Emotional Eating - Vær Fantastic

Bli kvitt dine gremlins rundt mat er ikke lett. Selvfølgelig har du masse hjelp – diett bøker, slankeklubber, gym instruktører (noen av dem definitivt aldri har vært overvektig), og ikke minst familiemedlemmer som gir nyttige råd mens foraktelig ser på hoftene.

Og har du lagt merke til hvordan den magre de ( familiemedlemmer eller gym instruktører, spiller det &'; t rolle hvilken) utstråler en aura av moralsk overlegenhet. Og du &';! D liker å treffe dem rundt ansiktet med en våt fisk, eller verre

Men selvfølgelig er altfor hyggelig en person til å gjøre dette, slik at du går hjem, illsint og undertrykke følelsene dine med kremkaker.

Og nå har falt tilbake i fellen med trøstespising. Som gjør at du føler deg verre. På dette punktet kan du si, etter

At &'; s det for dagen, jeg kan like godt spise det jeg liker nå (tøff hvis dens frokost tid, du &'; ve fikk en lang dag med kalorier foran deg )

Eller du kan si: «Hva &'; s poenget, I &'; ll alltid være fett".

Eller kanskje,. 'I &'; ll diett i morgen, men jeg trenger den kaka NÅ' .

Men du språket det, vet du at du &'; re spise for å håndtere dine følelser – sanne trøstespising. Men uansett hvor mye du mate midjen, mat isn &'; t den riktige tingen å mate dine følelser.

Hva du &'; d liker å gjøre er å få en våt fisk og gjøre noen forstandig slapping. Hva du trenger å gjøre er å avtale med følelser i noen annet enn mat veien

Så her &'; s en øvelse for å hjelpe deg å gjøre det og få trøstespising under kontroll.

1. Finn en våt fisk (bare tuller)

Her &'; s den korrekte versjonen:

1. Kom i kontakt med hva følelser du egentlig føler. Det kan være mer enn en, men vi skjønner &'; t ønsker en komplett synonymordbok. En eller to vil gjøre.

2. Bare hvile i " nå &'; anerkjenne følelser du føler.

3. Fortell deg selv det er OK å ha disse negative følelser – selv om de ikke kan hjelpe deg godt de er en nøyaktig beskrivelse av hvordan du føler nå.

4. La følelser gå.

5. Ta et dypt pust og gi deg selv en klem. En klem kan være fysisk eller følelsesmessig, vil du vite hva du skal gjøre.

6. Si "Jeg er fantastisk" og tro det. Assosiere dette med noe du kan gjøre som er fantastisk – Verdensklasse magedanser i alderen 15, eller i stand til å fortelle en krokodille og en alligator fra hverandre i 50 skritt, eller historiske evne til å fnise når truet – uansett hva du gjør det &';! s fantastisk knytte det med denne uttalelsen - JEG ER FANTASTISK

Nå gå og nyte dagen, hvile i vissheten om at din fantastiske-ness er inni deg og er ditt for alltid (men hvis du bruke Mat & Joy ​​Coaching teknikker din fantastiske-ness bare vil øke)

(c) 2009 Liz Copeland
.