Surviving the Holidays Hvis du har en spise Disorder

Den høytiden er vanligvis en tid for å tilbringe tid med familien, deltar parter for arbeid og venner, ha feiringer, og spise deilig mat. Men hvis du har en spiseforstyrrelse du kanskje ikke ser de helligdager som en lykkelig og glad perioden. I stedet kan disse tider øke stress og føre til at usunn forhold til mat til å bli verre. Ved å bruke et ikke-diett tilnærming til vekttap og under listen over mestring, kan du gjøre det gjennom denne ferieperioder.

Fortsett å følge planen

Hvis du har overspisingsepisoder, så høytiden kan være svært emosjonell tid for deg. Med noen fridager kretser rundt mat, ville det være svært enkelt å gå tilbake til gamle måter å bruke mat for komfort. En av de beste bitene av råd er å fortsette med din plan for å kontrollere overspising. Ved å minne deg selv at du har ferdigheter til å bruke, vil du føle deg mer trygg på dine evner. Med ikke-diett tilnærming til vekttap, vil du begynne å lære hvordan å ha et sunt forhold til mat. Du vil utvikle verktøy som kan hjelpe deg å lykkes i potensielt stressende miljøer som familiesammenkomster i løpet av høytiden. Du vil fortsatt kunne spise mat som du elsker uten overspising.

ha en backup plan

Bestemme en backup plan for når du har tanker om trøstespising kan hjelpe deg gjennom høytiden. En slik plan er å ha en venn eller et familiemedlem er enige om å være trygg person. La det vet du kanskje trenger støtte eller noen å snakke med når ting blir vanskelig. Sørg for at denne personen er noen som støtter din innsats for å gå ned i vekt og overvinne overspising. Andre planer kan inkludere å ta en tur eller spille utenfor med yngre barn. Å ha en backup plan kan også gjøre at du føler deg mer sikker i hele ferien hendelsen.

Positive selvtillit snakke

Ferier kan være en av de mer deprimerende tider av året for noen. Hvis du har binge spiseforstyrrelse kan du oppleve mange forskjellige følelser i løpet av høytiden. Du kan føle deg mer selvbevisst. Dette kan bety følelsen som alle stirrer på deg mens du spiser eller ser på hvor mye du spiste. For andre hjemmet er der roten årsaken til deres overspising kan ha startet. Dette kan bringe tilbake følelsene fra fortiden. Det beste er å bruke positive selvfølelsen. Fortell deg selv hvor langt du har kommet. Fortell deg selv at du er vakker, smart og morsom. La positivitet å innhente negative følelser og følelser.

Ferier kan være morsomt og hyggelig. Hvis du har binge spiseforstyrrelse du kan ha noen bekymringer om hvordan høytiden kommer til å gå. Ved å følge disse trinn kan du nyte et godt måltid og tilbringe tid med familie og venner uten å bekymre deg mat og vekten
.