Holiday Stress Byste: Eat, Drink, Tilbring ... og være ulykkelig

Holiday Stress Byste:? Eat, Drink, Tilbring ... og være ulykkelig

Holde Food in Balance < .no>

Ifølge American Heart Association, vi risikerer å få fem eller flere pounds mellom Halloween og nyttår. Vi legger til et gjennomsnitt på 200 kalorier mer per dag enn vi egentlig trenger.

Slike kaloriene kommer fra at unse av fudge vi kan &'; t motstå, som ekstra porsjon saus, som ett glass for mange av gløgg eller at uimotståelig stykke pecan pie. Våre sanser er overveldet med lukter av karamell epler og velsmakende bakt kalkuner. Det virker nesten umulig å ta tilflukt i å sitte så langt unna de dekorative tabeller florerer med rike bakverk og skuffer av deilig hors d &'; oeuvres bombardere oss i hver eneste sving.

Vanligvis ferie sammenkomster subtilt oppfordrer folk til å hengi seg til høy-fett, høy-kalori mat og drikke tomme kalorier som er lav i næringsstoffer. På toppen av det, vi &'; re mer sannsynlig å lage unnskyldninger for å hoppe, eller skimping, på vår daglige trening.

Husk: mer kalorier inn og mindre kalorier brent betyr vektøkning

Nipper på vann og nibbling gulrøtter når de fleste alle rundt oss er fortærende alle godbitene de kan finne bare forbindelser vår utfordring.. Hemmeligheten er å unne deg selv litt, men innenfor rimelighetens grenser, det vil si, nyte noen lang planlegger å opprettholde den generelle balansen i din matforbruk. Med litt preplanning, kan du opprettholde en sunn livsstil over ferier og fortsatt være glade.
For eksempel er sukkerforbruket en av de mest betydelige farer for kostholdet ditt. Å være på en sukker roller coaster kan utløse en rekke andre problemer, noen enda emosjonelle. Når du binge på sukker, du krever mer og mer, og stoffskiftet bremser ned. Sammen med sollys deprivasjon, sukkerorgier forårsake et fall i serotonin, et kjemikalie i hjernen som regulerer søvn og appetitt. Mangel på serotonin er ofte assosiert med depresjon. Når du &'; re fratatt serotonin, du vant &';. T føler ro og kontroll

For å hjelpe naturlig øke serotoninnivået prøve å spise små, men hyppige måltider som inneholder komplekse karbohydrater og stivelsesholdige grønnsaker. Du kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået ved å spise små mengder av protein tre ganger om dagen. En diett av to eggehviter i morgen, noen kalkun til lunsj og en liten del av grillet fisk på kvelden er et trekk mot moderasjon og vekt stabilitet.

Du definitivt trenger å holde opp regelmessig mosjon i løpet av ferien og aksepterer ingen unnskyldninger. Trening øker også din endorfiner. Når endorfin nivået er høyt, vi takle bedre med stress og spiser bare det vi trenger.

Hvis du har mulighet til å ta med mat til en fest, tilbud om å ta en lav-fett /lav-kalori snacks som pretzels, hvete kjeks, eller unbuttered popcorn, slik at du vil ha noe sunt å spise.

Husk at viljestyrke og preplanning er nøkkelen til å være en skyldfølelse-fri gjest denne høytiden.

Holde Stress i Balance

Det er morsomt hvordan vi lar våre stress å ta unna den egentlige betydningen av helligdager. Hvis huset ditt isn &'; t helt rent, det er ikke slutten av verden, men mangler en mulighet til å le med familien kan være et stort tap. I løpet av de neste ukene vil mange av oss bli stresset over å besøke selskap, finanser, kjøpe gaver, spise eller drikke for mye.

Her er en enkel guide til å ha lystig, og fredelig, stress-less høytiden
heve.
• Mood for mer joyfulness. Å være positiv er smittsomt og gir seg til lykkeligere interaksjoner
• Puls i minst 30 minutter. Komme ut i frisk luft for rask spasertur kan gjøre utslaget. Velg et passende aktivitetsnivå for din alder, kjønn, helsetilstand
• Følsomhet for moderasjon. Det er ingenting som å kjenne dine grenser når det gjelder rik mat og fancy drinker. Pacing selv kan gjøre ferien mer behagelig, skyldfri, og sunn
• Bevissthet for å leve innenfor budsjettet. Komme inn gjeld tar gleden ut av å gi. Gaver skal være fra hjertet: "Det er tanken som teller!"
&Bull; Toleranse for uorden, skuffelse og endring i planene. Husk at det er bare du som bryr seg om å fullføre hver siste ting på listen din. Det er din liste, ingen andre trenger å vite hva som er på den. Vær fleksibel
• Forståelse for hva som er virkelig meningsfylt. Er det kalkun, tre ornamenter eller personer vi er rundt som gjør høytiden spesiell? Å vite hva som er virkelig viktig kan utgjøre forskjellen mellom en vanvittig og morsom ferie sesong.

Holde sjekkhefte i balanse

I disse usikre økonomiske tider, er det ikke i det hele tatt lurt å stole på sjanse og impuls når du går ferie shopping. Mer enn noen gang, trenger du en plan, et budsjett, og beslutning om å holde seg til dem begge

Husk: Ferien er en tid for å erkjenne betydningen av familie og venner - som ikke er målt i. dollar ... men budsjettet er !!

Så er det på tide å få veldig analytisk, spesielt hvis du har hatt problemer med ferie budsjetter i det siste.

Vennligst besøk http://www.realpsychsolutions.com for FULL, gratis artikkel som inneholder nyttige tabeller og en flott ferie budsjett regneark, pluss over 30 andre gratis artikler og en økonomisk Praktisk Selvhjelp Store for Mental Health and Living Well
.