Hva spiser du? - Problemet med Emotional Eating

Vi vet alle at amerikanerne blir fetere. Gå til en hvilken som helst offentlig sted, og du kan se dette tydelig. En del av problemet er i overflod av mat som er tilgjengelig 24 timer i døgnet. Som amerikanere er vi også mye mer stillesittende enn det som var tidligere generasjoner. Vårt forbruk av fettrik mat kombinert med minimal fysisk aktivitet bidrar til å lagre overflødig fett og usunne kropper.

Disse faktorene forklarer ikke hele økningen i amerikanske voksende waistlines. Massevis av folk som sliter med ekstra vekt bruk mat for andre enn ernæring og fyre opp kroppen formål. I disse tilfellene er det ikke om mat; det handler om hva spising gjør for personen følelsesmessig. For noen kan mat hjelpe å stappe ned ubehagelige følelser som sinne, skade, eller frykt. Mat kan tjene til å fylle tomrommet av ensomhet for andre. Spising kan også gi en følelse av komfort når vi føler trist eller generelt ute av slag. Andre takle kjedsomhet og stress ved å spise. Maten roer sinnet og følelser og gir oss noe å gjøre med vår tid. For alle disse situasjonene, fyller et behov for mat, men bare midlertidig. Fylte følelser ikke gå bort; de bare stakk et annet sted, uløst. Den spiser ikke løse årsakene til de negative følelsene i første omgang. Realistisk, er det eneste du spiser virkelig løser fysisk sult og behovet for ernæring.

Forresten, bærer ekstra vekt på kroppen kan tjene en hensikt også. Et ekstra lag av fett kan gi en følelse av beskyttelse. Den kan brukes til å straffe seg i form av selvforakt. Noen vil kanskje bruke ekstra vekt for å unngå intimitet med andre og som en unnskyldning for ikke å ta ansvar for en selv eller ens liv. Alternativt kan ekstra vekt også brukes til å projisere et bilde av indre styrke, som "kaste vekten rundt."

Uansett hvordan vi kan bruke mat eller vekt, det er en høy pris å betale i form av vektøkning, selvfølelse, og emosjonelle helse. Den virkelige problemer og problemer bak våre negative følelser må tas opp og løses. Her er hva du kan gjøre:

1) Bli bevisst på dine matvaner og mønstre. Spiser du når du ikke er sulten? Har du en tendens til å spise når han er sint, lei, stresset, eller når de opplever noen andre negative følelser? Er det noe uavklart i livet ditt som spiller en rolle med overspising? Identifisere de spesifikke følelser som fører til overspising.

2) Tenk på hva du vil at maten skal gjøre for deg. Er du ønsker mat å bringe ro i møte med stress, bringe trøst, eller bare hjelpe deg å føle deg bra? Viktigst, hvordan vil du føle deg i stedet?

3) Få klart om den langsiktige ulemper til overspising. Hva koster det deg? Den ekstra vekten øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft. Kanskje din selvfølelse er påvirket, og du har en følelse av ikke å være i kontroll over din å spise eller kroppen din. Mat kan være en rask løsning, men den langsiktige kostnaden for den ekstra vekten og håndtere følelser ved å spise er ikke verdt det.

4) Identifiser hva annet du kan gjøre som vil endre måten du føler. Noen reelle løsninger kan inkludere å snakke med en venn, ta en tur, eller finne noe du liker å gjøre i stedet for å spise. Kanskje de negative følelsene kan bli redusert hvis du trenger å snakke opp på jobb eller løse noen konflikt med noen andre. Hvis du tenker på det, det er mange alternativer til erstatning for å spise når du ikke er veldig sulten. Hold en liste over alternativer hendig.

Poenget er, når det er mulig, avtale direkte med kilden til problemet. Ved å løse kilden til problemet kan du eliminere behovet for å spise for å endre måten du føler. Du vil bli sunnere, følelsesmessig og fysisk
.