bare ta vann i mellom &"; &Ldquo; øvelsen 30 minutter om dagen hver dag &"; eller “ meditere 15 min om dagen hver dag &"; er mye mer konkret, meningsfylt og realistisk.

Trinn 2.
bestemme den endelige øyeblikk av suksess.
Hvordan kan du vite når du endelig nådd målet ditt? Av denne grunn bør du lage et bilde i hodet av “ den ideelle du &" ;. For eksempel kan du se et bilde av deg selv som en slank, glad og strålende person som spiser 5 små måltider om dagen, øvelser 30 min en dag og formidler minst 15 minutter hver dag, og gjør alt med letthet og entusiasme.
Holde dette bildet i hodet vil alltid forbli deg på hvem du kommer til å bli. Når du oppnå det du hadde tenkt deg - dette vil være den endelige øyeblikk av suksess

Trinn 3.
Identifiser dine venner og fiender.. Ta et stykke papir og tegne en vertikal linje på midten av siden fra toppen til bunnen av siden. På toppen av siden til venstre skrive VENNER på de andre skrive fiender.

Så tenke kreativt om hva er disse venner og fiender. For eksempel kan dine venner være mosjon, meditasjon, spise frukt og grønnsaker, drikkevann, følelsen av spenning etc. Dine fiender kan bli frityrstekt mat, rik kaker, junk food, ensomhet, kjedsomhet, sitter på sofaen, legging i senga . altfor lenge, ser på TV for mye, en negativ holdning og stress
Stadig forbli selv om hvem som er dine venner og fiender deretter bestemme hvem du heller ville være med. med dine venner eller med dine fiender

Trinn 4.
Tygg maten lenger og starte måltidet med en munnfull av protein. Når du starter hvert måltid med en munnfull av protein dette reduserer cravings. Dette reduserer også mengden av insulin utgitt av bukspyttkjertelen
Lag en aksept for deg som: “ Jo mer jeg tygger maten min sunnere blir jeg &" ;, gjenta dette så ofte som mulig

Step.. 5.
Drikk mer vann mens du spiser. Før du begynner å spise et glass vann. Vannet fyller magen og kan redusere cravings.

Trinn 6.
meditere hver dag for å komme på bølgelengde med kroppen din. Overspising betyr at du ikke er i harmoni med kroppen din og spise følelsesmessig i stedet for å spise når du er sulten. Overspising betyr at du bruker mat som et beroligende middel og som et smertestillende. Å slutte å gjøre dette må du vite når kroppen din er sulten og når du bare har cravings og lyster. Meditasjon er det beste verktøyet for å holde fokus på kropp &'; s vibrasjoner og for å være i stand til å identifisere din kropp &';. Behov

Trinn 7.
Tren minst 30 minutter om dagen, men ikke en skånsom tur rundt kvartalet, da dette hjelper ikke overhodet. Moderne vitenskap har vist at for å få fullt utbytte av treningen må du øke hjertefrekvensen. Ved å gjøre regelmessige øvelser som dette vil det få fart på stoffskiftet og rette opp skaden overspising kan ha gjort for kroppen din. Regelmessige øvelser vil også gjøre kroppen din produsere spesialkjemikalier, som endorfiner som gjør deg gladere, vakrere, mer strålende og trygg. Når du blir glad, vakker, trygg og sunn binge eating vil stoppe. Garantere !!!

Kan du sette deg selv i dette bildet?

Nå, for å gjøre ting enda enklere kan du omprogrammere underbevisstheten med spesielt design overspising meditasjonsteknikker. Spesialdesignet meditasjon vil sette deg i harmoni med kroppen din mye raskere og med mindre innsats enn bare å tenke på det. Meditasjon er et flott verktøy for å ombestemme deg til det bedre og bli kvitt de lyster som gjør deg overspise. For å lese mer om mindfulness trening for spiseforstyrrelser gå til http://www.meditation-sensation.com
.